Fitness

Kāju izstiepšanas ierīces

Kāju izstiepšanas ierīces


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izmantojot vienkāršas ierīces, sēžamās daļas šķēršļu joslu var nomainīt uz dažām dinamiskākām kustībām.

Thinkstock attēli / Stockbyte / Getty Images

Parasti statiskā stiepšanās aizmugures sēdekli ir stiepusi ar ierīcēm. Kaut arī daži no tiem ir neticami vienkārši, tie sniedz bagātīgu labumu četrgalvu, hamstringiem, teļiem, potītēm un kājām. Kāju izstiepšana pirms un pēc vingrošanas ir atslēga, lai novērstu ievainojumus un palielinātu elastību. Īstenojiet šos posmus vismaz piecas reizes nedēļā.

Tenisa bumbiņa

Viena tenisa bumba var palīdzēt steigā sāpīgajiem teļiem un kājām izstiepties. Tas ir vērsts uz sarežģītajiem muskuļiem, cīpslām un saitēm pēdas apakšā. Vienkārši novietojiet bumbu zem kājas un uz ķermeņa uzlieciet ķermeņa svaru. Manevrējiet bumbu zem pēdas. Jūs varat arī ritināt bumbiņu zem teļiem, lai mērķētu uz gastrocnemius un soleus. Tie ir svarīgi izstiepties, lai palielinātu līdzsvaru, elastību un novērstu ievainojumus.

Putu veltnis

Šis ir vienīgais visnoderīgākais līdzeklis kāju izstiepšanai. Putu rullītis izskatās līdzīgs baseina nūdelēm, taču tas ir daudz blīvāks. Tas ļauj jums veikt mērķtiecīgu spiedienu uz noteiktām kāju vietām. Sāciet ar guļus seju uz leju ar abām augšstilbiem uz putu veltņa. Izmantojiet apakšdelmus un kāju pirkstus, lai jūs stabilizētu. Rullējiet atpakaļ, līdz putu veltnis sakrīt ar gurniem, un pēc tam ritiniet uz priekšu, līdz putu veltnis nokļūst jūsu ceļgalos. Tas ir vērsts uz jūsu četrgalvu. Pārlieciet ķermeni pāri un atkārtojiet, lai mērķētu uz jūsu hamstrings.

Pretestības josla

Pretestības joslu var izmantot dažādos veidos. Viens gājiens, kas vērsts uz vairākiem kāju muskuļiem, ir guļošā siksna un teļa stiepšanās. Apgulieties uz muguras ar pretestības joslu, kas pārklāta ar pēdas dibenu. Satveriet katru pretestības joslas galu un cieši pievelciet to, lai pēdas dorsifleksi (kāju pirksti būtu vērsti uz leju). Izmantojiet joslu, lai kāju pakāpeniski vilktu tālāk un tālāk virzienā uz galvu. Atkārtojiet ar otru kāju. Tas izstieps jūsu kāju siksnas, teļus un potītes.

Slīpi dēlis

Slīpa dēļa izmantošana ir vienkāršs veids, kā stiept kāju muskuļus. Varat arī izmantot slīpu piebraucamo ceļu vai celiņu. Vienkārši stāviet ar kājām plakaniski uz slīpas virsmas un kāju pirksti ir vērsti augšup. Jums vajadzētu justies kāju stiepšanai un teļa muskuļiem. Lai palielinātu izstiepšanos, nedaudz noliecieties uz priekšu. Lai izstieptu četrgalvu apgriezienus, pagriezieties un pagrieziet pirkstus lejup. Nedaudz noliecieties atpakaļ, lai palielinātu šo izstiepšanos. Ja jūs izmantojat dēli, sienas priekšā stāvēšana palīdzēs palielināt stiepuma diapazonu, padarot to efektīvāku.


Skatīties video: Jēkabpilieši iesaistās bezmaksas vingrošanas nodarbībās brīvā dabā (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Yaphet

    interesting

  2. Melanippus

    Es atvainojos, bet es domāju, ka tu kļūdies. Apspriedīsim to. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.

  3. Jehu

    Well done, what words ..., an excellent idea

  4. Wyman

    Laime man ir mainījusies!



Uzrakstiet ziņojumu