Fitness

Ūdens aerobika ieroču pievilkšanai

Ūdens aerobika ieroču pievilkšanai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ūdens nodrošina dabisku izturību, vingrinot rokas.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Ūdens aerobika rokām ir ritmiski vingrinājumi, kurus veicat ūdenī. Tā kā ūdens nodrošina nepārtrauktu pretestību, jūs varat sasprindzināt un veidot muskuļus rokās bez papildu fitnesa aprīkojuma vai instrumentiem. Papildus ūdens izturības uzlabošanai, ūdens aerobikas vingrinājumi var palīdzēt palielināt rokas elastību, kustību diapazonu un cirkulāciju. Ja vēlaties, izmantojiet vieglu ūdens hanteles pāri, lai treniņam pievienotu izturību. Veiciet katru roku vingrinājumu kā daļu no ķermeņa kopējās ūdens aerobikas rutīnas - vai arī veiciet vairākas katra vingrinājuma kārtas pēc kārtas, lai treniņš koncentrētos tikai uz rokām, ar vismaz astoņiem atkārtojumiem kopā 20 minūtes.

Nogriezies

Strādājiet ar savu bicepsu, veicot cirtas ūdenī. Stāviet taisni kaklā dziļā ūdenī ar rokām pie sāniem, plaukstām pavērstu uz priekšu. Salieciet elkoņus un salieciet rokas pret krūtīm un pleciem. Spiediet cauri ūdenim, lai rokas atgrieztos sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Jūs varat arī strādāt ar tricepsu uz muguras, veicot vingrinājumu atpakaļ pacelšanai. Piecelties taisni ar rokām pie sāniem, plaukstas vērstas aiz muguras. Turot rokas taisni, ātri sūknējiet rokas aiz muguras, paceļot tās tik augstu, cik iespējams, aiz muguras ūdenī. Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī un pēc tam atkal ātri sūknējiet.

Vairāk ūdens vingrinājumu

Pievelciet bicepsus un plecus, veicot sānu pacēlājus ūdenī. Piecelties ar rokām taisni pie sāniem. Turot rokas taisni, paceliet abas rokas uz sāniem, līdz tās atrodas plecu augstumā. Bīdiet rokas caur ūdeni atpakaļ uz sāniem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Vai arī pievelciet plecus, tricepsu un bicepsu, veicot roku apļus ūdenī. Paceliet abas rokas uz sāniem, līdz tās atrodas tikai dažas collas zem ūdens. Turot rokas taisni un zem ūdens, astoņas reizes pagrieziet rokas uz priekšu mazos apļos. Palieliniet apļu izmērus, līdz tie ir aptuveni basketbola lielumā vēl astoņām rotācijām. Atkārtojiet rokas apļus pretējā virzienā.

Apsveriet šo

Pirms treniņa sildiet piecas minūtes. Piemēram, nesteidzīgi peldieties, pastaigājieties ūdenī vai veiciet dažus lēnus vingrinājumu atkārtojumus, kurus plānojat veikt treniņā. Veicot roku vingrinājumus ūdenī, vienmēr vingrini pareizu formu. Vienmēr turiet muguru neitrālā stāvoklī - nekad neveiciet arku, kas rada spiedienu uz jūsu mugurkaulu un var izraisīt sāpes un ievainojumus. Novietojiet kājas plecu platumā, nedaudz atliecot ceļus. Noslēdziet muskuļus vēderā, kas palīdzēs jūsu ķermenim stabilizēties, kad vingrojat ūdenī. Elpojiet pareizi, kamēr strādājat. Izelpojiet vingrinājuma laikā slodzes laikā, piemēram, paceļot rokas, un ieelpojiet, nolaižot rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Rīkojieties piesardzīgi

Lai izvairītos no ievainojumiem, vingrojot ūdenī, saglabājiet visas kustības lēnas un kontrolētas. Nelieciet un negrieziet rokas, kas var izraisīt muskuļa vilkšanu vai savainojumu. Veicot vingrinājumus, jebkurā laikā nefiksējiet roku locītavas - tas rada spiedienu uz jūsu locītavām un var izraisīt ievainojumus. Klausieties savu ķermeni. Veikt pārtraukumu vai pielāgot rokas stāvokli, ja, veicot rokas ūdens aerobiku, rodas kādas sāpes.


Skatīties video: Spēlējam Alice: Madness Returns - - Tuvo Austrumu Cīņas (Augusts 2022).