Uzturs

1200 kaloriju ēdienkarte vegāniem

1200 kaloriju ēdienkarte vegāniem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vegānu diētas var palīdzēt sasniegt svara samazināšanas mērķus.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Gandrīz divas trešdaļas pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu cīnās ar savu svaru. Kamēr vegāni - cilvēki, kuri vispār neēd nekādus dzīvnieku produktus, pat ne olas un piena produktus - mēdz būt tievāki nekā veģetārieši un gaļas ēdāji, jūs joprojām varat piedzīvot kopējās cīņas, kas saistītas ar svaru un ēdienu. 1200 kaloriju vegānu diēta ir ļoti zemu kaloriju diēta, kas var būt nedaudz pārāk ierobežojoša, lai ievērotu ilgtermiņa prasības, un jums jāpatur prātā, ka, iespējams, jūs varēsit zaudēt svaru, ēdot nedaudz vairāk. Pirms jebkura jauna uztura plāna uzsākšanas vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārrunātu savu veselību un mērķus.

Vegānu diēta un svara zaudēšana

Viens no lielākajiem šķēršļiem, ar kuru jūs varētu saskarties, mēģinot ievērot 1200 kaloriju diētu, ir bads. Veselīgu vegānu uzturu piepilda ar augļiem, veggies, pupiņām, graudiem, riekstiem un sēklām. Visi šie pārtikas produkti jums piedāvā lielas priekšrocības, kas palīdz novērst izsalkuma pazīmes, pateicoties to šķiedrvielām. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu sagremošanu prasa ilgāku laiku, palīdzot ilgāk justies pilnvērtīgai. Papildus apetītes nomierināšanai un svara zaudēšanas palīdzībai, šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var samazināt arī sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža veidu risku.

1200 kaloriju vegānu diēta

Lai maksimāli palielinātu barības vielu uzņemšanu, ir svarīgi iekļaut dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, ierobežojot devu līdz tik mazam kaloriju daudzumam. Sabalansēts 1200 kaloriju vegānu ēdienreizes plāns ietver piecas olbaltumvielu porcijas, kur viena porcija ir vienāda ar 1/2 tasi pupiņu vai tofu, 1 glāze sojas piena vai 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta; 2 tases vārītas vai 4 tases neapstrādātas veggies; 2 vidēja lieluma augļi vai 1 tase augļu; četras graudu porcijas, kurās viena porcija ir vienāda ar vienu maizes šķēlīti vai tortilju, 1/3 tase vārītu graudu vai 3/4 tase aukstu graudaugu; un trīs porcijas tauku, kur viena porcija ir vienāda ar 1 tējkaroti eļļas, 2 ēdamkarotes avokado vai 2 tējkarotes salātu mērces.

Lai izslāptu badu, plānojiet ēst trīs ēdienreizes un vienu uzkodu dienā.

Izvēlnes paraugs

Brokastīs, ievērojot 1200 kaloriju vegānu diētu, jums varētu būt grauzdiņa šķēle ar 1 vegāna siera šķēli un vidēju banānu.

Pusdienās mētājiet kopā 4 tases jauktu zaļumu ar 1/2 tasi aunazirņu, 1/3 tase vārītas kvinojas un 1/2 ēdamkarotes iecienītākās salātu mērces. Izmantojiet garšaugus un citronu sulu, lai salātiem pievienotu vairāk garšas, nepievienojot kalorijas.

Pagatavojiet apmaisītus vakariņās ar 2 tasītēm veggies un 1 glāzi kubiņos sagriezta tofu, kas sautēts 1 tējkarotē eļļas un papildināts ar sojas mērci ar zemu nātrija saturu, ingveru un ķiplokiem. Pasniedz ar 1/3 glāzes brūno rīsu.

Uzkodām ir bļoda graudaugu ar 3/4 tases nesaldinātu, gatavu lietošanai paredzētu graudaugu, kas papildināts ar 1 glāzi sojas piena un 1/2 tase sagrieztu zemeņu.

Paturi prātā

Ja jūs esat izsalcis vai zaudējat svaru pārāk ātri - vairāk nekā 2 mārciņas nedēļā -, iespējams, vēlēsities uzkrāt kalorijas par 100 līdz 200 kalorijām dienā. Lai gan jūs varētu vēlēties zaudēt svaru, izsalkums var izraisīt pārēšanās, un pārāk strauja svara zaudēšana var izraisīt muskuļu zaudēšanu.