Fitness

Kā lietot vingrošanas aprīkojuma atkārtojumus

Kā lietot vingrošanas aprīkojuma atkārtojumus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atkārtotu struktūru strukturēšana ar atšķirīgu svara daudzumu palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

Vidējie attēli / Photodisc / Digital Vision / Getty Images

Pirms pasniedzēji var pateikt saviem klientiem, cik reižu jāveic vingrošanas aprīkojums, viņiem jāzina, ko klients vēlas paveikt. Apvienojot noteiktu skaitu atkārtojumu un komplektu, ko jūs darāt, ar dažādu svara daudzumu, jūs varat ietekmēt to, vai jūsu muskuļi palielina izmēru un spēku, vai iegūst definīciju un tonusu. Konsekventi strādājot, jūs iegūsit vienādus veiksmīgus rezultātus neatkarīgi no tā, kāda veida vingrošanas aprīkojumu izmantojat, neatkarīgi no tā, vai tas ir kabeļu aprīkojums vai brīvais svars.

Ēkas lielums un izturība

1.

Izvēlieties smagāku svaru, kuru varat pacelt vai nospiest vairāk nekā vienu vai divas reizes.

2.

Veiciet vismaz 4 atkārtojumus. Jūs varat darīt pat 8 komplektā, bet, ja muskuļi nav noguruši un jūs varētu viegli veikt vairāk nekā 8 atkārtojumus, jums vajadzētu palielināt svaru.

3.

Veiciet 3 līdz 5 komplektus ar 4 līdz 8 atkārtojumiem katrā komplektā. Starp katru komplektu veiciet pārtraukumu 1 līdz 3 minūtes.

Tonēšana un noteikšana

1.

Izmantojiet tonēšanu un noteikšanu ar nelielu svaru.

2.

Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus vienā komplektā. Ja nevarat izdarīt vismaz 8 atkārtojumus, svars ir pārāk smags, un jums tas būs jāpadara vieglāks. Ja jūs varat viegli izdarīt 12 atkārtojumus, nekļūstot nogurušiem, svars ir pārāk mazs un jums tas jāpalielina.

3.

Veiciet 3 līdz 5 komplektus ar 8 līdz 12 atkārtojumiem katrā. Starp katru komplektu atpūtieties 30 līdz 90 sekundes.

Padomi

  • Ikviena izturība un kardiovaskulārā piemērotība ir atšķirīga. Šeit minētie atpūtas laiki ir vispārīgi norādījumi. Personīgais treneris Metjū Siaperas konsultē klientus pietiekami ilgi atpūsties, lai viņi varētu ievilkt elpu starp komplektiem.
  • Kad jūs izmantojat nelielu svaru un palielinātu atkārtošanos, lai tonizētu, jūs arī uzlabosit savu muskuļu izturību.
  • Jūs zināt, ka ir laiks palielināt svaru, kad varat iziet komplektu, bet tas jums neuzliek nodokļus. Tas ir labs īkšķa noteikums, kad jūsu mērķis ir attīstīt lielumu un izturību, bet, tonizējot, pirms svara palielināšanas palieliniet atkārtojumu. Veiciet 15 līdz 18 atkārtojumus, un, kad esat to apguvis, nedaudz palieliniet svaru un nometiet atpakaļ līdz 8 līdz 12 atkārtojumiem.


Skatīties video: Jauns inventārs vingrošanai Skrundas novadā (Maijs 2022).