Fitness

Vai tvaika istabas aizvieto kardio treniņus?

Vai tvaika istabas aizvieto kardio treniņus?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svīšana tvaika telpā neaizvieto enerģiskus kardio treniņus.

Jupiterimages / šķidrās bibliotēkas / Getty Images

Jūs strādājat ar sviedriem tvaika telpā un, cik labi tas jūtas, jūs varētu mēģināt attaisnot kardio treniņu aizstāšanu ar laiku mitrā pirtī. Jūsu sirds pukst ātrāk, kad svīst vētra, tāpēc varbūt šķiet loģiski, ka tvaika istaba un aerobikas vingrinājumi ir savstarpēji aizstājami. Jūs, iespējams, pat pamanījāt, ka pēc tvaika jūs sver mazāk, taču tas nav tāds svara zaudēšanas veids, kas ilgst.

Padoms

  • Lai arī sesija tvaika telpā rada labu sviedru daudzumu, tā neaizvieto regulāru kardio vingrinājumu.

Salīdziniet svara zaudēšanu

Kad sviedri notiek skrejceliņā vai aerobikas nodarbībās, jūs patērējat enerģiju un vielmaiņa laikā sadedzinat kalorijas. Padarīts konsekventi, jūsu kardio treniņš var izraisīt tauku zaudēšanu. Bet, kad jūs pavadāt laiku tvaika telpā, izlietie sviedri ir stingri rezultāts tam, ka jūsu ķermenis mēģina sevi atvēsināt, netiek iesaistītas būtiskas metabolisma izmaiņas vai pārmērīga kaloriju dedzināšana. Iemesls, kādēļ pēc tvaika uzņemšanas var pamanīt atšķirību jūsu svarā, ir tas, ka esat nosvīdis šķidrumus. Tātad jebkurš svara zudums, kas rodas tvaika telpā, tiks atjaunots, kad būsit nomainījis šos šķidrumus, dzerot ūdeni, sporta dzērienu vai citu dzērienu.

Palieliniet sirdsdarbības ātrumu

Karstums tvaika telpā palīdz palielināt jūsu cirkulāciju, un tas var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Bet tāpēc, ka jūs netērējat enerģiju, tas nav treniņš. Tāpēc sirds ir labāka izvēle metabolisma palielināšanai, lai palielinātu sirdsdarbību un sadedzinātu kalorijas. Aerobikas vingrinājumiem jāpalielina jūsu sirdsdarbība no 60 līdz 80 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma, saskaņā ar ExRx.net. Vingrinājumu vietne arī iesaka kombinēt svara apmācību un kardio vingrinājumus optimālam svara zaudēšanai, iesakot, lai trenažieri savus pretestības treniņus iekļauj augstas intensitātes intervāla treniņos, sprintā un plyometrikā.

Apsveriet Steam priekšrocības

Tikai tāpēc, ka tvaika istaba nevar aizstāt kardio treniņu, tas nenozīmē, ka tie nav izdevīgi. Mitrs karstums tvaika telpā ir relaksējošs un var atvieglot sāpīgus muskuļus pēc treniņa un palīdz palielināt elastību. Pat ja jums nav sāpīgi muskuļi, īss aizkavēšanās tvaika telpā - apmēram 15 līdz 20 minūtes - var palīdzēt mazināt stresu pēc drudžainās dienas, palielinot labsajūtu un relaksāciju, liecina Harvard Health.

Esiet piesardzīgs un esiet drošs

Tvaika istabas ir praktiski drošas lietošanai lielākajai daļai cilvēku ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Tomēr senioriem, zīdaiņiem un grūtniecēm, kuriem ir nekontrolēts asinsspiediens vai sirdsdarbības traucējumi, vajadzētu palikt ārpus tvaika istabas. Izvairieties arī no mitras pirts, ja esat slims vai lietojat zāles, kas varētu ietekmēt ķermeņa spēju svīst vai regulēt temperatūru. Jebkurā svīšanas laikā jūs riskējat atūdeņoties, kaut arī tvaika telpā ir mitrs karstums, dzeriet no 16 līdz 32 oz. ūdens pēc laika pavadīšanas tvaika telpā.