Fitness

Stāvoša pleca prese ar primārajiem un sekundārajiem muskuļiem

Stāvoša pleca prese ar primārajiem un sekundārajiem muskuļiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stāvošā pleca prese darbojas virknei primāro un sekundāro muskuļu.

Polka Dot Attēli / Polka Dot / Getty Images

Viena no fiziskās sagatavotības pamatnodarbībām ir tā, ka dažas ķermeņa daļas patiesi strādā vienas pašas. Cilvēka ķermenis ir integrēta sistēma, kurā vismaz vairāki muskuļi vai locītavas palīdz atvieglot kustības. Katram spēka treniņa vingrinājumam ir primārais mērķis muskuļos, taču gandrīz visos gadījumos arī sekundārajiem muskuļiem ir jāiesaistās, lai vingrinājums atbalstītu vai stabilizētu vingrotāju. Ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, plecu presei - it īpaši, ja tas tiek veikts stāvot - vairāki muskuļi aktivizējas caur divām atšķirīgām kustības fāzēm.

Nospiediet to ārā

Lai veiktu stāvošo dzeloņstieņu plecu presi, ko sauc arī par militāro presi, nostājieties ar kājām tikai nedaudz platāk par pleciem - tas nodrošina stabilu pamatu līdzsvaram - un izmantojiet pārlieku smagu svaru. Sāciet ar stieni tieši virs pleciem, rokas noliecot pie elkoņiem. Paceliet svaru uz augšu un virs galvas, līdz elkoņi nofiksējas. Uz brīdi turiet svaru uz augšu un pēc tam kontrolējiet pretestību, nolaižot stieni sākuma stāvoklī.

Lielākie pārcēlāji

Primārais muskuļu mērķis stāvošai pleca presei ir deltveida priekšējā daļa. Deltoīdi satur trīs atšķirīgus segmentus - priekšējo / ​​priekšējo daļu, sānu / vidējo daļu un aizmugurējo / ​​aizmugurējo daļu. Pacelšanas posmā priekšējie deltveida muskuļi nodrošina lielāko daļu enerģijas presēšanas darbībai, izmantojot vidējos deltveida muskuļus. Aizmugurējie deltveida muskuļi vingrinājuma laikā neiesaistās. Lai ieslēgtu aizmugures deltveida muskuļus, standarta militārā preses vietā veiciet spiedienu aiz kakla.

Sekundārie stabilizatori

To muskuļu saraksts, kas palīdz, nospiežot un kontrolējot svaru vingrinājuma laikā, ir garš. Stāvošajā plecu presē ietilpst augšējie krūškurvji, trapeces vidējā un apakšējā daļa un tricepss. Šie muskuļi aktīvi palīdz priekšējiem un vidējiem deltiem, nospiežot svaru un pēc tam kontrolējot to uz leju pret smagumu. Kamēr jūs stāvat, vairākas muskuļu grupas darbojas, lai stabilizētu pacēlumu un nodrošinātu līdzsvaru, ieskaitot bicepsus, augšējo trapeci un augšstilba kaklu kaklā.

Iegūstiet Gear

Stāvošo plecu presi var veikt ar vairākiem dažādiem instrumentiem, ieskaitot svērtu vai nesvērtu stieni, hanteles, tējkannas vai brīvā svara plāksnes. Atkarībā no izvēlētā aprīkojuma jūs presi veiksit nedaudz savādāk. Stienis pārvietojas jūsu sejas priekšā, novietojot svaru virs krūtīm augšējā daļā. Izmantojot divus neatkarīgus svarus, kustība pārvietojas atpakaļ, un svars pārvietojas tieši virs deltveida ķermeņa sānu daļas. Izmantojot divus neatkarīgus svarus, katrs deltveida plecs liek nest 50 procentus no svara, bet ar stienīti spēks tiek sadalīts plašā plaknē, ļaujot jūsu stiprās puses plecam kompensēt vājāko plecu.