Fitness

Vai Squats sadedzina vēdera taukus?

Vai Squats sadedzina vēdera taukus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Squats ir ideāli piemēroti gan svara zaudēšanai, gan tonizēšanai, ja tie ir izdarīti pareizi.

JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

Ja jūs meklējat lielisku veidu, kā tonizēt ķermeni un vienlaikus zaudēt svaru, jo īpaši vēdera taukus, tupi nodrošina lielisku risinājumu un īsā laika posmā sniedz pārsteidzošus rezultātus. Bet tas ir atkarīgs no tā, kā jūs tos darāt.

Apdegums

Kamēr fitnesa pasaule mīl runāt par “tauku sadedzināšanu”, tas, ko jūs patiešām vēlaties darīt, ir kaloriju sadedzināšana. Kalorijas nodrošina jūsu ķermeni ar enerģiju, un, kad jums tās nav vajadzīgas, tās tiek uzkrātas kā tauki. Tātad, veicot jebkuru vingrinājumu, kas liek kustēties, ķermenis piesaista šīs kalorijas, lai iegūtu gatavību un kustību.

Izstrādājot treniņu, jūs aizdedzat kalorijas taukos, un tas noved pie svara zaudēšanas. Faktiskais kaloriju skaits, kas jums jāsadedzina, lai zaudētu vienu mārciņu tauku, parasti ir aptuveni 3500.

Neļaujiet šim skaitlim jūs biedēt. Izmantojot lielisku vingrinājumu, kas palielina muskuļus un palīdz zaudēt taukus, jūs varat samazināt kaloriju daudzumu vingrinājumu laikā, ko jūs varat palielināt, katru dienu ierobežojot kaloriju daudzumu. Un viena šāda rutīna ir koncentrēta ap tupus.

Kopēt tupus

Nav vingrinājumu bez aprīkojuma, kas nodrošina rezultātu jūsu kāju muskuļos un slīd kā tupus. Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs: jūs novietojat kājas plecu platumā, ar muguru neitrālā stāvoklī. Lēnām salieciet ceļus, līdz tie sasniedz 90 grādu leņķi, nodrošinot vienmērīgu svara sadalījumu pa visu pēdu (nepaceļoties uz kāju pirkstiem!)

Jūs varat turēt tupus tik ilgi, cik spējat, un pēc tam atkal lēnām pacelt atpakaļ uz augšu. Šis vingrinājums palīdz jums veidot vairāk muskuļu. Un par katru svara pieaugumu jūsu ķermenis dienā sadedzina no 50 līdz 70 kalorijām vairāk, un tas var sasniegt pat jūsu muskuļus.

Nedaudz kaloriju dedzinoša oomfa

Squats vien ir vairāk muskuļu veidošanas vingrinājums, nevis tauku sadedzināšanas vingrinājums. Kustība ir diezgan statiska, un jūs mērķējat uz noteiktām muskuļu grupām, nevis paaugstināt savu sirdsdarbības ātrumu. Jūs patērēsit kalorijas, bet ne tādā pašā veidā, kā to dara aerobās aktivitātes. Tātad, kāpēc gan nepievienot aerobiku saviem tupiem?

Lai to izdarītu, rīkojieties tāpat kā parasti, veicot tupus, un nolaidiet sevi. Kad esat tupējis, tā vietā, lai lēnām piecelties, lēkt uz augšu. Noteikti turiet kaklu un muguru neitrālā stāvoklī un ļaujiet ķermeņa apakšdaļai absorbēt triecienus.

Paceļoties augšup no tupēšanas, jūs padarāt sirdi nedaudz grūtāku, kas palīdz daudz ātrāk sadedzināt kalorijas.

Visbeidzot, ja jūs patiešām vēlaties pievienot nelielu spēku saviem lēkšanas tupiem, pakāpeniski palieliniet to skaitu un dariet tos, turot rokas svarus pie sāniem.

Lai gan jūs nevarat pārvaldīt, kur jūsu ķermenis izvēlas zaudēt svaru, pievienojot lēkājošos tupus treniņu kārtībai, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, veidot vairāk kaloriju sadedzinoša muskuļa un novērst šo vēdera tauku daudzumu.


Skatīties video: Kā izpildīt Kettlebell Clean and Press vingrojumu? (Maijs 2022).