Sports

Futbola spēlētāju ķermeņa un svara celšanas kārtība

Futbola spēlētāju ķermeņa un svara celšanas kārtība


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uz lauka var veikt ķermeņa svara vingrinājumus.

Attēlu avots / Digital Vision / Getty Images

Sacīkstes pa futbola laukumu 90 minūtes vienā spēlē var likt jums kā pātagai pievērsties kardio kondicionēšanai. Bet jums ir jāatjauno muskuļi, kas ir pārāk daudz aplikti ar visiem jūsu braucieniem un sprintiem. Ķermeņa svara un brīvā svara režīmi ļauj rekonstruēt spēcīgāku ķermeni, kas ļauj labāk konkurēt ar konkurentiem par bumbas turēšanu, lēkt augstāk par bumbu un atvairīt garus vārtu guvumus.

Augšējā ķermeņa sūknēšana

Klasiskais pushup piedāvā ķermeņa svara iespēju ķermeņa augšdaļas izturībai. Veiciet pushups uz futbola bumbu, lai nodrošinātu lielāku izaicinājumu jūsu kodols. Novietojiet vienu bumbu uz bumbiņas vairākiem pushups un pēc tam pārslēdzieties. Ja jums ir pieeja svaru zālei, pilnīgā ķermeņa augšdaļas programmā var iekļaut iegremdēšanas, hanteles vai stienīša cirtas, latus vai stāvošos spieķus, lai rokas būtu pietiekami spēcīgas, lai atvairītu izaicinājumus, atzīmē fiziologs Donalds T. Kirkendalls žurnālā “Soccer Anatomy”. Un izveidojiet savus kakla muskuļus galviņām ar intriģējošu galvas-bumbiņas-galvas izometrisko vingrinājumu. Kirkendall iesaka sadarboties ar partneri, lai izspiestu futbola bumbu starp katru no jūsu pieres. Izvairieties no pārvēršanas par konkurences vingrinājumu, bet stingri piespiediet bumbu, lai nofiksētu stumbru un kaklu.

Tērauda abs

Jūsu ķermeņa svars var nodrošināt lielu pretestību abs darbam. Izmēģiniet apgrieztās kraukšķus, kur jūsu rumpis tiek fiksēts uz zemes un ceļgaliem novietots virs galvas. Tas ir pretstats kraukšķim, kur jūs ceļot ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet reverso satricinājumu ar futbola bumbu starp jūsu ceļgaliem, lai labāk izolētu taisnās zarnas abdominis muskuļus. Pievienojiet arī velosipēdu kraukšķus un vertikālos kāju pacēlājus.

Kāju vingrinājumi ar partneri

Ja jūs meklējat ķermeņa svara vingrinājumu teļu stiprināšanai, strādājiet ar komandas biedru. Lieciet partnerim uzkāpt uz muguras modeļa, pēc tam veiciet kontrolētu purngalu pacelšanu. Lai uzlabotu četriniekus, atkārtojiet šo vingrinājumu partnerim, bet šoreiz veiciet lēnu, kontrolētu tupēšanu. Kad esat pabeidzis atkārtojumu, mainieties vietām ar partneri.

Trīsvienības stiprināšana

Stiepļu vai hanteles komplekts nozīmē, ka jūs varat doties arvien sarežģītākā režīmā, kas veidots ap tupus, kāpnes, soli, pacelšanos un stenda presi. Un pat bez aprīkojuma jūs varat izpētīt squats, lunges un step-ups ķermeņa svara izmaiņas. Šī vingrinājumu grupa stiprina četrinieku, triecienvilnu un glutes svēto trīsvienību, kas ir izšķiroši svarīga jūsu kā futbolista ātrumam un izlēciena spējām. Tā kā jūs kļūstat spēcīgāks, mēģiniet tupēt vienas kājas versijas, kā arī sānu un aizmugurējās versijas, konsultē treneris Gregs Gatzs par “Futbola pilnīgu kondicionēšanu”.


Skatīties video: KARAĻA ASARAS. 10. sērija (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Garran

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Mēs apspriedīsim.

  2. Dickson

    Instead of criticizing, write your options.

  3. Kishakar

    Es atvainojos, bet es domāju, ka jūs kļūdāties. Es varu aizstāvēt savu nostāju.

  4. Gulrajas

    Hurray!, Tas, kurš rakstīja Nishtyak, rakstīja!

  5. Edlin

    Manuprāt, jūs izdarāt kļūdu. Rakstiet man PM, mēs apspriedīsim.

  6. Karan

    pārsteidzoši, ļoti smieklīga informācija

  7. Zackariah

    parādi kādam citam, kuram ir garlaicīgi!

  8. Mikalkis

    Moscow was not built at once.



Uzrakstiet ziņojumu