Uzturs

1500 kaloriju, veģetāriešu ēšanas plāns

1500 kaloriju, veģetāriešu ēšanas plāns


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Labi izplānotas veģetārās ēdienkartes var apmierināt jūsu ikdienas uztura vajadzības.

Comstock / Comstock / Getty Images

Saskaņā ar pētījumu, kas 2009. gadā publicēts žurnālā “Diabēta aprūpe”, veģetārai diētai ir vairākas priekšrocības veselībai, tai skaitā samazināts risks saslimt ar aptaukošanos un saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Pēc ēšanas plānu, kas satur 1500 kalorijas dienā, svara samazināšanas dēļ rodas liekais svars un aptaukošanās. indivīdiem, kas vēl vairāk samazina hroniskas slimības risku. Veģetāru maltīšu plānu izmantošana var palīdzēt pieturēties pie ikdienas 1500 kaloriju daudzuma.

Veģetārie diētas

Ja vien jūs neesat daļēji veģetārietis vai pesko veģetārietis, veģetārā uztura ievērošana nozīmē, ka jums jāizvairās no gaļas, zivīm un mājputniem. Peskoveģetārieši ēd zivis. Lacto-ovo veģetārieši papildus augu pārtikai patērē arī olas un piena produktus. Lakto veģetārieši ēd piena produktus, bet izvairās no olām, un vegāni patērē tikai augu produktus. 2009. gada pētījums “Diabetes Care” ziņo, ka vegānu diētām parasti ir viszemākie ķermeņa masas indeksi jeb ĶMI un zemākais risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu - salīdzinot ar citiem veģetāro diētu veidiem.

1500 kaloriju plāni

Izņemot sievietes, kuras izvairās vingrot un sver mazāk par 165 mārciņām, visaktīvākās sievietes, vīrieši un sievietes, kas sver 165 mārciņas vai vairāk, efektīvi zaudēs svaru, apēdot 1500 kalorijas dienā, ziņo Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. Šīs ir labas ziņas cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Tomēr NHLBI arī atzīmē, ka svara zaudēšanas diētas no 1000 līdz 1200 kalorijām varētu būt piemērotākas sievietēm ar lieko svaru, neaktīvām sievietēm, kuru ķermeņa masa ir 165 mārciņas vai mazāk.

1500 kaloriju veģetārā ēdienreizes plāns

Amerikāņu uztura pamatnostādnes 2010. gadam nodrošina paraugu, lakto-ovo veģetāro ēdienu plānus dažādās kaloriju piešķīrumos, ieskaitot 1400 un 1600 kalorijas dienā. Izmantojot šos ēšanas plānus kā ceļvežus, 1500 kaloriju veģetāro maltīšu plānu var sastāvēt no 1,5 tasēm augļu, 1,75 tases dārzeņu, 5 unces graudu, 4,5 unces olbaltumvielu pārtikas, 2,75 tases piena pārtikas, apmēram 3 tējkarotes eļļas un 121 kalorija no jūsu izvēlēta ēdiena. Lacto-ovo izvēlnē olbaltumvielu pārtikā ietilpst olas, sojas produkti, pākšaugi, sēklas un rieksti.

Izvēlnes paraugs

Brokastu paraugā var būt divi saputoti olu baltumi, divas šķēles pilngraudu grauzdiņu ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, trīs ceturtdaļas tasi zemeņu un 1 glāze vājpiena vai sojas piena. Pusdienas rīta uzkoda varētu sastāvēt no 1 glāzes zema tauku satura jogurta vai sojas jogurta. Pusdienās izmēģiniet 4 unces vārīta tofu, pusi tases brūno rīsu un trīs ceturtdaļas tases tvaicētu brokoļu. Veselīgā pēcpusdienas uzkodā varētu būt viena siera nūja ar samazinātu tauku saturu un trīs ceturtdaļas tasi melleņu. Vakariņās izmēģiniet pupiņu-burgeru pīrādziņu uz pilngraudu hamburgera bulciņas un 1 tasi tomātu, kas sajaukti ar gurķiem, pa virsu ar 2 tējkarotēm itāļu salātu mērces.