Fitness

Kādas ķermeņa daļas veic trepju skrejceļš?

Kādas ķermeņa daļas veic trepju skrejceļš?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Drošības un līdzsvara nodrošināšanai turieties pie kāpņu skrejceliņu sliedēm.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Kāpņu trenažieri piedāvā jaudīgus ķermeņa treniņus ar zemāku ķermeņa daļu, kas arī palielina kaloriju daudzumu, nodrošinot spēcīgu kardiovaskulāro vingrinājumu iespēju. Atšķirībā no parastajiem skrejceliņiem, kāpņu skrejceliņiem ir kāpnes, kuras griežas pēc jūsu izvēlētā ātruma, nevis līdzenu virsmu, lai varētu staigāt vai skriet. Šis treniņš ar zemu triecienu palīdz sadedzināt kalorijas, tonizējot muskuļus kājās un gurnos.

Visa ķermeņa treniņš

Kāpņu skrejceļš palielina muskuļus jūsu ķermeņa apakšdaļā, bet tas arī nodrošina efektīvu kardiovaskulāru treniņu. Tas ļauj sadedzināt kalorijas, palīdzot novājēt visā ķermenī, ne tikai kājās un gurnos. 160 mārciņu liels cilvēks stundā var sadedzināt 657 kalorijas, uzkāpjot uz kāpņu skrejceliņa, liecina vietne MayoClinic.com. Salīdzinājumam - viena un tā pati persona stundā strauji ejot var sadedzināt līdz 314 kalorijām. Uzskatot par treniņu ar zemu triecienu, kāpņu skrejceļš joprojām var radīt zināmu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka kāpņu skrejceļš ir piemērots jūsu treniņam.

Gurnu iesaistīšana darbībā

Pastāvīga kāpņu skrejceliņa kustība uztur muskuļus, kas atbalsta jūsu gurnus, visā treniņa laikā. Jūsu gluteus muskuļi palīdz pacelt un nolaist kājas ar katru soli, tāpat kā gūžas locītavas fleksori gurnu priekšpusē. Šie muskuļi saraujas, lai palīdzētu piecelties augšstilbiem, kad jūs uzkāpjat. Lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru, nolaupītāja muskuļi gar gurnu ārpusi iesit, lai pievienotu stabilitāti, jo kājas pastāvīgi mainās.

Augšstilba tonizēšana

Ar drošu ātrumu līdz 120 soļiem minūtē, augšstilbu muskuļi saņem diezgan intensīvu treniņu, jo tie katru tavu soli paceļ uz augšu. Noliecot ceļgalu un paceļot to uz nākamo soli, jūs saista savus siksnas gar augšstilbu aizmuguri. Nospiežot uz ķermeņa pacelšanas pakāpiena, kad iztaisnojaties, jūsu ceļgals iegūst spēku no četrgalvu augšstilba priekšpuses.

Mīlot tās apakšējās kājas

Dažas kāpņu kāpšanas mašīnas, it īpaši tās, kurām ir pedāļi, uz kuriem jūsu kājas paliek visa treniņa laikā, mudina jūs palikt uz pirkstgaliem, kad vingrojat. Tomēr uz kāpņu skrejceļš ir jāpaceļ katra pēda un stingri jāstāda nākamajā solī. Uzturēšanās uz pirkstgaliem dod teļiem spēcīgāku treniņu, taču tas nav drošākais veids, kā izmantot kāpņu skrejceliņu. Tā vietā stingri nolieciet kājas uz katra soļa un izspiediet uz augšu pa papēdi. Tas joprojām darbojas gastrocnemius un soleus jūsu teļos, pārvietojot potītes uz punktu un saliekot kāju pirkstus pacelšanas un pakāpiena kustības laikā. Tas iesaista arī apakšstilba muskuli, priekšējo tibialis.

Foto kredīti

  • Comstock / Stockbyte / Getty Images


Skatīties video: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 36 (Augusts 2022).