Fitness

Treniņi cilvēkiem, kuri nekad nav strādājuši

Treniņi cilvēkiem, kuri nekad nav strādājuši


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sporta zāles personāls var palīdzēt jums ātri aklimatizēties atbilstošos iesācēju līmeņa treniņos.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ja jūs nekad iepriekš neesat strādājis, iešana sporta zālē varētu šķist drausmīga pieredze. Atrodiet mierinājumu, zinot, ka jums ir kaut kas kopīgs ar katru personu, kuru redzat trenējoties sporta zālē - lēmums izvēlēties veselīgāku, piemērotāku dzīvesveidu. Apsveiciet sevi ar lēmuma pieņemšanu un pēc tam pakāpeniski aklimatizējieties iesācēja treniņam, kas ietvers sirds un asinsvadu vingrošanu, vieglas izturības treniņu un stiepšanos. Lai arī trenēties sporta zālē nav nepieciešamības, locekļi un personāls var palīdzēt saglabāt motivāciju un atbildību, sākot šo jauno ceļojumu.

Izvēlieties savu kardio

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ietver tādas aktivitātes kā staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, dejas un peldēšana. Lai saglabātu labu sirds veselību, lielākajā daļā nedēļas dienu jūs vēlaties strādāt līdz 30 minūšu ilgam sirds un asinsvadu vingrinājumam. Izvēlieties sirds un asinsvadu aktivitātes, kuras jums patīk visvairāk. Skriešana skrejceļš ir efektīva iespēja ar nelielu ietekmi, kad dodaties prom. Sāciet ar vismaz 15 minūtēm kardiovaskulāriem vingrinājumiem vismaz trīs reizes nedēļā. Lēnām palieliniet laiku un intensitāti, jo uzlabojas jūsu fitnesa līmenis.

Veidojiet nelielu izturību

Spēka treniņš palielina jūsu muskuļu masu un kaulu blīvumu, kā arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Iekļaujiet treniņos vieglas izturības treniņus vismaz divas dienas nedēļā. Veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir ķermeņa augšdaļa vienu dienu, bet ķermeņa apakšdaļu citu dienu. Lai ķermeņa augšdaļas laikā veiktu bicepsa cirtas, tricepsa pagarinājumus, krūškurvja preses un plecu spiedes, izmantojiet vieglu hanteles komplektu. Izmantojiet vieglo hanteles komplektu, lai veiktu ķermeņa apakšdaļas treniņus, tupus un teļu palielinājumus. Sākot, mēģiniet trenēties tikai ar ķermeņa svaru, veicot pushups jūsu ķermeņa augšdaļai, kā arī ķermeņa svara lunges un squats jūsu ķermeņa apakšdaļai. Sākot, veiciet tikai vienu astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektu. Uzdodiet personālajam trenerim sporta zālē, lai viņš jūs iepazīstina ar šiem vingrinājumiem un pēc dažām reizēm, kad tos izmēģināt, vērojat savu formu.

Izstiepiet to

Stiepšanās palielina jūsu kustības diapazonu, un tas var arī samazināt jūsu vingrinājumu risku. Daudzi iesācēji uzskata, ka stiepšanās arī padara viņus mazāk jutīgus pret sāpīgumu. Stiepšanās prasa tikai dažas minūtes, un tas jādara trīs līdz septiņas dienas nedēļā. Iekļaujiet stiepšanos tajās dienās, kad veicat vingrošanu ar sirds un asinsvadu sistēmu. Pēc tam, kad muskuļi ir sasiluši, pavadiet 10 līdz 30 sekundes, turot pozīcijas, kas izstiepj muskuļus, kurus izmantojat treniņu laikā. Stiepes jūsu šņorēšanai, četrgalvu un teļiem ir efektīva izvēle pēc pastaigas, dejām vai riteņbraukšanas.

Saņemiet padomu

Pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Pirms sākat arī konsultējieties ar fitnesa speciālistu sporta zālē, lai viņš varētu veikt fitnesa novērtējumu. Kad esat sapratis savu pašreizējo fitnesa līmeni, jūs un personīgais treneris varat uzstādīt reālus fitnesa mērķus, kurus varat realizēt, sekojot individualizētai programmai. Atcerieties, ka jūsu fitnesa līmenis jums ir unikāls. Jūsu intensitātes līmenis ir raksturīgs tikai jums. Lēnām strādājiet pie savas programmas. Izaiciniet sevi bez pārmērīgas izturēšanās, un jūs sāksit pārvērsties par veselīgāku un veselīgāku.


Skatīties video: Q&A PAR JŪSU ATTIECĪBĀM KOMENTĒJAM JŪSU PROBLĒMAS (Maijs 2022).