Fitness

15 minūšu aerobikas vingrinājumi

15 minūšu aerobikas vingrinājumi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lecamaukla nodrošina enerģisku treniņu tikai 15 minūtēs.

Pixland / Pixland / Getty Images

Bieži vien var būt sarežģīti ieplānot laiku aerobikas vingrinājumiem dienas laikā, taču, ņemot vērā šīs vingrošanas formas milzīgos ieguvumus, prioritātei vajadzētu būt laika atrašanai, lai pārvietotos - pat tikai 15 minūtes. Neatkarīgi no tā, vai piecelties no dīvāna, kamēr vakarā skatāties televizoru, vai esat apņēmušies vingrot pēc vakariņām ar ģimenes locekļiem, vairāki vingrinājumi var palielināt sirdsdarbību un ātri sadedzināt kalorijas.

Izmantojiet vienkāršu pieeju

Piecpadsmit minūtes nedod jums daudz laika, lai jūsu velosipēds netiktu novietots glabāšanā vai netīrumi no slidotajām slidām, tāpēc saīsiniet īso treniņu. Vingrinājumus, piemēram, domkratu lēkšanu, skriešanu uz vietas, lecamauklu un dejošanu, ir iespējams veikt praktiski jebkurā vidē, un tie var radīt labvēlīgu kaloriju daudzumu tikai 15 minūtēs. Ja treniņā jums patīk variācijas, izmantojiet vingrinājumu kombināciju. Piemēram, izmēģiniet dažu minūšu burpes, dažu minūšu lēkājošu domkratu un dažu minūšu skriešanu augšup pa kāpnēm.

Nodrošiniet laiku ātrai sporta zāles apmeklēšanai

Varbūt nebūtu vilinoši apmeklēt sporta zāli, ja jums ir laiks tikai 15 minūšu treniņam. Tomēr, ja jūs spējat ātri mainīties, sporta zāle piedāvā dažādus veidus, kā kalorijas sadedzināt tikai ceturtdaļas stundas laikā. Koncentrējieties uz aerobikas trenažieriem, piemēram, skrejceļš, elipsveida trenažieris vai stacionārs velosipēds. Pēc sasilšanas izmantojiet mašīnas paaugstinātā tempā. Jūs, iespējams, nevarēsit uzturēt šo tempu ilgu laiku, bet enerģiska trenēšanās ir viena no īsa treniņa priekšrocībām.

Ardievas kalorijām

Ja 15 minūšu aerobikas treniņa centrā ir kaloriju sadedzināšana, izvēlieties vingrinājumu, kas ātri sadedzina kalorijas. Piemēram, pastaigai ir vairākas priekšrocības, taču tā nesniedz lielu kaloriju daudzumu tikai 15 minūtēs. 15 minūšu laikā 170 mārciņu smags cilvēks sadedzina apmēram 156 kalorijas, izpildot enerģiskas lēkāšanas domkrati, 194 kalorijas, lecot ar virvi, 219 braucot ar stacionāru velosipēdu enerģiskā tempā un 222 kalorijas, kas darbojas ar ātrumu 7 jūdzes stundā.

Pievienojiet nelielu svaru

Viens no veidiem, kā palielināt 15 minūšu aerobikas treniņa ieguvumus, ir nēsāt plaukstas vai potītes svaru vai pat izmantot svērtu vestu. Tas neveicina visu veidu vingrinājumus, taču, ja vēlaties veikt pakāpju aerobiku vai staigāt pa skrejceļš, svari var palīdzēt. Izvairieties no svara, kas pārsniedz 3 mārciņas, jo nevēlaties riskēt sabojāt locītavas. Pat svari ar nelielu mārciņu var ievērojami paaugstināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un kaloriju daudzumu.

Resursi (2)


Skatīties video: Fitnesa treniņš mājās vai sporta zālē (Maijs 2022).