Fitness

20 minūtes elpošanas vingrinājumu

20 minūtes elpošanas vingrinājumu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alternatīva nāsis elpošana ir nomierinoša un fokusējoša.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Neņemiet vērā elpošanas vingrinājumus, kad strādājat pie aerobās spējas, elastības un izturības palielināšanas fitnesa atskaites punktiem, un jūs atstājat uz galda dažas svarīgas priekšrocības. Ikdienas elpošanas vingrinājumi uzlabo plaušu darbību, mazina stresu un nemieru, veicina relaksāciju, palīdz palielināt izturību, piegādā vairāk skābekļa jūsu muskuļiem un šūnām un palielina fokusu un koncentrēšanos. Pavadiet 20 minūtes dienā jogas Pranajama un citos elpošanas vingrinājumos, lai izjustu smalku un dramatisku ieguvumu veselībai.

Nomierinies

Nometiet dažus stresa līmeņus vai atlieciet trauksmes lēkmi ar regulāru elpošanas praksi, kas sākas ar 10 minūšu dziļu elpošanu, pakāpeniski palielinot līdz 20 minūtēm. Hārvardas Medicīnas skola iesaka pievērst uzmanību tam, kā jūs parasti elpojat - seklas elpas, nekonsekventus elpošanas modeļus - un pēc tam dziļi un lēnām elpot caur degunu līdz vēdera lejasdaļai, piepildot jūsu gaisu ar krūtīm un vēderu. Lēni un pilnīgi izelpojiet caur muti. Novietojiet vienu roku uz vēdera zem nabas un ņemiet vērā, ka tā paceļas ieelpojot un izelpojot virzās uz jūsu mugurkaulu. Izveidojiet ikdienas stresa novēršanas elpošanas un attēlu rutīnu, sēžot vai guļus un domājot "mierīgi elpot" uz ilgu elpu un "atbrīvojot spriedzi" uz ārējo elpu.

Palieciet asi

Ilinoisas Universitātes Urbana-Champaign universitātes pētījums, kas publicēts žurnālā “Fizisko aktivitāšu un veselības žurnāls”, parādīja, ka 20 minūšu jogas nodarbība - kurā pozas tika veiktas ar regulētu elpošanu un rutīna tika pabeigta ar dziļu elpošanu un meditācija - uzlabots darba atmiņas uzdevumu ātrums un precizitāte. Šie rezultāti bija ievērojami labāki nekā testa rezultāti pēc tā paša laika, kas pavadīts aerobās aktivitātēs. Pranajama līdzsvaro jūsu autonomo nervu sistēmu un pozitīvi reorganizē jūsu smadzeņu informācijas apstrādi. Nadi Shodhana ir viens jogas elpošanas vingrinājums, kas jāiekļauj jūsu ikdienas gaitās. Veiciet alternatīvu nāsis elpošanu, aizverot labo nāsi ar labo īkšķi, ieelpojot caur kreiso nāsi, aizverot kreiso nāsi ar gredzenveida pirkstu un izelpojot labo nāsi. Pēc tam ieelpojiet pa labi, izelpojiet pa kreisi, aizverot nāsis un atkārtojiet ciklu trīs līdz piecas reizes.

Barojiet muskuļus

Desmit nedēļu regulāras jogas prakses ar Pranayama elpošanas vingrinājumiem uzlabos plaušu darbību, un laiks, kas pavadīts, veicot Pranayama, ievērojami ietekmē rezultātus, saskaņā ar jogas apmācības veselīgu mācību priekšmetu pētījumu, kas publicēts žurnālā "Alternative and Complementary Medicine". Elpošanas vingrinājumi stiprina jūsu diafragmu un starpšūnu muskuļus, padarot jūs efektīvāku. Jūs saņemat vairāk skābekļa muskuļos un patērējat mazāk enerģijas, to darot, tāpēc atpūtas un sacensību aktivitātēs varat doties tālāk, ātrāk un ilgāk. Amerikas vingrumu padome citē pētījumus, kas parāda, ka skrējēji, kuri regulāri trenējas elpošanas pretestībai, 60 minūšu skrējienā varētu noskūties trīs līdz piecas minūtes no sava laika. SCUBA ūdenslīdēji palielināja zemūdens peldēšanas laiku par 66 procentiem.

Paplašiniet savas domas

Elpošanas vingrinājumi ir vairāk nekā tikai elpošanas vingrinājumi. Prānajama nozīmē prānas jeb dzīvības spēka kontroli. Disciplīna ir pielīdzināma apmācībai kontrolēt enerģiju visās tās formās. Tādi vingrinājumi kā Ujjayi elpošana, skaņas izdalīšana kopā ar izelpu, Kumbhaka, elpas aizture starp ieelpošanu un izelpošanu un Kapalabhati, sprādzienbīstamu izelpu virkne, palielina enerģiju un pārceļ apziņu no ikdienišķām rūpēm uz augstāku plakni. Uzziniet progresīvu elpošanas vingrinājumu sēriju no sertificēta jogas instruktora, lai stiprinātu elpošanu, veicinātu asinsriti un vielmaiņu un palēninātu pērtiķu prāta pļāpāšanu. Izmantojiet elpu, lai padziļinātu izpratni par savām emocijām un piesaistītu jūsu uzmanību brīdī. Elpošanas vingrinājumi var radīt jums kontaktus ar stabilo, rāmo pieredzi par smalkajiem ritmiem un iedzimto gudrību jūsu kodolā.


Skatīties video: Taidzi vingrinājumi mieram un līdzsvaram (Maijs 2022).