Uzturs

Vai 100 mārciņas ir pārāk izdilis pieckāju meitenei?

Vai 100 mārciņas ir pārāk izdilis pieckāju meitenei?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pārāk izdilis var samazināt auglību.

Deivids De Lossijs / Photodisc / Getty Images

Sievietēm ar nepietiekamu svaru pastāv novājinātas imūnsistēmas, traucēta hormonu līmeņa regulēšana un matu izkrišana. Jūsu ideālais ķermeņa svars ir atkarīgs no jūsu auguma un rāmja izmēra. Sievietēm, kurām ir īsāks augums, ideālā gadījumā vajadzētu svērt mazāk nekā garākām sievietēm. Tas, vai jūs esat pārāk izdilis, ir priekšroka. Tomēr Vašingtonas universitātes dati liecina, ka sievietes, kas ir 5 pēdas garas un sver 100 mārciņas, netiek klasificētas kā nepietiekams svars.

Ideāls ķermeņa svars

Vašingtonas Universitāte ziņo, ka sievietēm vajadzētu nosvērt 100 mārciņas par pirmajām 5 pēdu augstumiem, kā arī 5 mārciņas par katru papildu collu. Tas pats avots norāda, ka sievietēm ar lielu kadru vajadzētu pievienot 10 procentus, bet sievietēm ar maziem kadriem - 10 procentus. Piemēram, kaut arī vidēja rāmja un 5 pēdu garš sievietes svars ir aptuveni 100 mārciņas, tāda paša auguma maza rāmja sievietes ideālā gadījumā būtu jāsver apmēram 90 mārciņas, bet liela rāmja - 5 pēdas gara - sieviete jāsver apmēram 110 mārciņas, pamatojoties uz Vašingtonas universitātes vadlīnijām.

Rāmja lieluma noteikšana

Plaukstas apkārtmērs nosaka rāmja izmēru. Izmēriet plaukstas apkārtmēru, novietojot mērlenti ap plaukstas kaulaino daļu. Sievietes, kas ir 5 pēdas garas, ir mazas ar rāmjiem, ja viņu plaukstas apkārtmērs ir mazāks par 5,5 collām, vidēja rāmja, ja viņu plaukstas izmērs ir no 5,5 līdz 5,75 collām, un lielas rāmja, ja viņu plaukstas apkārtmērs ir lielāks par 5,75 collām, liecina MedlinePlus.

Ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss ir labs rādītājs tam, vai sievietes ķermeņa masa ir veselīgā diapazonā. Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu normāls ĶMI sievietēm, kas ir 5 pēdas garas, ir no 18,5 līdz 24,9. NHLBI klasificē ĶMI, kas mazākas par 18,5, kā zemu svaru. ĶMI var noteikt, izmantojot ĶMI kalkulatoru vai reizinot ķermeņa svaru mārciņās ar 703, dalot ar augumu collās, pēc tam vēlreiz dalot ar augumu collās. Piemēram, sievietei, kura ir 5 pēdas gara un sver 100 mārciņas, ĶMI ir 19,5, kas ir veselīgā diapazonā.

Ķermeņa kompozīcija

Saskaņā ar Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrības datiem, 5 pēdas gara sieviete, kas sver 100 mārciņas, ir daudz muskuļu masas un pārāk maz ķermeņa tauku ir pakļauta reproduktīvās mazspējas riskam. Saskaņā ar Amerikas Vingrojumu padomes teikto, sievietēm ideālā gadījumā vajadzētu būt ķermeņa sastāviem, kas sastāv no vismaz 10 procentiem ķermeņa tauku, un sportistēm sievietēm vajadzētu uzturēt ķermeņa tauku procentus no 14 līdz 20 procentiem. Ārsts vai vietējās sporta zāles treneris var jums palīdzēt noteikt ķermeņa tauku procentu.