Fitness

Treniņa vingrinājumi augšstilba iekšpusē ar tējkannu

Treniņa vingrinājumi augšstilba iekšpusē ar tējkannu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebell treniņi var kļūt spēcīgāki aditatori.

Andreas Rentz / Getty Images Sports / Getty Images

Augšstilba iekšējās gūžas locītavas muskuļi flex, pagarina un stabilizē gūžas locītavu. “Šī stabilitāte ir svarīga gan kustību paātrināšanai, gan palēnināšanai, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar tējkannu vai aktivitātēm dzīvē,” atzīmē kettlebell čempione un trenere Lorna Kleidmane. Un, ja jūs, piemēram, spēlējat futbolu, futbolu vai hokeju, risinājumi un virziena maiņa var savirknēt grožus un izraisīt cirkšņa celmu. Augšstilba iekšējā muskuļa stiprināšana var būt īpaši noderīga sportistiem.

Programmas izstrāde

Augšstilba iekšējā ķēde var ietvert trīs līdz četras sesijas nedēļā, strādājot ar kettlebell, kas iesācējiem vīriešiem sver no 20 līdz 30 mārciņām un iesācējām sievietēm no 15 līdz 20 mārciņām. Lai turpinātu progresēt augšstilbu iekšējās stiprināšanas laikā, palieliniet tējkannas svaru vai samaziniet atpūtu, jo jūsu ķēde kļūst vieglāka, iesaka Kleidmans. Trīs reizes veiciet vingrinājumus augšstilba iekšējā ķēdē.

Divkāršās rokas šūpoles ar vertikālu lēcienu

Var domāt, ka dubultās rokas šūpoles nodrošina pietiekamu izaicinājumu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai un pakaļējai ķēdei - visiem muskuļiem ķermeņa aizmugurē -, bet, lai darbinātu augšstilba iekšējo daļu, jums būs jāpievieno vēl viens grūtības līmenis. Tāpat kā standarta šūpoles, jūs sākat ar kājām plecu platumā, zvanu nolaidot starp ceļgaliem. Paceļot zvanu līdz līmenim ar galvas augšdaļu, gaisā leciet pāris collas vai vairāk. Sakājiet kājas kopā, konsultē Kleidmans, un pēc tam nolaidieties ar kājām sākuma stāvoklī. Darbs līdz 15 atkārtojumiem.

Divkāršās rokas šūpoles ar lekt uz vienu pusi

Šis vingrinājums var sniegt sajūtu par paveikto, jo jūsu kodols, aizmugurējā ķēde un arvien spēcīgākie vadītāji strādā, lai vienlaicīgi kontrolētu šūpoles uz priekšu un ķermeņa sānu kustību. Kā norāda nosaukums, jūs veicat dubultās rokas šūpošanos ar kājām kopā šūpoles augšdaļā un ar vienu soli uz otru pusi un pēc tam otru uz katru zvaniņa šūpošanos starp ceļiem un nedaudz aiz tiem. Kleitmans iesaka 12 atkārtojumus katrā virzienā. Kettlebell treneris Pols Katami iestājas par vienkāršāku - iesācējiem piemērotu - sānu soli bez lēkšanas šim vingrinājumam, nosaucot viņa versiju par šo vingrinājumu divkāršās rokas izkāpšanas šūpoles.

Sānu sānsvere

Noslēdziet augšstilba iekšējo ķēdi ar sānu iegremdēšanu, nedaudz mazāk intensīvas sirdsdarbības nekā citiem vingrinājumiem, bet vienu, kas ir vērsts uz vadītājiem. Kad jūsu tējkanna atrodas bagāžnieka stāvoklī, ierauts starp labo plecu un apakšdelmu, pakāpieties uz sāniem pa kreisi. Tikmēr nolaidiet roku, lai rokturis slīdētu uz pirkstiem, plauksta vērsta uz priekšu, nolaižot zvanu gandrīz līdz grīdai. Ar kreiso kāju izlēmīgi nolaidiet grīdu, lai stāvētu taisni, atgriezot tējkannu plauktiņā. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

Resursi (4)


Skatīties video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Joga3 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Yissachar

    Es varu meklēt saiti uz vietni ar informāciju par jūs interesējošo tēmu.



Uzrakstiet ziņojumu