Fitness

Vai pastaigas vai velosipēda lietošana ir labāka svara zaudēšanai?

Vai pastaigas vai velosipēda lietošana ir labāka svara zaudēšanai?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pastaigas ir vienkārša darbība, kas var izraisīt vienmērīgu svara zudumu.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Atrodot sev tīkamu vingrinājumu veidu, ir ļoti svarīgi, ja jūs tiecaties zaudēt svaru. Lai arī veiksmīgs svara zaudēšana bieži vien ir atkarīga no jūsu spējas samazināt kaloriju patēriņu, fiziskās slodzes laikā sadedzinātās kalorijas var dot pozitīvus rezultātus, katru nedēļu nosverot sevi. Mēģinot zaudēt svaru, ir iespējams izmantot pastaigas, riteņbraukšanu vai abus. Neviens vingrinājums nav tehniski pārāks par otru, taču riteņbraukšana rada lielāku kaloriju sadedzināšanu.

Atrodi to, kas der tev

Gars faktoru saraksts veicina to vingrinājumu derīgumu, kurus plānojat izmantot svara zaudēšanai. Kaut arī tādiem faktoriem kā aktivitātes kaloriju sadedzināšana, kopīgam triecienam, ērtībai un vieglumam katram vajadzētu būt svarīgam lēmumam, būtisks ir arī vienkāršais jautājums par to, cik daudz jūs izbaudāt aktivitātes. Neatkarīgi no vienas aktivitātes priekšrocībām, ja jums tā nepatīk, bet dodat priekšroku citai, labākā izvēle ir tā, kuru jūs izvēlaties. Izbaudot savu vingrošanas veidu, jūs labāk to regulāri nodarbojaties.

Pedāļi sadedzina vairāk kaloriju

Ja par galveno faktoru, izvēloties vingrinājumu svara zaudēšanai, jūs uzskatāt ātrumu, ar kādu aktivitātes laikā tiek sadedzinātas kalorijas, braukšana ar velosipēdu ir labāka nekā pastaigas. Saskaņā ar Viskonsinas Veselības un ģimenes pakalpojumu departamenta datiem, persona, kas sver 190 mārciņas un pavada 60 minūtes ar velosipēdu aptuveni 15 jūdzes stundā, sadedzina aptuveni 863 kalorijas. 60 minūšu gājienā ar strauju 4 jūdzes stundā ātrumu viena un tā pati persona sadedzina aptuveni 345 kalorijas. Ņemot vērā, ka 3500 kaloriju deficīts liek zaudēt 1 mārciņu tauku, riteņbraukšana ir ātrs veids, kā sasniegt šo mērķi.

Augsts temps nozīmē zemāku ilgumu

Riteņbraukšanas augstāka kaloriju patēriņa dēļ svara zaudēšana jāveic ātrāk nekā staigājot, un papildu priekšrocība ir tā, ka jums riteņbraukšanai nebūs jāvelta tik daudz laika, cik pavadītu pastaigas. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem pastaigas ir mērena aktivitāte, savukārt riteņbraukšana ar tempu, kas pārsniedz 10 jūdzes stundā, ir enerģiska vingrinājumu forma. Lai zaudētu svaru, plānojiet braukt ar velosipēdu apmēram 150 minūtes nedēļā. Ja vēlaties staigāt, jums nedēļā būs jāpārsniedz 300 minūtes.

Riteņbraukšana un pastaigas nedrīkst izraisīt sāpes

Viena no priekšrocībām, izvēloties pastaigas vai riteņbraukšanu, mēģinot zaudēt svaru, ir tā, ka katrai aktivitātei ir maza locītavas ietekme. Daži vingrinājumu veidi, piemēram, skriešana, var radīt sāpes ceļgalos, taču, visticamāk, šo problēmu neizjutīsit, ejot vai braucot ar velosipēdu. Lai gan jūs varat staigāt vai velosipēdu ārpus telpām, katru darbību varat veikt arī attiecīgi sporta zālē, uz skrejceliņa vai stacionāra velosipēda. To darot, jūs varat meklēt personīgā trenera palīdzību, kurš var jums palīdzēt svara zaudēšanas ceļojumā.

Resursi (1)


Skatīties video: Pastaigas ar velosipēdu. Pirmā sērija. avi (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Hok'ee

    Blogs lasītājā nepārprotami

  2. Taujas

    Very useful idea

  3. Mylnburne

    Tas ir interesanti. Kur es varu uzzināt vairāk par šo?

  4. JoJorr

    Your question how to rate?

  5. Ignace

    I liked your blog, especially the design

  6. Mugrel

    Šajā kaut kas ir un ir lieliska ideja. Tas ir gatavs jūs atbalstīt.



Uzrakstiet ziņojumu