Fitness

Kā iemācīt sevi braukt ar sacīkšu velosipēdu kā vecāka gadagājuma pilsonim

Kā iemācīt sevi braukt ar sacīkšu velosipēdu kā vecāka gadagājuma pilsonim



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sāciet tuvu mājām, lai jūs varētu apstāties, kad jums tas ir nepieciešams.

Tomass Nortkuts / Photodisc / Getty Images

Ja esat vecāks, kurš jau zina, kā braukt ar velosipēdu, negaidiet, ka braucat ar sacīkšu velosipēdu daudz atšķirīgi - lai arī sacīkšu stila velosipēds var iet daudz ātrāk nekā jūs esat pieradis, un jūsu ķermenis atrodas citā stāvoklī nekā citi velosipēdi. Tā kā braukšana ar velosipēdu prasa daudz koordinācijas un līdzsvara, jums nevajadzētu apsvērt iespēju braukt ar velosipēdu vingrinājumiem, ja vien jums jau nav pamata sagatavotības līmeņa. Ja jūs jau kādu laiku esat staigājis vai veicis cita veida vingrinājumus, jums vajadzētu būt gatavam šim jaunajam izaicinājumam.

1.

Sāciet ar dažu nedēļu braukšanu ar nekustīgu velosipēdu telpās, lai palīdzētu nostiprināt muskuļus, kas jums nepieciešami riteņbraukšanai. Tas arī ļauj iegūt pārliecību par braukšanu. Brauciet lēnām un viegli vismaz 10 minūtes, strādājot pie tā, lai katru nedēļu palielinātu braucamo daudzumu.

2.

Veiciet vingrinājumus, kas palīdz stiprināt jūsu kodolu. Izmēģiniet iegurņa slīpumu, kurā jūs gulējat uz grīdas ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Paceliet sēžamvietu un nolaidiet muguru no grīdas, vairākas sekundes turot šo pozīciju. Pēc tam nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju. Atkārtojiet procesu piecas līdz 10 reizes. Izmēģiniet arī grīdas aizmugures pagarinājumu, kurā jūs gulējat uz grīdas, ar seju uz leju. Novietojiet spilvenu zem gurniem un pēc tam paceliet labo kāju, pagarinot kreiso roku priekšā no jums. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, pēc tam nolaidiet šīs ekstremitātes un paceliet kreiso kāju un labo roku. Atkārtojiet procesu piecas līdz 10 reizes katrā pusē. Turpiniet veikt šos pamata vingrinājumus apmēram trīs dienas nedēļā vairākas nedēļas.

3.

Nodrošiniet, lai jūsu velosipēds būtu profesionāli piemērots jūsu ķermenim. Ar ceļa un sacīkšu velosipēdiem sāpes un diskomforts ir raksturīgi, atgādina triatlona trenere Laura Kozika rakstā CNN Health. Problēmas ar sāpēm kļūst izteiktākas tikai tad, ja esat vecāks. Starp svarīgām lietām, kas jāapsver: kājai jābūt nedaudz saliektai, kad pedāļi atrodas zemākajā pozīcijā. Turot rokturi, jūsu rokām vajadzētu būt arī ļoti lielai.

4.

Pārskatiet velosipēda īpašnieka rokasgrāmatu, lai iepazītos ar pārslēgšanas un bremzēšanas mehānismiem. Ceļu un sacīkšu velosipēdiem parasti ir vairāk pārnesumu nekā pilsētas velosipēdiem vai kreiseri, un bremzes parasti ir citā stāvoklī.

5.

Valkājiet ķiveri un apsveriet citus velosipēdu drošības piederumus, piemēram, polsterētas bikses un kreklu ar garām piedurknēm. Tas pasargās jūs gadījumā, ja jūs nokritīsit. Uzpūtiet riepas līdz ieteiktajam līmenim. Ceļa velosipēdiem ir plānas riepas, kas ātri var zaudēt gaisu - tas var apgrūtināt braukšanu.

6.

Atrodiet riteņbraukšanas grupu vai treniņu partneri. Tas ir svarīgi jebkura vecuma velosipēdistiem, kuri vēlas uzlabot savas prasmes. Kā vecākais, jūsu apmācības partneris var jums arī palīdzēt, ja jums vajadzētu krist vai rodas kādas medicīniskas problēmas.

7.

Atrodiet taisnu ceļa posmu ar nelielu satiksmi - vai vēl labāk, veloceliņu, kurā vispār nav satiksmes. Sāciet lēnām un brauciet ar zemu, vieglu pārnesumu. Saspiediet abas bremzes vienlaikus, maigi un vienmērīgi. Novietojiet kāju uz zemes, lai trenētos iegūt līdzsvaru. Kad esat pārliecināts, startējot un apstājoties, pedālis tālāk, saglabājot lēnu un vieglu gaitu.

8.

Turpiniet ķermeņa augšdaļu atslābināt ar nedaudz saliektiem elkoņiem, turpinot pedāli, iesaka Koziks. Praktizējiet, saglabājot vienmērīgu pedāļa ātrumu, cenšoties izvairīties no piekrastes. Sacīkšu sacīkstēs jums nebūs greznības piekrastē, tāpēc vislabāk ir iedziļināties ieradumā nepārtraukti pedāļot.

9.

Sākumā nespiediet sevi pārāk stipri. Mēģiniet braukt pa 15 minūtēm vienā reizē un pēc tam pievienojiet dažas minūtes ik pēc divām vai divām nedēļām. Brauciet trīs vai četras reizes nedēļā - vai mazāk, ja konstatējat, ka treniņi rada ārkārtēju nogurumu.

Nepieciešamas lietas

  • Stacionārs velosipēds
  • Ķivere
  • Riteņbraukšanas šorti vai bikses
  • Šorti ar garām piedurknēm
  • Gaisa pumpis

Padoms

  • Kā vecāka gadagājuma cilvēkam ir svarīgi pirms jebkuras vingrinājumu programmas sākšanas runāt ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pareizi piemērots izaicinājumam braukt ar velosipēdu.

Brīdinājums

  • Lielākajai daļai ceļu velosipēdu ir pedāļu stiprinājumi, nevis pilni pedāļi, taču tas var nebūt piemērots iestatījums, jo jūs tikko sākat braukt un gūstat līdzsvaru un koordināciju. Lai sāktu, velosipēdam ir jābūt aprīkotam ar standarta pedāļiem, lai jūs varētu viegli pacelt kājas no pedāļiem un pieskarties zemei, kad jums būs nepieciešams atgūt līdzsvaru. Iegūstot pārliecību un izturību, apsveriet iespēju izmantot purngalu saspraudes pedāļus un specializētus riteņbraukšanas apavus.