Sports

100 metru ātruma treniņi

100 metru ātruma treniņi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bloku apgūšana ir būtiska, lai gūtu panākumus 100 metros.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

100 metru svītra jau sen ir vieglatlētikas parakstu sacensības. Olimpiskais čempions 100 metros nopelna neoficiālo titulu “ātrākais vīrietis uz zemes” vai “ātrākā sieviete uz zemes”. Sākot ar 2013. gada augustu vīriešu un sieviešu pasaules rekordi bija attiecīgi 9,58 sekundes un 10,49 sekundes. Lai arī jūs diez vai pats tuvosities šīm atzīmēm, izmēģinātu un patiesu treniņu veikšana palīdzēs jums maksimizēt savu iedzimto talantu.

Apmācības vajadzības

Tas, kas jums jāveic treniņos, lai maksimāli palielinātu ātrumu 100 metru skrējienā, ir atkarīgs no jūsu vecuma, mērķiem, stiprajām pusēm, vājuma, piekļuves treniņu iespējām un citiem individuāliem faktoriem. Lielbritānijas vieglatlētikas vieglatlētikas treneris Braiens Makkenzijs norāda, ka pamatota apmācības programma sadalās apmēram četru nedēļu ciklos, no kuriem pirmie trīs ir veltīti fitnesa uzlabošanai, bet pēdējais - laiks, lai pārbaudītu jūsu treniņu efektivitāti. Jums ir nepieciešams pilns ātruma sesiju klāsts, lai sasniegtu savu potenciālu 100 metros, iekļaujot tajā MacKenzie apzīmēto ātrumu, ātruma izturību un īpašos izturības treniņus.

Tehnika treniņi

Nepieciešams izcils ātrums augšpusē, taču ar to vien nepietiek, lai jūs pārvērstu par izcilu sprinteri. Ja jūs nedarbojaties pēc iespējas ātrāk izkāpt no starta līnijas un pēc iespējas ātrāk paātrināties līdz ātrākam ātrumam, jūs agrīnā laikā atmest pārāk daudz zemes, lai nomodītos labāk apmācīti. sprinteris ar līdzīgu maksimālo ātrumu.

Floridas Universitātes galvenā trenera Maika Holloway treniņiem sportisti veic tādus treniņus kā piecas reizes 20 metri, četras reizes 30 metri un trīs reizes 40 metri ārpus blokiem, lai viņi varētu strādāt gan uz starta, gan arī uz agrīno sacīkšu paātrinājumu. Pastāv neskaitāmas variācijas - piemēram, divi komplekti piecas reizes 30 metru garumā; neviens atkārtojums nedrīkst pārsniegt 60 metrus.

Agrīnās sezonas treniņi

Priekšsezonā un sacensību sezonas sākumā jūs uzsverat īpašu ātruma aspektu attīstību, gatavojoties tos integrēti izmantot vēlās sacensību sezonas laikā. MacKenzie saka, ka jums ir jāstrādā pie saviem spēkiem, mobilitātes, izturības un tehniskajām prasmēm; Holloway piekrīt un saka, ka pirmssezona ir piemērots laiks, lai veiktu daudz dažādu formas treniņu un uzlabotu savu elastību. Piemēram, veiciet treniņu, kas sastāv no ātriem 500, 400 un 300 metru skrējieniem, lai palielinātu izturību, vai arī veiciet treniņus, ieskaitot vienkājainus apļus un lecienus lodziņā, lai uzlabotu savu veiklību un sprādzienbīstamību.

Vēlo sezonu treniņi

Pārejot uz sezonas daļu, kurā notiek vissvarīgākās spēles, Holloway iesaka samazināt kopējo treniņu, lai jūs būtu vairāk atpūtušies, un uzsverot 100 metru tehniskos aspektus - jūsu sākumu, formu un spēju paātrināties. it īpaši. Viņš norāda, ka ir vieglāk pilnveidot šīs prasmes, kad tu esi uz arvien svaigākām kājām. Sprinta treniņi var ietvert četras reizes 40 metrus, trīs reizes 70 metrus un divas reizes 80 metrus no blokiem. Un, ja jūs piedalāties stafetēs, jums jāpavada papildu laiks, strādājot pie nūju apmaiņas ar komandas biedriem.


Skatīties video: Pasaules bobsleja un skeletona elite treniņus aizvada Siguldā (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Alejandro

    Paskatīšos, lai mainītu...

  2. Kegore

    Pastāsti man, lūdzu, kur man par to uzzināt vairāk?

  3. Kendale

    Šajā kaut kas ir. I agree with you, thanks for the help in this question. As always, everything is just great.

  4. Goltizahn

    Jūs pieļaujat kļūdu. Es varu to pierādīt.

  5. Ommar

    Fantāzija :)

  6. Abdul-Ghaffar

    Labprāt es pieņemu.

  7. Jorian

    nav viegla izvēle jums



Uzrakstiet ziņojumu