Fitness

Vislabākais insults, kas jāveic, peldoties daudz lejup

Vislabākais insults, kas jāveic, peldoties daudz lejup



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Freestyle ir visbiežāk izmantotais gājiens daudzu apļu peldēšanai.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Lielākā daļa distanču peldētāju treniņos un sacīkstēs veic frīstailu, un arī frīstails tiek uzskatīts par labāko insultu, ko izmantot, peldot daudz apļu baseinā. Peldētāji, kas veic vieglu frīstailu, sadedzina mazāk kaloriju nekā peldētāji, kuri noteiktā distancē veic krūšu kurvi vai tauriņu, tāpēc, peldoties viegli frīstailā, pirms enerģijas pietrūkst enerģijas, jūs varēsit izturēt ilgāk. Freestyle rada mazāk vilkmes ūdenī nekā pārējie divi gājieni, un tas, ka ūdenī esat ar aci vērsts, nozīmē, ka ir vieglāk orientēties nekā tad, kad veicat muguras sitienu.

Līdzsvars un efektivitāte

Distances peldētājs un autors Terijs Lavenlins saka, ka frīstaila peldētāji var palielināt savu efektivitāti, veicot mazāk sitienu uz baseina garumu. Viņš uzsver, ka izmantojiet vienmērīgus gājienus un ritmiski pagrieziet kodolu ar katru gājienu, lai rokas neveic visu darbu un jūs netērējat daudz laika uz vēdera, kas rada vilkmi. Viņš arī iesaka divpusēju elpošanu, kur katru trešo gājienu jūs elpojat pārmaiņus vai elpojat labajā pusē vienu baseina garumu un pēc tam nākamo garumu elpojat pa kreisi. Divpusēja elpošana rada līdzsvarotāku insultu un novērš muskuļu sasprindzinājumu.

Dziļā nozveja

Peldot daudz frīstaila apļu, pievērsiet uzmanību izmantotā zemūdens insulta veidam. Lielākā daļa peldētāju izmanto vai nu saliektas rokas, propellera stila kustību, ko sauc par skrējienu, vai taisnas rokas, laivas-bradājuma kustību. Skriešanas kustība, kurā roka virzās uz iekšu un uz āru S formas formā, bija populāra kā insulta tehnika 1960. un 70. gados, bet nesenā pētījumā “Journal of Biomechanical Engineering” tika secināts, ka taisnā roka, dziļas nozvejas trieciens ir efektīvāks, pārvietojot jūs pa ūdeni.

Ātrāk ar mazāk enerģijas

Citā pētījumā, kas tika veikts Ohaio štata universitātē, tika atklāts, ka tālsatiksmes peldētāji, kas veic frīstailu, peldējās ātrāk, patērēja mazāk enerģijas un uzturēja labākus sitienu paņēmienus nekā elites triatlonistu grupa. Tas parādīja, kā laba tehnika un specializēta prakse palīdz tālsatiksmes peldētājiem.

Kaloriju skaits

Backstroke stundā sadedzina apmēram 572 kalorijas, bet krūšu kurvis sadedzina 817 kalorijas un tauriņš sadedzina 899 kalorijas 180 mārciņu cilvēkam. Freestyle peldēšana sadedzina no 572 stundā vieglā tempā līdz 817 kalorijām ātrā tempā. Sidestroke, kas nav konkurences gājiens un nav tik ātrs kā frīstails, stundā sadedzina aptuveni 654 kalorijas.

Krosa apmācība baseinā

Lai arī peldēšana ir mazs sporta veids, ir iespējams attīstīt plecu problēmas, ja pārāk daudz veicat vienu sitienu, tāpēc peldēšanas laikā saķeriet kādu muguras sitienu. Laughlin iesaka muguras sitienu kā ideālu treniņu treniņam cilvēkiem, kuri galvenokārt nodarbojas ar frizūru. Praktiska muguras insulta veikšana - kas, tāpat kā frīstails, ir gājiens ar asi ar garu asi, ir atkarīgs no ķermeņa pagriešanās no galvas līdz kājām - var uzlabot arī jūsu frizūru. Tas var arī palīdzēt masāžai brīvā stila muskuļos, kuri ir noguruši no daudzu apļu peldēšanas.

Backstroke Ierobežojumi

Lai gan muguras sitiens sadedzina tikpat daudz kaloriju kā viegls frīstails, cilvēki to nav plaši izmantojuši, peldot daudz apļu. Grūtāk ir peldēt taisni, jo jūs esat vērsts prom no līnijas baseina apakšā, bet ir arī grūtāk peldēt, jo, ja jūs nepareizi novietojat savu ķermeni, jūsu muca mēdz nogrimt un radīt vilkmi. Tomēr muguras sitiens ir lielisks gājiens, lai laiku pa laikam izjauktu daudzu frīstaila apļu peldēšanas monotoniju.


Skatīties video: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЕБЯ ОБИДЕЛИ? Как реагировать на обиду? (Augusts 2022).