Fitness

Kā iegūt V muskulatūru pie gurniem sievietēm

Kā iegūt V muskulatūru pie gurniem sievietēm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adonis jostas izveidošana prasa smagu darbu un disciplīnu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Šķiet, ka dažas sievietes ir svētītas ar perfektu vēderu un dziļu iespiedumu, kas slīp uz leju no gurniem. Šis V veida muskulis, kas pazīstams arī kā Adonis josta, sākas pie gūžas kauliem un iet pa diagonāli, līdz katra puse sastopas iegurņa rajonā. Jums nav jābūt ģenētiski apdāvinātam ar nevainojamu ķermeni - V griezumu var iegūt, ievērojot stingru diētu un agresīvu apmācības programmu, kas koncentrējas uz vēdera lejasdaļas muskuļiem un ārējiem slīpumiem.

Sāciet ar Cardio

Pievienojiet treniņu programmai vismaz 30 minūtes aerobo aktivitāšu un ievērojiet veselīgu uzturu ar zemu tauku saturu. Tas izdalīs ķermeņa taukus, kas akcentē vēdera muskuļus. Ja uz ķermeņa, it īpaši vidējā daļā, ir liekie tauki, jūs nekad neredzēsit muskuļu definīciju vēdera rajonā. Pieturieties pie avokado, olīveļļas un mandelēm, lai iegūtu tauku avotus, jo šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, ja jūs tos ēdat mērenībā.

Iekļaujiet kāju celšanu

Vai guļošā kāja paceļ. Guliet uz grīdas ar plaukstām uz sāniem un plaukstām pret grīdu. Turiet kājas izstieptas un cik vien iespējams taisnas - jūsu ceļgali var būt nedaudz saliekti, bet ne aizsprostoti - un paceliet kājas, līdz tās ir perpendikulāras jūsu rumpim. Sekundi turiet pozīciju un lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes, lai pabeigtu komplektu, un mēģiniet pabeigt trīs pilnus komplektus.

Izmēģiniet Noraidīt saraušanos

Veiciet pagrieziena samazinājumus. Sāciet gulēt uz līdzenuma stenda ar kājām, kas droši novietotas zem kāju balstu spilventiņiem. Turot rokas aiz galvas, lēnām paceliet visu ķermeņa augšdaļu no sola un cirtiet ceļos. Uz brīdi turiet pozu, tiklīdz jūtat vēdera muskulatūras saraušanos un lēnām nolaidiet ķermeni sākuma stāvoklī. Pabeidziet trīs 15 līdz 20 atkārtojumu komplektus.

Sagriezt to

Uzziniet krievu pagrieziena pagriezienu. Sēdiet uz soliņa ar kājām, kas nostiprinātas zem pēdas. Cik iespējams, noliecieties atpakaļ, lai justos vēdera muskuļi savilkti, turot muguru taisnu. Novietojiet rokas kopā ar jūsu priekšā izstieptām rokām un sākumā pagrieziet rumpi pa kreisi un tad pa labi. Tas ir viens atkārtojums. Veiciet trīs no 15 līdz 20 atkārtojumiem.

Jums vajadzīgās preces

  • Vingrošanas paklājs

  • Hantele

  • Noraidīt soliņu

    • Padoms

      • Veiciet šos vingrinājumus četras līdz piecas reizes nedēļā. Katru divu nedēļu laikā palieliniet svaru par 5 mārciņām, ja vien jūs spējat uzturēt pareizu formu.

      Brīdinājums

      • Pirms sākat jebkuru fitnesa programmu, konsultējieties ar ārstu. Iegūstiet daudz atpūtas starp treniņiem, lai ķermenis varētu pienācīgi atgūties, īpaši, ja sākat justies nolietojies vai nogurt vairāk nekā parasti. Ja sākat sajust diskomfortu mugurā, veltiet dažus mirkļus un atpūtieties pirms turpināšanas. Ja diskomforts turpinās vai pasliktinās, pārtrauciet vingrošanu un, ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.


      Skatīties video: Presītes Treniņš Mājās. 10 Minūtēs VINGRO LĪDZI (Maijs 2022).