Fitness

Potīšu un teļu stiprināšana ar baletu

Potīšu un teļu stiprināšana ar baletu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praktizējiet baletu stiprākām potītēm un tonētiem teļiem.

Apskatiet baletdejotāja gludās, skulpturētās kājas un uzzināsit, kāpēc daudzi fitnesa treneri baleta kustības izmanto teļa muskuļu un potīšu stiprināšanai. Spēcīgi, elastīgi teļi un potītes var uzlabot jūsu sportisko sniegumu un samazināt ievainojumu risku. Jums nav nepieciešams dejot kā prima balerīnai, lai iegūtu spēku un stabilitāti no dažiem galvenajiem baleta vingrinājumiem.

Barre vingrinājumi

Baleta dejotāji izmanto vingrinājumus pie mucas, lai iesildītu muskuļus, vienlaikus uzlabojot izturību un tehniku. Varat arī izmantot sienu vai krēsla aizmugurē līdzsvaru. Atbrīvošanas līdzeklis, kas ir fundamentāla baleta kustība, kurā jūs pacelaties uz pēdu bumbiņām, ir vērsts uz teļu un pēdu muskuļiem, vienlaikus izstiepjot potītes. Atbrīvojumus var kombinēt ar atslāņojumiem, maziem ceļgalu līkumiem, lai veiktu dinamisku kāju treniņu. Liecot un iztaisnojot ceļus ar katru demi plie, stabilizējiet potītes, lai pēdu arkas nerullētu uz priekšu un atpakaļ. Koncentrējoties uz pareizu izlīdzināšanu, jūs trenējat potītes, lai spiediena gadījumā tās būtu stabilas un spēcīgas.

Balansēšanas vingrinājumi

Izaiciniet sevi ar līdzsvarošanas vingrinājumiem, kas tiek veikti bez krēsla vai statīva. Paceliet vienu kāju no grīdas, novirzot smailās pēdas augšdaļu blakus stāvošās kājas ceļgalam. Turiet šo pozīciju tik ilgi, kamēr jūs to varat atkārtot uz otras kājas. Turot šo pozīciju, jūsu potīšu mazie muskuļi pastāvīgi strādā, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots. Lai sagādātu papildu izaicinājumu, mēģiniet balansēt ar kāju, kas atrodas ārpus ķermeņa, vai ar papēžiem pie zemes.

Lēkšanas vingrinājumi

Veicot baleta lēcienus, jūs stiprināt teļu un pēdu muskuļus ar sava ķermeņa svara pretestību. Lai izpildītu sautētu - pamata baleta lēcienu - sāciet ar saliektiem ceļiem un pagrieztām kājām. Pavirzot kāju pirkstus gaisā, atsperiet pēdu bumbiņas. Zeme ar kontroli caur pirkstiem, bumbiņām un papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Mērķējiet katru kāju atsevišķi, veicot šos lecienus uz vienas kājas vienlaikus.

Stiepšanās vingrinājumi

Tā kā jūs koncentrējaties uz apakšējo kāju muskuļu nostiprināšanu, neaizmirstiet par stiepšanos, kas palīdz novērst muskuļu stīvumu. Jo elastīgāki ir teļa muskuļi un potītes, jo lielāks ir jūsu kustības diapazons. Uzņemiet baleta ceturto pozīciju ar vienu kāju otras priekšā pie grīdas. Pagrieziet kāju pirkstus paralēli, pēc tam noliecieties uz priekšējo kāju, cenšoties visu iespējamo, lai muguras papēdis paliktu uz zemes. Iegūstiet dziļāku Ahileja cīpslu, saliekot muguras ceļgalu.



Komentāri:

  1. Banning

    I mean you are not right. Es to varu pierādīt. Rakstiet man PM, mēs apspriedīsim.

  2. Donne

    I'm finite, I apologize, but it doesn't quite come close to me. Vai varianti joprojām var pastāvēt?

  3. Aloin

    Manuprāt, tu kļūdies. Esmu pārliecināts. Es varu aizstāvēt savu pozīciju. Rakstiet man uz PM.

  4. Curt

    Jūs to varat redzēt!

  5. Aethelmaere

    Šis jautājums nav jūsu rokās!



Uzrakstiet ziņojumu