We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pieaugušajiem nedēļā jāveic vismaz 150 minūtes kardiovaskulāru vingrinājumu.
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Ja jūs mēģināt sadedzināt taukus, jūs, visticamāk, vēlaties, lai tas notiktu pēc iespējas ātrāk un efektīvāk. Pastaigas divas stundas ir efektīvs veids, kā sadedzināt liekās kalorijas un samazināt ķermeņa tauku procentu. Tomēr Amerikas vingrinājumu padome norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka vingrinājumi tukšā dūšā nepalielina sadedzināto tauku daudzumu. Labās ziņas ir arī tas, ka ir arī citi paņēmieni, kurus varat izmantot divu stundu pastaigu laikā, kas optimizē un palielina sadedzināto tauku un kaloriju daudzumu.
Uzpildiet savu treniņu
Saskaņā ar ACE, pētījums, kas tika veikts Strength and Conditioning Journal 2011. gada februārī, liecina, ka neatkarīgi no jūsu kuņģa satura tauku daudzums, ko jūs sadedzināt fiziskās slodzes laikā, būs vienāds. Faktiski, kad jūs no rīta vingrojat pirmo reizi, neēdot, muskuļos būs maz glikogēna, kas ir uzkrātais cukurs, kas jūsu ķermenim vajadzīgs degvielai. Tas nelabvēlīgi ietekmē jūsu sniegumu, tāpēc ACE saka, ka divas stundas ilgu pastaigu laikā ēdiet ļoti mazu ēdienu ar viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, piemēram, nelielu auzu pārslu vai grauzdiņa šķēli.
Tauku dedzināšana
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka lēnā tempā, garā kardio sesija liek jums tauku sadedzināšanas zonā. Pat kardioaparātiem sporta zālē ir "tauku sadedzināšanas" iespēja. Saskaņā ar ACE teikto, tas ir viens no lielākajiem vingrinājumu mītiem. Tauku dedzināšana vingrinājumu laikā ir ārkārtīgi sarežģīta un prasa daudz matemātisku aprēķinu. Lai padarītu to vienkāršāku, ACE saka, ka maksimāla tauku sadedzināšana notiek ar vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumiem. Tas notiek tāpēc, ka vienādojumā tiek aprēķināti arī kopējie kaloriju izdevumi.
Kaloriju spridzināšanas paņēmieni
Lai maksimāli izmantotu divu stundu pastaigas, mainiet intensitātes līmeni, pievienojot kalnus vai palielinot tempu. Izmēģiniet vienas minūtes augstas intensitātes pārrāvumus, kam seko divas līdz trīs minūtes ar mērenāku intensitāti. Augstākas intensitātes līmenī jūs daudz straujāk sprauslat kalorijas. Jūs varat pievienot kalnus un uzņemt tempu neatkarīgi no tā, vai jūs dodaties pastaigās ārā vai uz skrejceliņa. Šis paņēmiens palīdzēs treniņa laikā sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku un kaloriju.
Drošība un padomi
Pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu sirds ir pietiekami spēcīga fiziskām aktivitātēm, un lai noteiktu, vai jums ir kādi asinsspiediena jautājumi vai citas veselības problēmas. Vienmēr iesildieties pirms vingrinājumiem, veicot to pašu darbību daudz lēnāk. temps apmēram piecas minūtes. Stiepšanās ir labāka treniņu laikā un pēc tiem, nevis pirms tam. Veselīgas ēšanas plāna iekļaušana kopā ar vingrinājumu sesijām palīdzēs ātrāk redzēt rezultātus. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt nedaudz mazāk kaloriju nekā jūs tērējat, tāpēc katru dienu šaujiet uz 200 līdz 300 kaloriju deficītu. Lai zaudētu vienu mārciņu tauku, nepieciešams 3500 kaloriju deficīts.
Manuprāt, tev nav taisnība. Esmu pārliecināts. Es varu aizstāvēt pozīciju. Raksti man PM, sazināsimies.
Es domāju, ka jūs kļūdāties. Esmu pārliecināts. Apspriedīsim to. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.
Ļoti lieliska ideja
Viss kārtībā, ziņa ir apbrīnas vērta