Uzturs

1600-kaloriju, 10 gramu tauku diēta

1600-kaloriju, 10 gramu tauku diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uztura tauki ir nepieciešami veselīgai ādai un matiem.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Izņemot mazkustīgas sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, 1600 kaloriju ēšana dienā palīdz lielākajai daļai pieaugušo zaudēt lieko ķermeņa svaru saskaņā ar 2010. gada uztura pamatnostādnēm amerikāņiem. Tomēr katru dienu ēst tikai 10 gramus tauku nav nepieciešams - un tas var izraisīt nepietiekamu uzturu. Mērķis ir iegūt vismaz 20 procentus no uzņemtajiem kalorijām no uztura taukiem, norāda Medicīnas institūts.

Droša tauku uzņemšana

Lai gan pārāk daudz tauku ēšana var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos, uztura tauki ir nepieciešami vitamīnu absorbcijai, veselīgiem matiem un ādai, iekaisuma kontrolei, asins recēšanai un pareizai smadzeņu darbībai, liecina MedlinePlus. Uztura tauki arī piešķir jūsu ķermenim enerģiju, kas nepieciešama ikdienas funkciju veikšanai. Medicīnas institūts iesaka pieaugušajiem no uztura taukiem iegūt no 20 līdz 35 procentiem kaloriju, kas ir no 36 līdz 62 gramiem dienā, ēdot 1600 kalorijas dienā, jo tauki nodrošina 9 kalorijas uz gramu.

Svars zaudējumu kalorijas

Diētas, kas katru dienu satur 1200 līdz 1600 kalorijas, bieži ir efektīvas svara zaudēšanas diētas aktīvām sievietēm, kuras sver vairāk nekā 164 mārciņas, kā arī daudziem vīriešiem, ziņo Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. Tomēr ne visi indivīdi zaudēs svaru, apēdot 1600 kalorijas dienā. NHLBI norāda, ka neaktīvām sievietēm, kas sver mazāk par 165 mārciņām, efektīvai svara zaudēšanai bieži nepieciešams no 1000 līdz 1200 kalorijām dienā. Jūsu individualizētās svara zaudēšanas kaloriju vajadzības ir no 500 līdz 1000 kalorijām mazāk nekā jūs esat pieradis ēst.

Olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalīšana

Ogļhidrāti un olbaltumvielas ir citi makroelementi, kas jūsu ķermenim nepieciešami ikdienas darbībai. Medicīnas institūts iesaka iegūt no 10 līdz 35 procentiem ikdienas kaloriju no olbaltumvielām un no 45 līdz 65 procentiem no ogļhidrātiem. Piemēram, veselīga olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecība 1600 kaloriju ēdienkartē var sastāvēt no 20 procentiem kaloriju no olbaltumvielām, 55 procentiem no ogļhidrātiem un 25 procentiem no uztura taukiem. Ja tas tā būtu, jūs katru dienu mērķētu uz 80 gramiem olbaltumvielu, 220 gramiem ogļhidrātu un 44 gramiem uztura tauku.

Veselīgs 1600 kaloriju plāns

Veselīga 1600 kaloriju ēdienreižu plāna izmantošana palīdzēs jums pieturēties pie ikdienas kaloriju daudzuma un iegūt uzturvielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas katru dienu. Saskaņā ar uztura pamatnostādnēm amerikāņiem 2010. gadā barojošā 1600 kaloriju ēdienreizes plānā ietilpst 2 tases dārzeņu, 1,5 tases augļu, 5 unces ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, 5 unces graudu, 3 tases piena pārtikas, 5 tējkarotes eļļas un 121 papildu kalorija no jūsu izvēlētiem pārtikas produktiem katru dienu. Olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu piemēri ir jūras veltes, mājputni, liesa gaļa, olu baltumi, sojas produkti, sēklas un rieksti.


Skatīties video: A Writer at Work The Legend of Annie Christmas When the Mountain Fell (Maijs 2022).