Fitness

Triki, kā zaudēt collas ārpus vidukļa PT testam

Triki, kā zaudēt collas ārpus vidukļa PT testam



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Esiet mierīgs par situāciju; stress var izraisīt vēl lielāku vidusdaļu.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Ja jums ir jāveic fiziskās sagatavotības testi kā sava darba daļa, tad jūs, iespējams, esat vairāk nekā motivēts izturēt. Bruņotajos spēkos esošajiem, ja neizdodas veikt “lentes pārbaudi” par maksimālo vidukļa apkārtmēru, kas nozīmē, ka zaudējat darbu. Lai gan lentes testa nokārtošana nav absolūta nepieciešamība, tā tomēr var apdraudēt jūsu darbu. Ja neizturēsit lentes testu, jums jāatrodas noteiktā ķermeņa masas indeksa vai ĶMI diapazonā. Ja jūs gandrīz neveicat lentes testu vai ĶMI diapazonu, ir pienācis laiks ķerties pie fitnesa triku izvēles, kā zaudēt collas no jostasvietas.

Koncentrējieties uz kardio

Ja esat tuvu maksimāli pieļaujamajam vidukļa mērījumam, iespējams, ka muskuļi nav tā, kas palielina jūsu vidusdaļu, bet gan lieko tauku daudzumu. Vienīgais veids, kā no tā atbrīvoties, ir tauku sadedzināšanas vingrinājumu veikšana, proti, sirdsdarbības, nevis pārmērīga sēdēšana vai citas “vietas samazināšanas” metodes. Ja jūs katru dienu vai gandrīz katru dienu neveicat kāda veida kardio, sāciet. Nepieļaujiet attaisnojumus, piemēram, ka jums nav pietiekami daudz laika vai sporta zāle tuvumā. Daži no lielākajiem kaloriju degļiem tur gandrīz nav nepieciešami. Skriešanai nepieciešami tikai apavi, un lecamauklai ir nepieciešami tikai ļoti pieticīgi ieguldījumi fitnesa virvē. Katru dienu pārmaiņus pavadiet no 20 līdz 60 minūtēm no šiem diviem vingrinājumiem, dodot sev vienu atpūtas dienu, kurā jūs veicat zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigājat. Meklējiet arī citus veidus, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Brauciet ar velosipēdu uz darbu, dodieties pa kāpnēm uz savu darba vietu vai sāciet staigāt uz pārtikas preču veikalu. Ikviens skaitās svarīgs.

Atjaunot: HIIT

Pastāv arī cita veida kardio, kas var palīdzēt vēl ātrāk sadedzināt zemādas vēdera taukus: augstas intensitātes intervāla treniņš vai HIIT. Tā vietā, lai nepārtraukti veiktu šos garākos lēkšanas virvju skrējienus vai ievārījumus, divas dienas nedēļā izmēģiniet šo kardio formu. Veiciet iesildīšanos apmēram piecas līdz 10 minūtes vieglā kardio, un pēc tam apmēram minūti paātriniet un skrieniet vai lecam virvi ar maksimālo ātrumu. Pēc tam palēniniet ātrumu līdz apmēram 50 procentiem no jūsu maksimālās atveseļošanās minūtes. Ciklu starp šīm divām intensitātēm veiciet astoņas reizes. Šis vingrinājums saglabās vielmaiņu līdz atlikušajai dienas daļai, kā arī palielinās jūsu vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni - kaut kas arī palīdzēs jums, kad pienāk testa diena.

Samaziniet izturības apmācību

Varētu domāt, ka jums katru dienu jādara situp, pushups un pullups, lai kārtotu nākamo fiziskās sagatavotības testu, taču tā ir kļūda, kas jums bija jāapgūst Fitness 101. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atgūtuos starp spēka treniņu treniņiem, dot viņiem laiku jaunu muskuļu audu sintezēšanai. Kaut arī veicot pietiekamu skaitu sitienu, jūs palīdzēsit nokārtot sēdēšanas testu, ja to izdarīsit pārāk daudz, tas var izraisīt apjoma palielināšanos, kā rezultātā vidukļa apkārtmērs var būt lielāks. Joprojām ir svarīgi trenēties, taču ierobežojiet vingrošanas, vilkšanas un sēdēšanas treniņus līdz divām dienām nedēļā, kas nav secīgas dienas.

Ko jūs ēdat

Varētu domāt, ka jūs jau esat upurējis pietiekami daudz upuru, veltot tik daudz laika fitnesa vajadzībām, taču jums vajadzētu būt gataviem nopelnīt vēl vienu upuri, ja nopietni domājat notievēt. Zaudējot ķermeņa tauku saturu, jāiekļauj sirdsdarbība, bet, samazinot kalorijas, jūs iegūsit vēl vairāk rezultātu. Tam arī nav jābūt dramatiskam samazinājumam. Mērķis ir samazināt no 100 līdz 200 kalorijām dienā palīdzēs nedēļā uzņemt no 700 līdz 1400 mazāk kaloriju, kas var palīdzēt zaudēt 1 mārciņu tikai divās nedēļās.

Paturot prātā, ka 3500 kalorijas ir vienādas ar 1 mārciņu tauku, meklējiet veidus, kā viegli samazināt kalorijas, piemēram, izdzeriet vienu alu naktī, nevis divus, izlaižot rīta kausiņu vai nometiet sieru no sviestmaizes. Katra no šīm iespējām palīdzēs jums samazināt aptuveni 100 līdz 200 kalorijas dienā, kas laika gaitā var novājēt vidukli. Mēģiniet arī izdzert 16 unces glāzi ūdens tieši pirms ēšanas, kas piepildīs jūs un liks pārēsties.


Skatīties video: Suspense: Hitchhike Poker Celebration Man Who Wanted to be . Robinson (Augusts 2022).