Fitness

Labākais treniņš Abs, Legs & Butt

Labākais treniņš Abs, Legs & Butt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Padariet savu abs, dibens un kājas slaids un gluds ar kustību kombināciju.

Thinkstock attēli / Comstock / Getty Images

Atkarībā no ģenētiskā uzbūves jūsu ķermenis var uzkrāt taukus vēderā, maizītēs vai augšstilbos. Lielākajai daļai cilvēku visas trīs zonas var gūt labumu no nelielas formas veidošanas, jo lielākajai daļai apģērbu ir tendence izcelt vismaz vienu, ja ne visas trīs pazīmes. Lai tonizētu abs, glutes un kājas, mērķējiet uz kardio sajaukumu, lai sadedzinātu kalorijas ar spēka treniņu kustībām, lai mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām. Darbs pie galvenā spēka palīdzēs ne tikai veidot abs, bet arī ķermeņa stāvokli, lai treniņu laikā iegūtu lielāku izturību un izturību.

Sadedziniet ķermeņa taukus ar kardio

Lai izkausētu papildu collas, 60 minūšu ikdienas aerobikas vingrinājumi paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no tauku rezervēm. Noteiktas kardio kustības būs vērstas uz jūsu trim problemātiskajām vietām, vienlaikus sadedzinot kalorijas. Skriešana palīdzēs mērķēt uz kājām un glutam, savukārt skriešana pa kāpnēm ātri tonizēs jūsu aizmuguri. Riteņbraukšana iekštelpās vai ārpus telpām arī tonizēs kājas un muca, kad jūs pāriesit uz vieglāku ķermeni. Peldēšana ir efektīvs visa ķermeņa treniņš, kas iesaistīs jūsu kodolu, kā arī sitīsit kājas. Diemžēl vairums sirds nav īpaši vērsts uz abs, bet jūs varat saglabāt savu abs nodarbojas, kā jūs izmantot, lai pārliecinātos, ka šie muskuļi saņem daļu labuma.

Sasmalciniet savu ceļu uz ciešo abs

Kad kardioprogramma ir pabeigta, sāciet mērķēt uz noteiktām jomām. Abs gūst labumu no atkārtotām kustībām, lai gan tradicionālās kraukšķi var būt garlaicīgas, un, ja tas izdarīts nepareizi, ir grūts uz muguras. Izmēģiniet sautējumus uz putu ķīļa vai stabilitātes bumbiņas, lai muguras lejasdaļa nepārspiestos. Reversās saraušanās lūdz paaugstināt kājas, nevis plecus, palīdzot noturēt muguru stabilu. Izmēģiniet modificētu gurkstēšanu, kur atpūšaties pie sēdēšanas kauliem, paceltām kājām un rokām. Lēnām nolaidiet kājas un rokas, nepieskaroties grīdai, pēc tam lēnām paceliet tās vēlreiz. Kopējā Pilates kustība, Plank, tonizēs jūsu abs, nepārvietojot muskuļus. Sāciet ar gulēšanu plakaniski uz paklāja. Lēnām paceliet sevi ar rokām, it kā sāktu pushup. Nepārvietojoties, nofiksējiet savu serdi, lai ķermenis būtu taisns, nekustīgs un apturēts, virzoties uz izstieptām plaukstām un kāju pirkstiem.

Darbs jūsu muca off

Tikai 20 minūtes var būt pietiekami daudz laika, lai izspiestu dažos soļos, lai tonizētu jūsu glutes. Jebkura veida lunges būs vērstas uz jūsu aizmuguri. Veiciet kustības, turot mazas hanteles, lai palielinātu intensitāti un rezultātus. Pamata pusdienām sāciet ar kājām kopā. Pakāpiet kreiso kāju uz priekšu, lai jūsu kājas būtu 2 līdz 3 pēdu attālumā viena no otras. Turot muguru taisni, nolaidiet zemāk, līdz jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī. Izmantojiet labo kāju, lai pieceltos, kamēr paceļat kreiso kāju sev priekšā. Līdzsvars elpai, pēc tam nolaidiet kāju un atkārtojiet.

Tonis jūsu kājas nav laika

Pārejas, lai mērķētu uz jūsu kājām, tiks vērstas uz šo muskuļu piesaisti, lai palīdzētu līdzsvarot un stabilizēt. Daudzām jogas kustībām ir vajadzīgas spēcīgas kājas, lai saglabātu pozas, un tās būs efektīvas teļu un augšstilbu tonizēšanai. Papildus savam kardio izmēģiniet squats vai lunges, lai vingrinātu kājas un glutes. Trenažieru zālē daļu no ikdienas pavadiet kāpņu alpīnistā un pārliecinieties, ka pretestība teļus sadedzina.


Skatīties video: KĀ ES PIRMO REIZI SLIDOJU + PRIVĀTAIS TRENIŅŠ + LEG DAY BABY - VLOG 3118 (Augusts 2022).