Kurš ir labāk zaudēt svaru: kaloriju skaitīšana vai ogļhidrātu samazināšana?

Izmantojiet tiešsaistes kaloriju skaitītājus, lai izsekotu enerģijas patēriņu.

Lai gan kaloriju skaitīšana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā nomest mārciņas, ogļhidrātiem samazināt ir bieži vien vieglāk un laikietilpīgāk. Kaloriju skaitīšana ir visefektīvākā tāpēc, ka kopējais uzņemtais kaloriju daudzums nosaka svara zaudēšanas panākumus neatkarīgi no tā, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat. Tomēr kaloriju skaitīšana var būt garlaicīga un grūti ievērot ilgtermiņā.

Kaloriju skaitīšanas perks

Ja jūsu aktivitātes līmenis paliek tāds pats, kaloriju samazināšana gandrīz vienmēr ir garantija, ka zaudēsit svaru. Slimību kontroles un profilakses centri iesaka pazemināt kaloriju daudzumu par 500 līdz 1000 kalorijām dienā, lai nedēļā nomest 1 līdz 2 mārciņas. Kopējais pieaugušo svara zaudēšanas kaloriju daudzums pieaugušajiem bieži svārstās no 1200 līdz 1600 kalorijām dienā, atzīmē Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. Ja izvēlaties kaloriju skaitīšanu svara zaudēšanai, tiešsaistes kaloriju izsekotāji, piemēram, ASV Lauksaimniecības departamenta SuperTracker, ir noderīgs tiešsaistes rīks.

Carb-Cut ieguvumi

Griezt ogļhidrātus bieži ir vieglāk nekā sekot līdzi kopējam ikdienas kaloriju daudzumam svara zaudēšanas gadījumā. 2012. gada pētījums, kas publicēts žurnālā “Fizioloģija un uzvedība”, ziņo, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu bieži ir efektīvas, ja tajās ir arī daudz olbaltumvielu. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, palielina sāta sajūtu un enerģijas patēriņu, liecina pētījums, kas publicēts 2009. gadā žurnālā “Uzturvērtību žurnāls”. Tomēr tā mērķis ir patērēt vismaz ieteicamo uztura pabalstu jeb RPN ogļhidrātiem, kas pieaugušajiem ir 130 grami dienā. , atzīmē Medicīnas institūts.

Veicinošs vingrinājums

Lai veiksmīgi zaudētu mārciņas, nav obligāti jāizvēlas starp kaloriju skaitīšanu un ogļhidrātu griešanu. Fizisko aktivitāšu līmeņa paaugstināšana - kamēr kaloriju daudzums paliek nemainīgs - par 500 kalorijām dienā palīdz zaudēt apmēram 1 mārciņu nedēļā. Palielinot vingrinājumu ilgumu par 45 līdz 60 minūtēm dienā, tas bieži tiek pievilts. Piemēram, Hārvardas Veselības publikācijas ziņo, ka 155 mārciņu smags cilvēks sadedzina 409 kalorijas, peldot rāpošanas triecienu 30 minūtes, un 372 kalorijas, kas darbojas ar ātrumu 6 jūdzes stundā tajā pašā laika posmā.

Ēdienu plānu lietošana

Ēdināšanas plāna izmantošana var arī palīdzēt veiksmīgi zaudēt svaru - nesamazinot ogļhidrātus, neskaitot kalorijas vai palielinot fiziskās aktivitātes - un tas ir diezgan vienkārši. Amerikāņu uztura pamatnostādnes 2010. gadam nodrošina 1200 kaloriju svara zaudēšanas ēdienreizes plānu, kas satur 1 glāzi augļu, 1,5 tases veggies, 3 unces olbaltumvielu pārtikas, 4 unces graudu, 2,5 unces piena pārtikas un 4 tējkarotes eļļas katrā dienā.

Resursi (1)

Skatīties video: KĀ Es ZAUDĒJU 14kg? Kristine (Jūlijs 2022).