We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Palieliniet savu skriešanas ātrumu ar sprinta treniņiem.
Pixland / Pixland / Getty Images
Augstas intensitātes sprinta treniņš, pašnāvības sastāv no skriešanas pa vairākām progresīvi attālinātām līnijām komplektā, cik ātri vien iespējams. Pašnāvību laikā tiek uzsvērts ātrums, izturība un veiklība, jo tiek pārbaudīta jūsu spēja izdzīvot garīgo un fizisko nogurumu, lai sasniegtu mērķi. Pašnāvības var izdarīt gandrīz jebkur - parkā, sporta zālē, jogas studijā vai tenisa vai basketbola laukumā - viss, kas jums nepieciešams, ir skriešanas apavi un daži rekvizīti, kas kalpos kā marķieri.
Uzstādiet marķierus, ja jūs vadāt treniņus apgabalā, kurā nav marķētu līniju. Novietojiet trīs līdz sešus marķierus apmēram 6 jardu attālumā viens ar otru, un papildu marķieris kalpo kā jūsu starta / finiša līnija. Izmantojiet jebko, kas ir pieejams kā marķieris, piemēram, dvieļus, frisbija vai tenisa bumbiņas.
Iesildieties, skrienot mērenā tempā piecas līdz 10 minūtes; skriešanas sprints ar aukstiem muskuļiem var izraisīt traumas.
Sāciet pie starta līnijas un sprints līdz pirmajai līnijai vai marķierim. Ar roku pieskarieties marķierim un pēc tam atgriezieties pie sākuma līnijas. Nekavējoties brauciet pie otrās līnijas vai marķiera; pieskarieties otrajam marķierim un atgriezieties atpakaļ pie sākuma līnijas. Turpiniet modeli, līdz esat nokļuvis visās līnijās. Tas ir viens komplekts.
Mērķis ir veikt pašnāvības 20 minūtes, pabeidzot pēc iespējas vairāk setu laika posmā. Atgūstieties no katra komplekta ar vienu līdz divām minūtēm pastaigas vai vieglas skriešanas.
Atdzesē, lēnām ejot vai skrienot pa pašnāvības setu vienu vai divas reizes vai līdz elpošana normalizējas.
Sekojiet treniņam ar 10 līdz 15 minūšu pilnu ķermeņa izstiepšanos, lai veicinātu atveseļošanos; īpaši koncentrējieties uz četrgalvu kauliņiem, šķēršļiem, teļiem un glutam. Ieelpojiet caur degunu, lai iegūtu piecas reizes, un izelpojiet no mutes, lai piecas reizes izstieptu. Katru posmu turiet vismaz 20 līdz 30 sekundes.
Padoms
Sprintā koncentrējieties uz savu formu. Lai gan ātrums, iespējams, ir jūsu prātā, izvairieties no kompromitēšanas skriešanas pozā. Turiet abs iespiestu, muguras iegarenu un lāpstiņas nospiestu uz leju. Nolaidieties uz kāju bumbiņām un nekavējoties ritiniet pa pirkstiem, lai atkal atgrūstos.
Brīdinājums
Sāciet lēnām, ja esat iesācējs, un pakāpeniski palieliniet tempu un ilgumu, jo kļūstat stiprāks. Pašnāvības var būt intensīvas; pārtrauciet skriešanu, ja jebkurā urbšanas laikā jūtaties ģībonis vai reibonis.
Pirms palielināt skriešanas treniņu intensitāti, konsultējieties ar ārstu.
Es atvainojos par iejaukšanos ... bet šī tēma man ir ļoti tuvu.Es varu palīdzēt ar atbildi.
Tajā kaut kas ir. Paldies par informāciju.
Es saprotu šo jautājumu. Mēs apsvērsim.
Es lūdzu atvainot, ka iejaucos... Es saprotu šo jautājumu. Mēs varam pārbaudīt.
Piešķirts, tam, starp citu, būs atšķirīga ideja
Thank you for answering all the questions. Actually, I learned a lot of new things. It's just that I haven't figured out what and where to the end.
Bravo, perfekta atbilde.
Now everything is clear, thank you very much for the information. You helped me a lot.