Fitness

Kas ir staigāšana pa caurulēm?

Kas ir staigāšana pa caurulēm?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Caurule staigājot nostiprina un stabilizē jūsu kodolu un iegurņa reģionu.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Caurule ar kājām ir stiprinošs vingrinājums, kas darbojas kā koriģējoša stratēģija terapeitiskā vidē vai kā daļa no personīgās stiprināšanas un tonizēšanas fitnesa rutīnas. Caurulei staigāšanas galvenais izaicinājums ir noturēt pamat muskuļus, lai visā vingrinājumā saglabātu spriedzi uz elastīgās caurules vai pretestības joslu. Pirms sākat vingrošanu pa caurulēm, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai vingrinājums jums ir piemērots. Ja esat stāvoklī, atveseļojaties pēc traumas vai esat jauns vingrotājs, staigāšana pa caurulēm var nebūt jums piemērota.

Nepieciešams staigāšana pa caurulēm un aprīkojums

Sānu caurules staigāšanu veic vertikālā stāvoklī vai nelielā tupēšanas stāvoklī, izmantojot gaismas līdz vidējas pretestības joslu vai cauruli ar vai bez rokturiem. Uzstādiet vingrinājumu, iekāpjot slēgtā elastīgajā mēģenē, vai turiet pretestības joslu tā, it kā jūs gatavojaties lekt virvi. Joslas aproces varat piestiprināt pie potītēm, ja tas ir vienkāršāk.

Pamatcaurules gājiena kustība

Novietojiet kājas gūžas platumā, nedaudz salieciet pie gurniem ar neitrālu griezienu un piestiprinātu serdi. Lai iesaistītos kodolā, ievelciet vēderu, savelkot pamat muskuļus. Virzieties uz priekšu no gurniem un turiet plecus, gurnus, ceļgalus un pēdas uz priekšu. Uzturiet nelielu līkumu ceļos. Saglabājiet mugurkaulu neitrālu. Turpiniet strādāt, lai pilnveidotu šo formu, lai jūs izolētu krūšu muskuļus, lai tie darbotos efektīvāk. Pamata kustība ir saistīta ar 20 lēnu un kontrolētu darbību veikšanu pa labi, tad pa kreisi, saglabājot joslas spriedzi.

Izmantotie muskuļi

Vingrojumi caurulei ietekmē visu gūžas muskuļa reģionu, abs un augšstilbu ārējo daļu. Tā rezultātā tie palīdz stabilizēt gūžas, ceļa un potītes locītavas. Šī reģiona stiprināšana ar vingrinājumiem caurulēm un kājām uzlabo izturību iegurņa rajonā, norāda Prinstonas Universitātes veselības dienesti. Second City Fitness norāda, ka šis vingrinājums var palīdzēt novērst un koriģēt nepareizu ķermeņa mehāniku un muskuļu disbalansu.

Cauruļu staigāšanas priekšrocības

Saskaņā ar Second City Fitness teikto, staigāšana pa caurulēm ir koriģējoša stratēģija pēdu un potīšu patoloģijām, kas var izraisīt pārspīlēšanu, plakanas pēdas vai pēdas, kas izrādās. Caurule ar kājām var palīdzēt uzlabot arī ceļa problēmas. Spēcīgs kodols un stabilizēts iegurņa reģions veicina pareizu ķermeņa izlīdzināšanu, kas ir neatņemama sastāvdaļa visiem ķermeņa muskuļiem, kuri darbojas harmoniski, saskaņā ar Prinstonas Universitātes veselības dienestiem. Vingrojumi caurulēm veicina pareizu ķermeņa izlīdzināšanu.

Cauruļu staigāšanas padomi

Lai veicinātu pareizu ķermeņa izlīdzināšanu, izmantojiet pareizu pēdu novietojumu. Kad jūs soli pa labi, novirziet svaru uz labās pēdas ārējo labo malu. Labā ceļgala nedaudz saliekšana palīdz vienmērīgi novirzīt svaru pa soli. Dodoties pa kreisi, salieciet ceļgalu un novirziet svaru uz pēdas ārējo kreiso malu.


Skatīties video: Staigāšanas rāmis soļošanai (Augusts 2022).