Fitness

Kā izstiept Trapezius stingrību

Kā izstiept Trapezius stingrību


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sānu deltveida stiepumi var palīdzēt atbrīvot vidējos un apakšējos slazdus.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ rodas muskuļu stīvums, un īpaša ievainojamība ir redzama lielos muskuļos, piemēram, trapezius, kas aptver vairākas locītavas, ieskaitot plecus un kaklu. Biežākie trapeces stīvuma cēloņi ir intensīva fiziskā slodze, pārāk lielas traumas un slimības. Lai palīdzētu ar sāpēm, kas bieži pavada šo stīvumu, pasniedzēji ir izstrādājuši stiepšanās paņēmienus. Katram no tiem ir priekšrocības un trūkumi, tāpēc pirms stiepšanās programmas sākšanas atcerieties parunāt ar ārstu.

Statiskā stiepšanās un muskuļu stīvums

Statiskā stiepšanās joprojām ir populārākais sportiskās stiepšanās veids. Izmantojot šo paņēmienu, jūs vairākas sekundes turiet stiept. Patiesībā daži pasniedzēji iesaka turēt pozu vairākas minūtes. Sportisti parasti veic šos posmus virknē, kas aptver visus galvenos muskuļus, ieskaitot trapeci. 2018. gada jūnija ziņojumā žurnālā Exercise Rehabilitation tika apskatīta statiskās stiepšanās ietekme uz muskuļu stīvumu. Šis pētījums parādīja, ka trīs minūšu stiepšanās pakāpeniski samazināja stīvumu, kas jūtams pozēšanas laikā. Šī plaši pazīstamā efekta mehānisms joprojām nav zināms. Tomēr autori uzskata, ka loma ir ādas temperatūras izmaiņām. Viņu pētījumā pasīvās stīvuma samazināšanās labi korelē ar ādas temperatūras paaugstināšanos. Atkārtoti statiskās stiepšanās sitieni arī palielināja dalībnieku kustības diapazonu. Daži zinātnieki apgalvo, ka, palielinot jūsu kustības diapazonu, samazinās jūsu ievainojumu risks.

Dinamiska stiepšanās un muskuļu stīvums

Trenažieri arī izmanto dinamisko stiepšanos, lai palīdzētu samazināt stīvumu. Šis paņēmiens vairāk izskatās pēc iesildīšanās. Treneri saka sportistiem veikt kustības, kas ir līdzīgas viņu izvēlētā sporta veida kustībām. Pēc tam dalībnieki tos veic ar mazāku kustību diapazonu un lēnāk. 2018. gada februāra raksts PLOS One pārbaudīja dinamiskas stiepšanās ietekmi uz stingrību, elastību un spēku. Dati parādīja, ka viens dinamiskas stiepšanās sitiens samazināja stingrību un palielināja elastību, neietekmējot jaudu. Pēdējais atradums ir svarīgs, ņemot vērā, ka statiskā stiepšanās bieži samazina sportisko sniegumu. Pētnieki uzskata, ka viņu rezultāti parāda, ka dinamiska stiepšanās darbojas, palielinot dalībnieku toleranci. Šāda ideja ir jēga, ņemot vērā muskuļu stīvuma subjektīvo raksturu. Piemēram, 2017. gada augusta pētījums, kas aprakstīts zinātniskajos ziņojumos, parādīja, ka cilvēki var justies stīvi, nepiedzīvojot audu bojājumus.

Medicīniskā stiepšanās un cīpslas stīvums

Veselības aprūpes darbinieki parasti izmanto sarežģītāku stiepšanās paņēmienu. Piemēram, masāžas terapeiti bieži izmanto proprioceptīvo neiromuskulāro atvieglojumu (PNF), lai palīdzētu sportistiem atgūties no ievainojumiem. Šim paņēmienam ir vairākas darbības, un jums ir nepieciešams partneris. Pirmkārt, jūsu partneris pakļauj mērķa muskulim stresu. Pēc tam vairākas sekundes jūs iesaistāt muskuļus, kamēr partneris neļauj tam kustēties. Visbeidzot, jūsu partneris 30 sekundes izstiepj muskuli. Pēc pārtraukuma jūs atkārtojat šo procesu vairākas reizes. Šīs rutīnas veikšana vairākas reizes nedēļā rada daudz labvēlīgu efektu, teikts Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāla sporta žurnāla 2015. gada jūnija raksta autoros. Šie pētnieki sešu nedēļu eksperimenta laikā novērtēja saistību starp PNF stiepšanos un cīpslu stīvumu. Viņu rezultāti parādīja, ka PNF tehnika samazina stingrību un palielina elastību. Konstatējums, ka PNF stiepšanās maina cīpslu arhitektūru, paliek unikāls, jo ne statiskai, ne dinamiskai stiepšanai nav šādas ietekmes. Tādējādi PNF tehnika piedāvā jaudīgu veidu, kā samazināt jūsu trapeces muskuļa stīvumu.



Komentāri:

  1. Mekinos

    Es esmu galīgs, es atvainojos, bet tas ir pilnīgi cits, tā vietā man ir vajadzīgs.



Uzrakstiet ziņojumu