Uzturs

1350 kalorijas dienā un svars

1350 kalorijas dienā un svars


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daudzi cilvēki zaudē svaru, izmantojot 1350 kaloriju diētas.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Saskaņā ar Svara kontroles informācijas tīklu 1350 kaloriju diēta tiek klasificēta kā zemu kaloriju diēta, jo tā ietilpst diapazonā no 1000 līdz 1600 kalorijām dienā. Ēdot katru dienu 1350 kalorijas, iespējams, zaudēsiet svaru. Tomēr šāda veida zemu kaloriju diēta nav paredzēta visiem.

Kad tas ir piemērots

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, 1350 kaloriju diēta var palīdzēt virzīties uz veselīgāku svaru. Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūta datiem diētas, kas satur 1350 kalorijas dienā, ir efektīvas svara zaudēšanas diētas lielākajai daļai vīriešu un aktīvo sieviešu. Institūts saka, ka neaktīvām sievietēm, kas sver mazāk par 165 mārciņām, efektīvam svara zaudēšanai dienā var būt vajadzīgas 1000 līdz 1200 kalorijas.

Bažas

Ja jums ir liels augums vai regulāri vingrojat ar lielu intensitāti vai ilgstoši, 1350 kaloriju diēta var jums piedāvāt pārāk maz kaloriju. Slimību kontroles un profilakses centri liek domāt, ka svara zaudēšana no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā ir droša un palīdz ilgstoši zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jāsamazina pašreizējais patēriņš par 500 līdz 1000 kalorijām dienā. Piemēram, ja parastā deva ir 3000 kaloriju dienā, ēdot mazāk par 2000 kalorijām, jūs varat justies izsalcis, noguris vai nelabums.

Kalorijas uz mārciņu

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, un jūsu mērķa svars ir aptuveni 135 mārciņas, 1350 kaloriju ēšana dienā var palīdzēt virzīties uz mērķi. Vašingtonas Universitāte ierosina, ka aptaukojušies indivīdi patērē 10 kalorijas par katru vēlamā ķermeņa svara mārciņu, kas ir 1350 kalorijas dienā cilvēkiem ar 135 mārciņu mērķa svaru un 1200 kalorijām dienā, lai virzītos uz 120 mārciņām. Šie kaloriju ieteikumi ir aprēķini, un tie vajadzības gadījumā jāpielāgo.

Kaloriju skaitīšana

Ikdienas pārtikas žurnāla uzturēšana palīdz izsekot kaloriju patēriņam, lai nodrošinātu, ka jūs ievērojat savu 1350 kaloriju plānu. Lai izsekotu kalorijas, pārtikas produktos varat izmantot uztura faktu etiķetes vai izmantot tiešsaistes uztura datu bāzi, piemēram, tādu, ko nodrošina ASV Lauksaimniecības departaments. Amerikāņu uztura pamatnostādnes 2010. gadam nodrošina 1400 kaloriju maltītes plānu, kurā ir 1,5 tases augļu, 1,5 tases dārzeņu, 5 unces graudu, 4 unces ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, liesa gaļa, olas, jūras veltes, soja. produkti, rieksti un sēklas, 2,5 tases piena pārtikas un 4 tējkarotes eļļas katru dienu. Graudu grupas 1 unces ekvivalents ir vienāds ar 1/2 tase brūno rīsu, vienu maizes šķēli vai 1/2 tase vārītas auzu pārslas.

Vingrinājums

Vingrinājumi var uzlabot svara zudumu, samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palīdzēt zaudēto svaru ilgstoši samazināt. 2009. gada pārskatā, kas publicēts žurnālā “Medicīna un zinātne sportā un fiziskās aktivitātēs”, teikts, ka vingrinājumi vairāk nekā četras stundas nedēļā var palīdzēt zaudēt ievērojamu svara daudzumu. Lai sasniegtu šo fitnesa mērķi, jūs varētu vingrot 45 minūtes sešas dienas nedēļā.

Resursi (1)