Sports

100 metru stratēģija

100 metru stratēģija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pirms treniņa plāna sastādīšanas mēģiniet iestatīt sezonas mērķus.

Getty Images / Mērķa izmērs / Getty Images

100 metru svītra ir viena no visvairāk gaidītajām vasaras olimpisko spēļu sacīkstēm, kas vidējam skatītājam nozīmē tīra ātruma sacensības. Patiesībā, lai iegūtu titulu “Ātrākais vīrietis pasaulē” vai “Pasaulē visātrākā sieviete”, nepieciešama stratēģija, skaņas tehnika un nevainojama katra sacensību posma izpilde. Neatkarīgi no tā, vai tiecaties pēc jauna personīgā rekorda vai fotografējat kaut ko lielāku, katra posma fizioloģisko prasību izpratne var palīdzēt jums rūpēties par treniņu, lai sasniegtu savus mērķus.

Apgūstiet sākumu

100 metru svītra sākums nosaka posmu atlikušajām sacīkstēm, potenciāli dodot jums priekšrocības salīdzinājumā ar pārējo laukumu vai atstājot jums dārgo zemi, lai izveidotu un maz laika. Sacīkstēs, kurās uzvarētāju no zaudētājiem var atdalīt tikai sekundes sekundes simtdaļas, starts var visu mainīt. Starta kvalitāte galvenokārt ir atkarīga no reakcijas laika vai laika, kas nepieciešams, lai fiziski reaģētu uz starta pistoli. Starts ir sprādzienbīstams un spēcīgs, dodot skrējējam impulsu pēc iespējas ātrāk sasniegt maksimālo ātrumu. Slavenais treneris Džons Smits, kurš ir strādājis kopā ar Maurice Greene un citiem labākajiem sprinteriem, liek saviem sportistiem samazināt viņu reakcijas laiku līdz 0.130 sekundēm.

Ievietojiet to Diskā

Braukšanas fāze parasti notiek sacensību pirmajos 30 metros, un to raksturo straujš paātrinājums līdz maksimālajam ātrumam. Pēc pirmā sprādzienbīstamā pakāpiena no sākuma blokiem jums jāpaliek zemam un ķermeņa augšdaļai jāatrodas uz priekšu no masas centra. Lai gan šai fāzei ir vajadzīgs milzīgs spēks, relaksācija ir enerģijas taupīšanas atslēga, kas atmaksāsies vēlāk sacensībās. Tā vietā, lai skrietu ar saraustītām kustībām un saspringtiem muskuļiem, jums vajadzētu būt vaļīgam un koncentrēties uz elpošanu, lai ķermenis paliktu atvieglots.

Paātriniet līdz maksimālajam ātrumam

Tā kā jūsu ķermenis pakāpeniski iztaisnojas, ātrumam vajadzētu turpināt palielināties, jo solis pagarinās un rokas un kājas pārvietojas ātrāk. Pēc tam, kad pārejot no piedziņas fāzes uz paātrinājuma fāzi, jūsu galva ir pacelta, ķermenim jāatrodas tieši virs masas centra. Augsti ceļi, enerģisks rokas pumpis un spēcīgs atsitiens palīdzēs noturēt ķermeni centrā. A.J. Ward-Smith, rakstot “Sporta zinātnes žurnālā”, atklāja, ka vīrieši savu maksimālo ātrumu sacensībās sasniedz ap 60 metriem, savukārt sievietes to sasniedz nedaudz agrāk - 50 metrus. Tā kā brauciena un paātrinājuma fāzes veido lielāko sacensību procentuālo daļu, 100 metru treniņu plānos galvenā uzmanība jāpievērš šo sacensību aspektu attīstīšanai.

Sprints pie lentes

Sacensību pēdējais posms ir vērsts tikai uz maksimālā ātruma saglabāšanu pēc iespējas ilgāk. Ķermenim jāpaliek vertikālā stāvoklī, turpinot koncentrēties uz roku un kāju sūknēšanu, pareizu elpošanu un muskuļu atslābināšanu. Lai gan daudzi faktori ietekmē to, cik ilgi skrējējs var uzturēt maksimālo ātrumu, ieskaitot soļa garumu, soļa biežumu un kontakta ar zemi laiku, vairums elites sprinteru var sākt skriet ar maksimālo ātrumu jebkur no 20 līdz 30 metriem, pirms viņi sāk palēnināties.

Liekties finišā

100 metru skrējiena pēdējais posms ir neizbēgams, tāpēc mērķis ir pēc iespējas mazināt tā negatīvo ietekmi. Šajā sacīkšu brīdī kājas dedzina ar pienskābi un plaušas gaisu izsūc, jo ķermenis pretojas dabiskajam vēlmei palēnināties. Jums jāturpina koncentrēties uz ātruma uzturēšanu, vienlaikus pārvietojot ķermeņa svaru uz priekšu sacensību pēdējos metros un pēc iespējas samazinot kontaktu no zemes līdz zemei, lai būtu stiprs.


Skatīties video: Latvijas 100 uzņēmēji: ne naudas, ne grāmatas! (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Zulunris

    the excellent idea

  2. Fuller

    Tas pats par sevi saprotams.

  3. Caiseal

    Jums nav taisnība. Es piedāvāju to apspriest. Rakstiet man PM.

  4. Vitaur

    Es varu daudz runāt par šo jautājumu.

  5. Uzziah

    The portal is simply wonderful, there would be more of them!



Uzrakstiet ziņojumu