Uzturs

1500 kaloriju veselīgas ēšanas miltu plāni

1500 kaloriju veselīgas ēšanas miltu plāni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu pārslu, ļauj jums justies pilnīgiem līdz pusdienām.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

1500 kaloriju diēta var palīdzēt lielākajai daļai vīriešu un sieviešu zaudēt svaru. Ierobežojot kaloriju daudzumu, ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas grupām, lai jūs atbilstu ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzībām. Lai saglabātu enerģijas līmeni un izsalkumu, veselīgajā 1500 kaloriju ēdienreizes plānā jāiekļauj trīs apmēram tāda paša izmēra ēdienreizes un viena uzkoda, kas nozīmē apmēram 450 kalorijas katrā ēdienreizē un 150 kalorijas jūsu uzkodā.

Ar šķiedru pildītas brokastis

Sāciet dienu tieši ar veselīgām brokastīm. Brokastu ēšana palīdz mazināt badu un kontrolēt svaru. Lai uzlabotu brokastu ēdienreizes uzturu, šķiedrvielu iestatiet par prioritāti. Šķiedra pārtikas produktos, piemēram, pilngraudu graudaugos un augļos, novērš izsalkumu un var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Veselīgā brokastu ēdienreizē jūsu 1500 kaloriju ēdienreizes plānā var ietilpt 1 tase karstu auzu pārslu ar 2 ēdamkarotēm rozīņu un 12 sasmalcinātām mandelēm - pasniegta ar 1 glāzi beztauku jogurta.

Liesās pusdienas

Kad jūtaties piepildīts, apēstā ēdiena daudzums ir vairāk nekā kalorijas. Pusdienās ietaupiet kalorijas, nezaudējot porcijas lielumu, ēdot liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, mājputnus, jūras veltes vai pupiņas. Turklāt, ēdot vienkāršākus gaļas gabalus, samazinās piesātināto tauku daudzums un tas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Veselīgā un piepildītā pusdienu maltītē var ietilpt tītara sviestmaize, kas pagatavota ar 3 uncēm baltas tītara gaļas uz divām pilngraudu maizes šķēlītēm ar salātiem, tomātu un sinepēm, pasniegta ar 2 tasēm jauktu zaļumu, papildināta ar 2 ēdamkarotēm ar zemu tauku saturu salātiem. mērci un 2 1/2 tases sagriezta arbūza.

Vakariņās koncentrējieties uz dārzeņiem

Līdzīgi kā liesa gaļa pusdienās, arī mazkaloriju dārzeņi vakariņās liek justies pilnvērtīgi, ņemot vērā jūsu 1500 kaloriju maltītes plānu. Plus, veggies ir pilns ar barības vielām, kas uztur jūs veselīgu, ieskaitot A un C vitamīnus, folijskābi un kāliju. Vakariņās pēc veselīga maltītes plāna jums varētu būt 3 unces grilēta laša, kas pasniegta ar 2 tasēm brokoļu, kas sautēti 1 tējkaroti olīveļļas, 1/2 tase vienkārša cepta salda kartupeļa un 1 tase jauktu zaļumu, papildināta ar 2 ēdamkarotēm salātu mērce ar zemu tauku saturu.

Uzturvielām bagātas uzkodas

Uzkodas ir tikpat svarīgas jūsu veselīgas ēšanas plānam kā ēdienreizes. Ēdot uzkodas, tas ne tikai novērš izsalkumu, bet ir arī vēl viens veids, kā pārliecināties, ka saņemat visas barības vielas, kas nepieciešamas labai veselībai. Veselīgu uzkodu iespējas jūsu 1500 kaloriju ēdienreizes plānā varētu ietvert 1 glāzi beztauku jogurta ar 1/2 tase nesaldinātu, pilngraudu gatavām labībai; viens mazs ābols ar 1 unci zema tauku satura siera; astoņas žāvētas aprikožu pusītes un 12 indijas; vai 6 tases ar gaisu uzpūstu popkornu.