Fitness

Kā apmācīt ķermeni izmantot taukus kā degvielu skrienot

Kā apmācīt ķermeni izmantot taukus kā degvielu skrienot



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izmantojot pareizo apmācības programmu, jūsu ķermenis sadedzināsies taukos, salīdzinot ar citiem degvielas avotiem.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kā sportists vēlaties trenēt savu ķermeni, lai ogļhidrātu vietā sadedzinātu taukus. Kamēr ogļhidrāti nodrošina efektīvu degvielas avotu, veikalu skaits ir ierobežots. Tomēr tauku krājumi nodrošina divreiz vairāk enerģijas - deviņas kalorijas uz gramu tauku. Turklāt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs vēlaties, lai jūsu vingrinājumi sadedzinātu tauku krājumus, nevis izmantotu ogļhidrātus vai sadalītu olbaltumvielas. Ir daži galvenie veidi, kā pamudināt ķermeni galvenokārt sadedzināt taukus skriešanas laikā.

Vilciens apjomā

Veiciet liela apjoma apmācību. Jūsu ķermenis fiziskiem vingrinājumiem izmanto divus galvenos degvielas avotus: ogļhidrātus un taukus. Ogļhidrāti tiek sadalīti, ja fiziskās aktivitātes ilgums ir mazs, bet, ilgstošāk darbojoties, tiek patērēti ierobežoti ogļhidrātu krājumi, nodrošinot, ka jūsu ķermenis sāk sadalīt taukus. Augsti trenēti izturības sportisti taukus šķeļ daudz straujāk nekā nemācīti vai īsu distanču skrējēji.

Palieliniet laiku lēnām

Palēnām palieliniet savu skriešanas laiku. Lai trenētu ķermeni, vēlams, tauku sadedzināšanai, pakāpeniski jāpalielina sava skrējiena laiks. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ātrāk sadedzina taukus, kad jūs vadāt vienu 90 minūšu sesiju, nevis veicat divus 45 minūšu skrējienus tajā pašā dienā. Konsekventi trenējiet savu ķermeni nedēļu un mēnešu laikā, lai mainītu vielmaiņu.

Palieciet zonā

Trenējieties savas tauku sadedzināšanas zonas augšpusē. Jūsu ķermenis sadedzina lielāko tauku un ogļhidrātu daļu tauku dedzināšanas zonā, kas parasti ir 60-75 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Jūs vēlaties sasniegt stabilu stāvokli šīs zonas augšpusē. Sirdsdarbības ātruma monitora lietošana var palīdzēt aprēķināt un uzturēt vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu, neiedziļinoties vingrinājumu anaerobā līmenī.

Sagrieziet ogļhidrātus

Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu. Kad jūsu ķermenis ir pilnībā piegādājis ogļhidrātus, lai sadalītos degvielā, tas nedegs tik daudz tauku. Tā vietā, lai pirms noskrējiena ielādētu ogļhidrātus, nomainiet ēdienu ar lielāku tauku saturu, kas palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt taukus un arī nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, lai uzkurinātu jūsu skrējienus.

Padoms

  • Noteikti lēnām pielāgojiet savu režīmu un uzturu, jo strauja maiņa var izraisīt nogurumu vai samazināt izturību.

    Palielinot tauku daudzumu, noteikti iegūstiet gan piesātinātos, gan nepiesātinātos taukus, jo pārāk lielam uzturam var būt kaitīga ietekme.

    Nosakiet maksimālo sirdsdarbības ātrumu un tauku sadedzināšanas zonu, lai no skrējieniem iegūtu vislielāko tauku sadedzināšanas spēju.

Brīdinājums

  • Ja jums ir kāda slimība vai stāvoklis, kas saistīts ar metabolismu, noteikti pirms konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat izmaiņas vingrinājumā vai diētā.


Skatīties video: Video: Vingrojumu programma visam ķermenim ar hantelēm (Augusts 2022).