Fitness

Treniņi pāriem mājās

Treniņi pāriem mājās


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Darbs kā pāris var jūs savienot un uzturēt jūs veselīgu kopā.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Cilvēkiem ir aizņemta dzīve ar darbu vai skolu, bērniem un saistībām. Mēģināt atrast laiku treniņiem, vienlaikus pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem, ir grūti, tāpēc iesaistiet savu partneri un turiet treniņu mājās. Ideāls pāru treniņš mājās ietver kopējo ķermeņa izturības treniņu un attīsta draudzību un partnerattiecības, kamēr jūs izklaidējaties un esat gatavs. Tikai ar dažiem maziem aprīkojuma elementiem jūsu mājas var būt jūsu sporta zāle / rotaļu laukums.

Medicīnas balle

Izveidojiet visas ķermeņa treniņu kopā ar citiem nozīmīgiem, izmantojot tikai zāļu bumbiņu no 5 līdz 10 mārciņām. Medicīnas bumbas metieni ir efektīvs veids, kā strādāt ar rokām, kājām un kodolu, metot un ķerot bumbu dažādās pozīcijās. Veiciet dažādus metienus, kas vērsti uz visiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem, piemēram, virs galvas, sānu pagriešanu, apakšējo roku, krūškurvja līmeņa un atpakaļ metienus savam partnerim. Amerikas vingrinājumu padome iesaka noķert bumbu tupus vai lēzenā stāvoklī, lai mērķētu uz kājām. Iekļaujiet abs, veicot guļus vēdera dobumus, kuru laikā, sēžot, metat bumbu savam partnerim, un pēc tam noķeriet bumbu guļus stāvoklī.

Pretestības joslas

Strādājot ar pretestības joslām, jūsu partneris var būt gan stiprinājuma punkts, gan pretsvars papildu pretestībai. IDEA Veselības un fitnesa asociācija iesaka izmantot divas joslas ar rokturiem. Saskarieties ar savu partneri - ar katru no jums turot vienu joslas galu - un velciet rokturus uz rumpi, lai izpildītu rindas. Izmēģiniet arī horizontālās bicepsa cirtas un reversās mušas. Seju viens no otra un piespiediet joslas prom no ķermeņa, lai veiktu krūškurvja preses, vai virs galvas, lai veiktu tricepsa pagarinājumus. Saskarieties ar to pašu virzienu un mēģiniet veikt ķermeņa rumpja pagriezienus abs, pārvietojot ķermeni pretējos virzienos, lai iegūtu pretestību. Veiciet koka karbonādes ar augstām un zemām joslām, lai apmācītu visas abs un vidējās daļas zonas.

Ķermeņa masa

Vingrinājumi, kurus varat veikt blakus, lai nodrošinātu motivāciju, bet bez fiziskas palīdzības, ir dēļi, gurkstēšana, squats, lunges, pushups, kalnu alpīnisti un dažādas plyometrijas. Alternatīvi, gulēt uz vēdera un likt partnerim satvert kājas. Pēc tam veiciet pushup uz jūsu ceļgaliem, tad, izmantojot jūsu siksnas, sēdiet visu ceļu līdz ceļgala stāvoklim. Nokrīt atpakaļ uz rokām un atkārtojiet. Lai palielinātu izturību bez svariem, lieciet partnerim uz muguras, veicot pushups un dēļus. Veiciet kāju pacelšanu, kamēr partneris nospiež uz kājām, lai iegūtu papildu intensitāti.

Ieteikumi

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka izturības treniņus trīs reizes nedēļā un katru galveno muskuļu grupu trāpīt vismaz divas reizes nedēļā, nesekojošās dienās. Izmantojiet pietiekami smagu pretestību, lai nogurinātu muskuļus ar 10 līdz 15 atkārtojumiem vismaz trīs komplektos. Katrā sesijā veiciet astoņus līdz 10 vingrinājumus ar savu partneri, lai iegūtu atbilstošus rezultātus. Katrā treniņā mainiet vingrinājumus, lai jūsu ķermenis nedomātu un izvairītos no garlaicīgas rutīnas. Izvēlieties vingrinājumus kopā ar partneri, lai nodrošinātu harmonisku treniņu.


Skatīties video: Presītes Treniņš Mājās. 10 Minūtēs VINGRO LĪDZI (Maijs 2022).