Fitness

Iekaisis kreiso roku, bet ne labi pēc treniņa

Iekaisis kreiso roku, bet ne labi pēc treniņa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pielāgojiet savu apmācības veidu, lai nodrošinātu vienlīdzīgu piepūli un muskuļu līdzsvaru.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ja jūs kādreiz esat pacēlis svarus vai veicis pretestības treniņus, jūs droši vien pazīstat ar saspringto, sāpošo, stīvo, sāpīgumu, kas padara tā nevēlamo izskatu dienu vai divas pēc treniņa. Jums, iespējams, pat ir nācies sagaidīt sāpošas rokas pēc intensīvas ķermeņa augšdaļas apmācības, kas ir vērsta uz jūsu bicepsu un tricepsu. Izstrādājot abas rokas, jūs varētu būt neizpratnē par sāpēm, kas rodas tikai vienā rokā. Lai gan tas nav nekas neparasts, ja viena ķermeņa puse dabiski ir spēcīgāka par otru, ir daži veidi, kā jūs varat trenēties, lai veicinātu veselīgāku muskuļu līdzsvaru un mazinātu nevienmērīgu muskuļu sāpīgumu.

Pazaudēt stieni

Veicot bicepsa cirtas ar stieni, jūs veicat divpusēju kustību, kuras laikā abas rokas ir atbildīgas par svara celšanu. Veicot divpusējas kustības, iespējams, ka viena puse faktiski strādā vairāk nekā otra puse, un pēc tam var izjust lielāku muskuļu sāpīgumu. Stienu vietā izvēlieties hanteles, lai jūs strādātu ar ieročiem vienpusēji un pārliecinātos, ka abas rokas darbojas vienādi, lai paceltu un nolaistu tādu pašu svara daudzumu.

Sāciet ar vājāko pusi

Ja jūs jau veicat vienpusējas kustības, jūs joprojām varat veikt dažas izmaiņas treniņā, lai pret abām pusēm izturētos taisnīgi. Piemēram, veicot izolētas bicepsa cirtas, cilvēki bieži sāk ar savu stiprāko pusi. Mainiet šo uzticamo modeli, sākot ar savu vājāko pusi. Arī strādājiet trīs līdz piecos papildu atkārtojumos, izmantojot savu vājāko pusi, līdz sākat pamanīt spēka soļus, kas ir vienādi ar jūsu stiprākās puses muskuļiem.

Trenē pretējās muskuļu grupas

Runājot par svarcelšanu, trenējot muskuļus, kas atrodas opozīcijā, tiek piesaistīta lielāka muskuļu līdzsvara iespējamība. Kad jūs strādājat ar bicepsu, jūs vēlaties strādāt arī ar pretējiem tricepsiem, lai palīdzētu saglabāt muskuļu līdzsvaru. Patiesībā, iespējams, vēlēsities pat strādāt papildu divpusēju tricepsa paplašinājumu komplektā. Pat ja jūsu triceps ir trīs reizes lielāks nekā jūsu biceps, jūsu biceps parasti ir spēcīgāks. Tas ir tāpēc, ka jums, protams, ir lielāks kustību diapazons ar kustībām priekšā, nevis pret sevi.

Pagarināt, izstiepjot

Paceļot svaru, jūs saīsināt muskuļus. Lai palīdzētu līdzsvarot darbu, ko veicat, paceļot svarus, pēc tam noteikti izstiepiet muskuļus. Pēc treniņa turiet katru no saviem posmiem 20 līdz 30 sekundes. Tāpat kā jums, protams, ir viena puse, kas ir stiprāka par otru, jums ir arī viena puse, kas parasti ir elastīgāka nekā otra. Vispirms izstiepiet savu mazāk elastīgo pusi un turiet stiepienus šajā pusē papildu piecas līdz 10 sekundes.


Skatīties video: The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford Double Date with Marjorie The Expectant Father (Augusts 2022).