Fitness

12 nedēļu svara zaudēšanas programma, salīdzinot ar 30 dienu fitnesa izaicinājumu

12 nedēļu svara zaudēšanas programma, salīdzinot ar 30 dienu fitnesa izaicinājumu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gan svara zaudēšana, gan fitnesa izaicinājumi ietver vingrinājumus.

Jupiterimages / X zīmola attēli / Getty Images

Dažreiz ar fizisko sagatavotību vai svara zaudēšanu nepietiek, lai motivētu dažus cilvēkus. Daudzas reizes viņiem ir nepieciešams triks vai tehnika, kas ātri dod rezultātus. Trīsdesmit dienu fitnesa izaicinājumi un 12 nedēļu svara zaudēšanas programmas ir izstrādātas, lai koncentrētos uz šāda veida cilvēkiem. Viņuprāt, laiks, kas viņiem vajadzīgs, ir saprātīgs un nepārslogojams. Tās ir līdzīgas programmas, taču katra no tām ir nedaudz atšķirīga.

Diēta

Gan svara zaudēšanas programma, gan fitnesa izaicinājums ietver pasākumus, kas attiecas uz jūsu uzturu. Tas, ko jūs ēdat, ir svarīgi gan svara zaudēšanas, gan veselīgas fiziskās sagatavotības aspektiem, taču Mayo klīnika ziņo, ka diētas pielāgošana kaloriju samazināšanai ir daudz efektīvāka nekā fiziskā slodze, kad mērķis ir svara zaudēšana. Tāpēc svara zaudēšanas programmu galvenais uzsvars ir uzturs. Ja pieņemsit fitnesa izaicinājumu, jums joprojām tiks uzdots ēst veselīgi, taču, iespējams, jums tiks atļauts nedaudz lielāks kaloriju daudzums, lai atbalstītu ķermeni, izmantojot vingrinājumu režīmu. Gan fitnesa izaicinājums, gan svara zaudēšanas programma mudina dalībniekus uzturēt ēdiena dienasgrāmatu.

Vingrinājums

Vingrinājumi ir daļa no 30 dienu fitnesa izaicinājuma un 12 nedēļu svara zaudēšanas programmas. Tās loma fitnesa izaicinājumā ir acīmredzama: pareizi ēdot, jūs nevarat nokļūt formā, tāpēc jums ir jāveic vingrinājumi, lai tonizētu muskuļus un veidotu sirds un asinsvadu sistēmu. Vingrinājumi svara zaudēšanas programmā kļūst svarīgāki pēc svara zaudēšanas. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums nomest liekos mārciņas, taču tas ir visnoderīgāk, saglabājot svara zudumu ilgtermiņā. Tāpēc 12 nedēļu svara zaudēšanas programma sākas lēni - tikai 3 dienas nedēļā - un programmas laikā pakāpeniski palielinās. Tas pierod pie tā, ka regulāri vingrojat līdz 12. nedēļas beigām. Savukārt 30 dienu fitnesa izaicinājums jau pašā sākumā ir agresīvāks. Tas ļauj jums izvēlēties režīmu, piemēram, 3 dienu sadalījumu vai kaut ko līdzīgu, kas varētu dot jums iespēju trenēties 5 vai 6 dienas nedēļā.

Laika posms

Lielākā atšķirība starp fitnesa izaicinājumu un svara zaudēšanas programmu ir laiks, kas jums jāapņemas, lai redzētu rezultātus. Viens mēnesis salīdzinājumā ar trim mēnešiem ir diezgan atšķirīgs. Personālie treneri, piemēram, Metjū Siaperas, saka, ka šie skaitļi dažiem klientiem var būt klupšanas akmens. Dažreiz, pat ar 30 dienu izaicinājumu, pasniedzējiem ir jāpārveido skaitļi pieņemamos laika periodos, lai klientiem būtu ērtāk apņemties uzticēties vienam vai otram. Piemēram, 30 dienas izklausās kā ilgs laiks, un dažām tā notiek arī mēnesis, bet tiem pašiem cilvēkiem 4 nedēļas šķiet nekas. Līdzīgi 3 mēneši - viss ceturksnis gadā - varētu izklausīties milzīgi kā tas pats cilvēks, kuram nav problēmu apņemties ēst labāk un vingrot 12 nedēļas.

Viņi ir darāmi

Ja esat uzstādījis mērķi iegūt piemērotību vai zaudēt svaru, programma vai izaicinājums ir izpildāms. Galvenais ir apņēmies to redzēt, neatkarīgi no tā, vai tas ir mēnesi vai trīs. Ja domājat par to nopietni, jūs būsiet pārsteigts par to, cik viegli jūs varat pielāgot jauno diētu un treniņu savam dzīvesveidam. Arī otrādi. Ja jūs nevēlaties, lai rezultāti būtu pietiekami slikti, jums vairs nebūs problēmu ar jūsu izvēlēto programmu. Jūs varat piedalīties vienā no šiem izaicinājumiem neatkarīgi no tā, kur atrodaties, un neatkarīgi no tā, vai to darāt kopā ar draugu, grupu vai atsevišķi.


Skatīties video: 12 NEDĒĻU DIĒTA UN PĀRVĒRTĪBAS ! (Maijs 2022).