Fitness

Labākā ķermeņa augšdaļas hanteles ķēde muskuļu veidošanai

Labākā ķermeņa augšdaļas hanteles ķēde muskuļu veidošanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nemēģiniet veikt intensīvu ķermeņa augšdaļas treniņu bez uzmanības pievēršanas.

Hanteles ir ideāls risinājums ikvienam, kurš vēlas veidot muskuļus un kuram nav laika vai iespējas apmeklēt sporta zāli. Tie ir lēti, pārnēsājami un ārkārtīgi daudzpusīgi. Saskaņā ar žurnāla "Vīriešu veselība" datiem ir vairāk nekā 200 vingrinājumu, kurus varat veikt ar hanteles. Pat ja jūs esat sporta žurka, ķermeņa augšdaļas hanteles ķēdes kārtība izaicinās jūsu muskuļus. Hanteles ķēdes treniņš var būt intensīvs, tāpēc konsultējieties ar ārstu un nepieciešamības gadījumā piesaistiet novērotāja palīdzību.

Nokļūt uz Circuit

Aprites treniņš izaicina jūsu muskuļus, jo katru vingrinājumu veicat ar muguras daļu ar minimāliem pārtraukumiem. Tas liek jūsu muskuļiem ātrāk iziet ārā. Apkārtnes apmācība var arī palīdzēt jums izvairīties no garlaicības. Šajā ķēdes treniņā veiciet astoņus līdz 10 katra vingrinājuma atkārtojumus ar mazāk nekā 60 sekunžu pārtraukumiem starp komplektiem. Pēc tam veiciet trīs līdz piecu minūšu pārtraukumu pirms visu vingrinājumu atkārtošanas. Trīs reizes izlaidiet visu ķēdi.

Sadalījums

Šis ķēdes treniņš ir sadalīts divos atsevišķos treniņos, kas jums jādara vienu vai divas reizes nedēļā, lai izveidotu nopietnus muskuļus. Pilnam treniņu plānam jāpievieno papildu dienas kardio, kāju un pamata treniņiem. Plānojiet katru ķermeņa augšdaļas treniņu veikt dienas, kas nav secīgas. Piemēram, dariet krūtīs, tricepsos un plecos pirmdienās un trešdienās un aizmugurē, bicepsus un apakšdelmus otrdienās un ceturtdienās. Pārliecinieties, ka vismaz vienu atpūtas dienu nedēļā veicat muskuļu atjaunošanos.

Krūškurvja, plecu un tricepsa shēma

Sākot ķēdi ar vingrinājumiem krūšu muskuļiem, jūs sitīsit tricepsus un plecus, pirms jūs pat nonāksit pie tiem paredzētajiem vingrinājumiem. Sāciet ar vienu slīpu hanteles krūšu preses komplektu un plakanu solu hanteles mušu komplektu. Pārejiet no turienes uz pleciem ar militāro presi un stāvošiem plecu pleciem. Jūsu tricepsam jābūt labam un iesildītam, kad tos sitat ar divu roku tricepsa pagarinājumu komplektu un vienas rokas tricepsa atsitieniem. Atcerieties, ka vienreiz veicat visus sešus vingrinājumus ar mazāk nekā 60 sekunžu pārtraukumu starp vingrinājumiem. Veikt trīs līdz piecu minūšu pārtraukumu un vēlreiz palaist cauri ķēdei. Trīs reizes pabeidzot ķēdi, tas tiks darīts visu dienu.

Muguras, bicepsa un apakšdelmu aplis

Tāpat kā jūs sākāt ar krūtīm pirmajā ķēdē, sāciet ar šīs ķēdes aizmuguri, lai vispirms sasniegtu bicepsu un apakšdelmus. Sāciet savu ķēdi ar vienu saliektu rindu un aizmugures mušu komplektu. Nositiet bicepsu ar divu roku āmuru cirtas un vienas rokas koncentrācijas cirtas. Pabeidziet ķēdi ar rokas cirtas apakšdelmiem. Veiciet visus piecus vingrinājumus ar vienādu formātu ar mazāk nekā 60 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem un trīs līdz piecu minūšu pārtraukumu pēc ķēdes pabeigšanas. Trīs reizes izskrējieties pa apli, un jums tas viss tiks darīts visu dienu.


Skatīties video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vingrojumi rokām un pleciem (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Tolrajas

    I can not participate now in discussion - it is very occupied. But I will return - I will necessarily write that I think on this question.

  2. Xalbador

    Aren't you the expert?

  3. Athelstan

    Great answer, congratulations



Uzrakstiet ziņojumu