Uzturs

1500 kaloriju ēdienreižu plāni pusaudžu svara zaudēšanai

1500 kaloriju ēdienreižu plāni pusaudžu svara zaudēšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pusaudžiem ir vairāk panākumu svara zaudēšanā, ja viņiem ir ģimenes atbalsts.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Ja jūsu pusaudzei ir liekais svars, palīdzot viņai samazināt svaru, var uzlabot gan viņas veselību, gan pašnovērtējumu. Tā vietā, lai ļautu ievērot sarežģītas vai riskantas diētas, pusaudžiem vajadzētu iemācīt veselīgus ēšanas paradumus, kas koncentrējas uz cukura, tauku un ātrās ēdināšanas samazināšanu, šķiedrvielu un liesās olbaltumvielu daudzuma palielināšanu un porciju kontroles praktizēšanu, liecina GirlsHealth.gov. Ar 1500 kalorijām dienā jūsu pusaudzim ir daudz barojošu brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu iespēju.

Pusaudžiem vajadzīgas barojošas brokastis

Brokastis, kas pildītas ar uzturu, nodrošina enerģiju jūsu pusaudzim un var palīdzēt novērst pārēšanās pārējo dienas daļu, iesaka Mayo Clinic. Brokastis ir lielisks diennakts laiks, lai palīdzētu pusaudžiem apmierināt ikdienas vajadzības pēc vitamīna A, kas viņiem nepieciešams veselīgai redzei, B vitamīni enerģijai un metabolismam un C vitamīns imūnsistēmas uzturēšanai. Plānojiet apmēram 350 kalorijas brokastīs.

Daži no brokastu ēdienreizēm:

  • Viens trauks ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu ar 1 unci sagrieztu mandeļu un 1/2 glāzes aveņu un vienu lielu cieti vārītu olu = 364 kalorijas
  • Omlete, kas pagatavota ar divām lielām olām, 1 unci Čedaras siera, 1 glāzi spinātu, plus 1 glāze jauktu ogu = 350 kalorijas

Ar olbaltumvielām iepakotas pusdienas uzlādēšanai

Pusdienu laiks piedāvā iespēju jūsu bērnam uzpildīt degvielu ar enerģiju, lai tā darbotos līdz pusdienlaikam. Liesas olbaltumvielas un veselīgi tauki sāta iedarbībai un sarežģīti ogļhidrāti enerģijai palīdzēs viņai visu dienu. Plānojiet 450 kalorijas pusdienām.

Veselīgu, ar uzturvielām bagātu pusdienu iespējas ietver:

  • Tītara sviestmaize ar 4 uncēm sagrieztas tītara krūtiņas, diviem pilngraudu maizes gabaliņiem, vienu trešdaļu avokado un salātu, kā arī burkānu un seleriju nūjiņām ar 2 ēdamkarotēm hummus un vienu lielu mandarīnu = 445 kalorijas
  • Dienvidrietumu veģetārā hummusa ietīšana ar vienu pilngraudu tortilju, 2 ēdamkarotes melno pupiņu hummus, vienu ceturtdaļu avokado, 1 unces Čedaras sieru, sarkano paprikas strēmelītes, sasmalcinātus roma tomātus un spinātus plus vienu mazu ābolu = 475 kalorijas

Pasniedz labi noapaļotas vakariņas

Vakariņās ielādējiet svaigus dārzeņus un liesu olbaltumvielu, lai iegūtu visus pusaudžiem nepieciešamos vitamīnus, minerāļus, antioksidantus un šķiedrvielas. Barojošas vakariņas palīdzēs viņai bez bada koncentrēties mājas darbiem un mierīgi gulēt. Plānojiet 500 līdz 550 kalorijas vakariņu ēdienreizē.

  • Vegeru burgers pilngraudu bulciņā ar vienu Čedaras siera šķēli, salātiem un tomātiem plus 1 unce ceptu saldo kartupeļu kartupeļu = 513 kalorijas
  • Vistas un indijas maisa-apcep ar 3 uncēm bez ādas vistas krūtiņas, 1 glāzi brokoļu, 1 unces neapstrādātu indi, vārītu 1/2 ēdamkarotes sezama eļļas un pasniedzot vairāk nekā 1/2 tases garengraudu brūno rīsu = 512 kalorijas

Ietaupiet vietu uzkodām

Ir laba ideja atstāt vietu uzkodām vai gadījuma rakstura kārumiem. Ja pēc skolas parādās izsalkums, augļu gabals vai daži pilngraudu krekeri ar ēdamkaroti riekstu sviesta nodrošinās papildu 75 līdz 150 kalorijas. Salds cienasts pēc vakariņām, piemēram, 1/2 glāzes zema tauku satura saldēta jogurta vai grieķu jogurta ar avenēm un tumšās šokolādes pilieniņa pievilks gandrīz 200 kalorijas.

Resursi (1)