We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jogas priekšgala poza var palīdzēt nostiprināt muguru.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
"Dhanurasana" apvieno divus sanskrita vārdus, kas kopā nozīmē "priekšgala pozas". Šis termins apraksta starpposma muguras saliekšanas jogas pozu, kas stiprina muguru un atver krūtis, plaušas, vēderu, kājas, gurnus un rīkli. Šī uzmundrinošā poza stimulē reproduktīvos un gremošanas orgānus, lai mazinātu diskomfortu no aizcietējumiem vai menstruācijām. Loku pozas arī liek ķermenim samazināt stresu un nogurumu un veicina lielāku enerģijas līmeni.
1.Apgulieties uz vēdera, vienlaikus pavērsieties uz priekšu ar rokām uz sāniem, palmām uz augšu.
2.Izelpojot, saliecot ceļus, lai papēži būtu pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Izvairieties no kāju izplešanās; jūsu ceļgaliem jāpaliek gūžas attālumā viens no otra.
3.Atlieciet rokas atpakaļ un ar rokām satveriet vienpusējo potīšu ārpusi.
4.Ieelpojiet, paceļot papēžus uz augšu un paceļot augšējo rumpi un zodu griestu virzienā. Saglabājiet muguru mierīgu; kustībai vajadzētu būt no jūsu kājām un rumpja augšdaļas.
5.Iebīdiet plecu lāpstiņas mugurā un vēderu grīdā.
6.Turiet pozu 20 līdz 30 sekundes, lēnām un apzināti elpojot.
7.Izelpojot, lēnām atlaidot pozu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Mierīgi klājot, pāris reizes elpojiet un atkārtojiet pozu vēl divas reizes.
Nepieciešamas lietas
- Jogas paklājs
Brīdinājums
- Pirms sākat mēģināt konsultēties ar ārstu, ja Jums ir muguras vai kakla sāpes, bezmiegs, migrēna, paaugstināts vai zems asinsspiediens vai esat stāvoklī.
Foto kredīti
- Jupiterimages / Pixland / Getty Images
