Fitness

Vai bezsvara squats padara kājas lielākas?

Vai bezsvara squats padara kājas lielākas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai veiktu tupus, jums nav nepieciešami svari.

Maiks Pauels / Digital Vision / Getty Images

Vingrinot ķermeņa svaru, muskuļi darbojas, izmantojot sava svara pretestību, pārvietojoties pret smagumu. Squats neatšķiras. Lai arī kultūristi un spēka paceltāji parasti veic tupus ar smagiem stieniem uz pleciem, vingrinājums joprojām ir izdevīgs, ja turat vieglāku svaru vai tā vispār nav. Kaut arī jūs strādājat tikai ar savu ķermeņa svaru, neizlaidiet iesildīšanos. Pirms saliecaties pirmajā tupatā, veiciet piecas līdz 10 minūtes aerobikas.

Ķermeņa svara tupēšanas tehnika

Lai sāktu tupēt pēc ķermeņa svara, stāviet pieceļoties ar pleciem aizmugurē un kājām, kas atrodas nedaudz vairāk par gurnu platumu. Pievelciet abs, ieelpojiet un pēc tam salieciet gurnus un ceļgalus, lai nolaistu rumpi, it kā jūs sēdētu taisni uz leju. Nolaižoties, turiet ceļus vienā līmenī ar kājām. Apstājieties, kad augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai. Izelpojot, virzot sevi sākuma stāvoklī.

Nostrādāti kāju muskuļi

Neizsvērti squats ir vērsti uz četrgalvu muskuļu grupu katras augšstilba priekšpusē, bet jūs darbināsit arī vairākus citus kāju muskuļus. Augšstilbu augšstilbu un teļu padusīšu magnēts palīdz jūsu kustībām, savukārt hamstrings katra augšstilba aizmugurē un gastrocnemius jūsu teļiem ir iestiprināti kā stabilizatori.

Ķermeņa svara squats var padarīt jūsu kājas lielākas

Tā kā bezsvara squats darbojas jūsu augšstilbiem un teļiem, tie var padarīt jūsu kājas lielākas, atkarībā no vairākiem faktoriem. Lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāizaicina muskuļi, laika gaitā tos strādājot arvien grūtāk. Tātad, ja jūs jau vairākus mēnešus veicat stienveida tupus, tad, visticamāk, pāreja uz ķermeņa svara tupus nepalielinās muskuļu masu. Bet, ja jūs esat bijis mazkustīgs, nesvarīgu tupējumu veikšana ir labs sākums, un tas liek jūsu muskuļiem augt. Sāciet no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem divas līdz trīs reizes nedēļā. Ar laiku izaiciniet muskuļus, tupot dziļāk, pievienojot komplektus vai samazinot atpūtas laiku starp komplektiem.

Neizvērtētas tupēšanas variācijas

Ķermeņa svara tupēšanas treniņu laikā izmantojiet vingrinājumu rīku, lai nedaudz mainītu savu rutīnu. Piemēram, piespiediet vingrinājuma bumbiņu pret sienu ar muguru, kad stāvat taisni, un tad veiciet tupēšanu, saliekot ceļus, turpinot bumbu turēt starp muguru un sienu. Jūs varat arī veikt tupus, kamēr jūs stāvat uz līdzsvara tāfeles. Pārvietojiet rokas pēc nepieciešamības, lai saglabātu līdzsvaru.