Uzturs

Kopējais ikdienas ogļhidrātu daudzums uzturā ar zemu ogļhidrātu daudzumu

Kopējais ikdienas ogļhidrātu daudzums uzturā ar zemu ogļhidrātu daudzumu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gandrīz katrā ēdienā, ko ēdat, ir ogļhidrāti.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jūs nevarēsiet izlaist visus ogļhidrātus savā uzturā, jo lielākajā daļā pārtikas produktu ir kāda veida ogļhidrāti. Galvenie izņēmumi ir gaļa un daži jūras velšu veidi. Kad jūs ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jums var būt ogļhidrāti, lai gan jums būs rūpīgi jāuzrauga jūsu uzņemšana, lai tas sakristu ar jūsu īpašo diētas plānu.

Ogļhidrātu pabalsts

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu katru dienu ļauj sasniegt aptuveni 50 līdz 150 gramus ogļhidrātu, ziņo MayoClinic.com. Tā kā ogļhidrāti piedāvā 4 kalorijas uz gramu, tas nozīmē vismaz 200 līdz 600 kalorijas no ogļhidrātiem. Daži plāni liek jums sasniegt pat 20 gramus dienā vai 80 kalorijas no ogļhidrātiem, kas ir daudz mazāk nekā ieteikums.

Salīdzinot ar ieteikumu

Parasti jums jāsaņem no 45 līdz 65 procentiem kaloriju no ogļhidrātiem, teikts 2010. gada uztura pamatnostādnēs amerikāņiem. Tātad, ja jūs pieturēsities pie 2000 kaloriju dienas diētas, jums vajadzēs 900 līdz 1300 kalorijas no ogļhidrātiem vai 225 līdz. 325 grami dienā. Piemēram, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas ļauj tikai 50 gramus dienā, nozīmē, ka jūs saņemat mazāk par 25 procentiem no ieteiktā daudzuma.

Apsveriet veidu

Lai gan visos ogļhidrātos ir vienāds kaloriju daudzums, ne visi no tiem ir jums derīgi. Ogļhidrāti var būt sarežģīti vai vienkārši, un abi ir veselīgi, ja tie nāk no minimāli pārstrādātiem veseliem pārtikas produktiem. Kompleksie ogļhidrāti ir ilgstoši sazarotas ķēdes, kas sastāv no veseliem graudiem, dārzeņiem un daudziem citiem veseliem pārtikas produktiem, kuru sabrukšana jūsu zarnās prasa laiku. Lai gan tie galu galā pārvēršas par glikozi - galveno enerģijas avotu jūsu sistēmā -, process prasa vairāk laika nekā vienkārši ogļhidrāti, dodot jums ilgstošu enerģiju. Vienkāršie ogļhidrāti ir cukuri, kas ātri pārvēršas glikozē, nodrošinot tūlītēju īslaicīgu enerģiju. Lielākā daļa cukuru ir atrodami pārstrādātos junk pārtikas produktos. Tomēr pienam, augļiem un citiem dabīgiem pārtikas produktiem ir arī savas cukura formas. Kamēr jūsu ķermenis visus vienkāršos ogļhidrātus pārvērš glikozē tādā pašā veidā, pārstrādātos cukurotajos pārtikas produktos parasti ir maz vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu - barības vielas, kuras jūs saņemat no dabiskākajiem cukura avotiem.

Neaizmirstiet šķiedru

Šķiedra ir sarežģītu ogļhidrātu veids, kas uztur jūsu zarnu kustīgumu, bet tas nepārvēršas par glikozi un neveicina nekādu kaloriju uzturā. Jūs saņemsiet šķiedrvielu tikai no pārtikas produktiem, kas ražoti uz augu bāzes, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi. Tā kā jūs ierobežosit šāda veida pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu daudzumu, iespējams, ka neiegūsit visu nepieciešamo šķiedrvielu, iespējams, izraisot aizcietējumus, caureju, gāzi vai vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar 2010. gada uztura pamatnostādnēm amerikāņiem ir nepieciešami 14 grami šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām vai 28 grami dienā - 2000 kaloriju diētai. Šķiedrvielu piedevas lietošana varētu palīdzēt uzturēt jūs uz ceļa, nepalielinot ogļhidrātu daudzumu, kaut arī jūs “ Vispirms vēlēsities apspriest papildinājumu, kā arī uztura plānu ar savu ārstu.

Resursi (3)