Fitness

Vai 1000 eliptiskā kaloriju ir labs veids, kā zaudēt svaru?

Vai 1000 eliptiskā kaloriju ir labs veids, kā zaudēt svaru?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 kaloriju sadedzināšana elipsveida mašīnā palīdz strādāt svara zaudēšanas virzienā.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Zaudējot svaru, tiek sadedzināts vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat noteiktā laika posmā. Ja jūs spējat sadedzināt 1000 kalorijas eliptiskajā mašīnā, jums būs jāpaceļ galva uz svara zaudēšanas mērķi. Laiks, kas jums būs jāvelta 1000 kaloriju sadedzināšanai, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un treniņa intensitātes, taču nedaudz šo treniņu katru nedēļu var palīdzēt sasniegt kaloriju deficītu un nomierināt mārciņas.

Vingrojiet mārciņas prom

Aizmirstiet par diētām, kas saistītas ar avārijām - labākais veids, kā zaudēt svaru, ir fiziskās aktivitātes un pareiza uztura apvienošana. Vingrinājumi notiek daudzos veidos, bet svara zaudēšanai galvenā loma ir aerobiem. Ideāls veids, kā sadedzināt kalorijas, ir elipsveida mašīna, kas nodrošina aerobikas treniņu. Treniņš ne tikai palielina sirdsdarbību, bet arī stiprina vairākas muskuļu grupas visā ķermenī. Jūs zaudēsit vienu mārciņu tauku, kad apvienosit vingrošanu un uzturu, lai sasniegtu kaloriju deficītu - 3500 kalorijas.

Atceliet stundu, vairāk vai mazāk

Lai zaudētu mārciņu nedēļā, tipiska pieeja ir sadedzināt papildu 500 kalorijas dienā. Sadedzinot 1000 kalorijas eliptiskajā mašīnā, tas neradīs kaloriju deficītu, taču šis treniņš palīdzēs jums palīdzēt. 200 mārciņu liels cilvēks, pēc HealthStatus datiem, stundā, izmantojot eliptisku mašīnu, sadedzinās 1032 kalorijas. Vieglākam cilvēkam mašīnā būs jāpavada nedaudz ilgāk, savukārt smagākam cilvēkam mazāk nekā stundas laikā tiks sasniegts 1000 kaloriju mērķis.

Esiet piesardzīgs, pārejot

Ikdienas elipsveida mašīnas treniņš varētu palīdzēt ātrāk zaudēt svaru, taču tas var arī jūs nogurdināt un nedot muskuļiem pietiekamu laiku, lai atgūtu. Tā vietā, lai vilinātu pārspīlēt, veltiet šim treniņam trīs līdz piecas dienas nedēļā. Izstrādājot trīs līdz piecas dienas nedēļā, jūs, iespējams, izpildīsit norādījumus par 300 minūšu nedēļā veiktu aerobikas vingrinājumu svara zaudēšanai. Jūsu sadedzinātās kalorijas joprojām var būt pietiekamas, lai uzlabotu jūsu iespēju zaudēt svaru, taču mazāka iespēja, ka attīstīsit muskuļu sasprindzinājumu, kas varētu ierobežot jūsu spēju veikt turpmākos treniņus.

Apsveriet savu uzturu un vispārējo dzīvesveidu

Ja kādā dienā eliptiskajā mašīnā sadedzināt 1000 kalorijas, jūs esat uzlabojuši savas iespējas pabeigt šo dienu ar kaloriju deficītu. Laiks, ko pavadāt prom no treniņu ierīces, tomēr ir svarīgs, ja vēlaties zaudēt svaru. Lietojiet veselīgu, zemu kaloriju diētu, lai neradītu negatīvu iespaidu uz eliptiskajā mašīnā sadedzinātajām kalorijām un censtos būt pēc iespējas aktīvākam - pat ja tas katru vakaru tikai ņipri pastaigājas pa kvartālu. Iekļaujiet vismaz divus spēka treniņu treniņus arī iknedēļas fitnesa treniņos. Spēka treniņam ir nozīme metabolisma paaugstināšanā, kas var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru.