Sports

Treniņa kārtība sprinterim

Treniņa kārtība sprinterim


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spēks, ātrums un atveseļošanās ir nepieciešami visiem sprinteru treniņiem.

Ians Waltons / Getty Images Sport / Getty Images

Lai arī sprinta tehnikas praktizēšana ir būtiska jebkura sprintera sniegumam un panākumiem, viņu treniņu kārtībai ir arī jāsniedz pamats, kas sastāv no mobilitātes, spēka, spēka un sirds un asinsvadu un elpošanas vingruma. Vingrinājumu veidam, ko veic sprinteri, jābūt specifiskai viņu sportiskajām prasmēm. Ja esat iesācējs sprintā, strādājiet pie kvalificēta trenera vai trenažiera, lai palīdzētu jums pielāgot treniņu plānu.

Sagatavoties

Sprintiem vajadzētu iesildīties, izmantojot dinamisku stiepšanos, kas kustības diapazonā atkārtojas vairākās locītavās un muskuļos, tā vietā, lai katru muskuli stieptu atsevišķi. Apvienotās Karalistes Lutonas universitātes pētnieki atklāja, ka sprinteri, kuri veica dinamisko stiepšanos, bija tikai ievērojami labāki nekā tie, kuri veica tikai statisko stiepšanos vai statiskās un dinamiskās stiepšanās kombināciju. Tāpat sprinteriem, kuri veica statisko stiepšanos pēc dinamisko stiepumu sabrukuma, bija zemāks snieguma laiks nekā tiem, kuri pēc dinamisko stiepjumu veikšanas statisko stiepšanos neveica, liecina pētījums, kas veikts Maiami universitātē Oksfordā, Ohaio. Dinamisko posmu paraugos ietilpst kalnu kāpēji, kāju šūpoles un roku šūpoles.

Intervāla apmācība

Tā kā sprints ir ļoti intensīvs, sprinteriem ir nepieciešams augsts augsts skābekļa patēriņš - vai VO2 max -, lai ātrāk atgūtuos un darbotos labāk. Tas tiek panākts, veicot treniņus ar intervālu, kas ietver augstas intensitātes sprinta treniņus ar zemākas intensitātes aerobikas periodiem, nevis vienmērīga garā ilgstošas ​​aerobikas vietā. Pētījums, kas veikts Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātē Norvēģijā, parādīja, ka subjektiem, kuri veica intervālu apmācību, bija ievērojami augstāks VO2 max līmenis nekā tiem, kuri veica tālsatiksmes skriešanu lēnāk. Intervālā treniņa treniņa paraugs būtu, ja jūs 30 sekundes skrienat ar 90 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kam seko divas minūtes ar ātrumu 60 līdz 70 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Cikls atkārtojas vēlamajā laika posmā.

Stiprums un jaudas kondicionēšana

Neignorējiet spēka un spēka treniņa priekšrocības. Ieguldot kādu laiku svaru zālē, var uzlabot jūsu sniegumu. Ņūdžersijas koledžā veiktais pētījums parādīja, ka sprinteriem, kuri kopā veica sprinta un pretestības treniņus, bija vislielākā sprinta maksimālā jauda nekā tiem, kas veica tikai sprinta treniņus vai pretestības treniņus. Vingrinājumu paraugi ietver lunges, kettlebell swing, spēka izlaišanu, sānu ierobežošanu un dziļuma lēcienus. Tomēr vienu vai divas reizes nedēļā veiciet spēka apmācību. Pētījums, kas publicēts 2008. gada maija žurnāla "Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls", parādīja, ka sportistiem, kuri trenējās vienu vai divas reizes nedēļā, sprinta laiks bija labāks nekā tiem, kuri trenējās četras reizes nedēļā.

Kustības specifika

Izvēlieties vingrinājumus, kas atdarina to, kā jūs sprinta. Pārskatā, kas publicēts "Starptautiskā sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāla" 2006. gada jūnija numurā, teikts, ka vingrinājumiem, kas pārvietojas līdzīgi kā faktiskā sporta prasme, ir lielāka spēka un spēka pārnešana nekā vingrinājumiem, kas nav raksturīgi sportam. Piemēram, stipriniet kājas un gurnus ar kāpnēm, pakāpieniem, skriešanu un kettlebell swing, nevis izmantojiet kāju presēšanas mašīnu vai veiciet lēkājošus tupus. Tas balstās uz SAID principu, kas apzīmē īpašu pielāgošanos uzspiestajam pieprasījumam. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis kļūst labāks un pielāgojas tieši tam, ko jūs to trenējat.

Resursi (3)


Skatīties video: CSDD figūras CSDD braukšanas eksāmena treniņā. Yolomilk avārija. (Maijs 2022).