Uzturs

1200 kaloriju ēdienkartes plāns ķermeņa tauku zaudēšanai

1200 kaloriju ēdienkartes plāns ķermeņa tauku zaudēšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloriju ierobežojums var palīdzēt jums izskatīties labāk.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kalorijas ir apakšējā līnija tauku zaudēšanai. Lai zaudētu mārciņu tauku, diētas un fiziskās aktivitātes laikā jums jārada aptuveni 3500 kaloriju deficīts. Visuzticamākā svara zaudēšanas stratēģija ir mērena, regulāra fiziskā slodze un uzturs, kas kontrolē kaloriju daudzumu. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts atzīmē, ka 1200 kalorijas dienā ir ideāls patēriņš gan vīriešiem, gan sievietēm, lai droši zaudētu svaru. Izvēlnes ievērošana var palīdzēt uzturēt diētu, ievērojot 1200 kaloriju ierobežojumus, novēršot minējumus un gadījuma rakstura ēdiena izvēles, kas varētu pārsniegt jūsu robežu.

Pamati

Pirms sākat 1200 kaloriju diētu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka kaloriju ierobežojums jums ir piemērots. Kad esat saņēmis atļauju, jums vienkārši jāsaglabā kopējais pārtikas patēriņš līdz 1200 kalorijām dienā. Tas ir pietiekami daudz vietas trīs 300 kaloriju ēdienreizēm un divām 150 kaloriju uzkodām, kurām vajadzētu būt pietiekami, lai jūs būtu apmierināti visas dienas garumā. Izstrādājiet ēdienreizes, kas atbilst šiem kaloriju ierobežojumiem jūsu ēdienkartē, un svara samazināšana tiek nekavējoties vienkāršota. Nebaidieties sadalīt 1200 kalorijas atšķirīgi, lai tās atbilstu vēlamajam ēšanas grafikam; piemēram, ja jūs ēdat tikai trīs reizes dienā, katrā ēdienreizē būtu 400 kalorijas. Neuztraucieties, ja ik pa laikam pārsniedzat 100 vai 200 kaloriju limitu; tas neiznīcinās jūsu centienus zaudēt svaru.

Vienkāršota 1200 kaloriju ēdienkarte: trīs ēdienreizes, divas uzkodas

SelectMyPlate.gov nodrošina vienkāršu 1200 kaloriju ēdienkarti, kurai nav nepieciešams izvēlēties konkrētus ēdienus vai ēdienus. Tā vietā ēdienkarte sastāv no veselīgām porcijām no dažādām pārtikas grupām, kas nodrošinās sabalansētu uzturu, kas sastāvēs no aptuveni 1200 kalorijām dienā. Brokastīs: 1 uncija veseli graudi, 1/2 tase svaigu augļu un 1/2 tase svaigu dārzeņu. Pirmajai uzkodai: 1 uncija veseli graudi un 1/2 tase svaigu augļu. Pusdienām: 1 uncija veseli graudi, 1/2 tase dārzeņu, 1/2 tase zemu tauku vai beztauku piena un 1 unce gaļas vai cita proteīna pārtikas. Otrajai uzkodai: 1/2 tase dārzeņu un 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu vai bez taukiem. Vakariņās: 1 unce graudu, 1/2 tase dārzeņu, 1 glāze piena ar zemu tauku saturu vai bez taukiem un 2 unces gaļas vai cita proteīna pārtikas. Šis ēdienkartes stils bieži tiek dēvēts par apmaiņas sarakstu, jo tas ļauj apmainīties ar dažādiem pārtikas veidiem pārtikas grupā, lai tie labāk atbilstu jūsu gaumei.

Pirmais 1.00 kaloriju ēdienkartes paraugs: trīs ēdienreizes, viena uzkoda

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts piedāvā 1200 kaloriju ēdienkartes ar sabalansētu uzturu svara zaudēšanas atvieglošanai. 389 kaloriju brokastīs: viena šķēle pilngraudu maizes ar 2 tējkarotēm želejas, 1/2 tase sasmalcinātu kviešu graudaugu ar 1 glāzi 1 procenta piena, 3/4 tase apelsīnu sulas un tase melnas kafijas. 305 kaloriju pusdienām: grauzdētas liellopu gaļas sviestmaize, kas izgatavota no divām šķēlēm pilngraudu maizes, 2 unces liesas grauzdētas liellopa gaļas, vienas salātu lapas, trīs šķēles tomāta un 1 tējkarote zema tauku satura majonēzes, kas pasniegta ar vidēju ābolu un glāze ūdens. Vakariņām ar 454 kalorijām: 2 unces laša, kas pagatavota ar 1 1/2 tējkarotes augu eļļas, 3/4 ceptu kartupeļu, pasniegta ar 1 tējkaroti margarīna, 1/2 tase zaļo pupiņu, kas garšotas ar 1/2 tējkarotes margarīns, 1/2 tase vārītu burkānu un neliels vakariņu rullītis, kas pasniegts ar tasi ledus tējas un 2 tases ūdens. 100 kaloriju uzkodām: 2 1/2 tases popkorna ar 3/4 tējkarotes margarīna.

Otrais 1.00 kaloriju ēdienkartes paraugs: trīs ēdienreizes, bez uzkodām

Ēdot tikai trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām, jūs varat vienkāršot izvēlnes un atvieglot kaloriju skaitīšanu. Brokastīs: puse angļu smalkmaizītes, papildināta ar 1 tējkaroti margarīna, pasniegta ar kokteili, kurā ir 1 glāze saldētu ogu, 1 glāze beztauku piena un puse banāna. Pusdienām: 1 glāze dārzeņu zupas, 1 veģetēts burgers mini pilngraudu picā ar salsu un salātiem, 6 unces vieglā jogurta un 15 vīnogas. Vakariņās: 4 unces grilētas bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas, kas pārklāta ar bārbekjū mērci, 1/2 tase ceptu pupiņu un trīs mazi vārīti sarkanie kartupeļi, kas pasniegti ar 1 tējkaroti margarīna. Kopā ar ēdienreizēm dzeriet ūdeni un nesaldinātu tēju kā dzērienus, kas nesatur kalorijas.

Resursi (3)