Fitness

Boksa treniņš vīriešiem

Boksa treniņš vīriešiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Smagās somas notriekšana ir jebkura boksa treniņa centrālā sastāvdaļa.

Raiens Makvejs / Photodisc / Getty Images

Pievienošanās boksa klubam vai sporta zālei ar boksa programmu daudziem vīriešiem var būt biedējošs uzdevums. Jūs vēlētos radīt ilūziju, ka zināt, ko darāt, bet patiesībā jums ir sajūta, ka esat zivs no ūdens. Iepazīstoties ar boksa treniņa pamatiem, tuvojoties pirmajam trenažieru zāles apmeklējumam, jūs varēsit iegūt pārliecību, un, sākot no brīža, kad jūs ejat pa durvīm, jūs visu darīsit.

Pārlēkt uz to

Nokļūstot sporta zālē, nelieciet taisni caurumošanas urbumos. Tāpat kā jebkuras citas aktivitātes gadījumā, pareizais iesildīšanās periods palielina jūsu lokanību un sasilda muskuļus. Pēc dažiem dinamiskiem stiepumiem, ieskaitot plecu apļus un kāju šūpoles, satveriet lecamauklu, atrodiet vietu spoguļa priekšā un dodieties lekt. Ja šī aktivitāte rada izaicinājumu, koncentrējieties uz lēna ritma uzturēšanu un ātru, īsu lēcienu veikšanu. Lēkšanas virve ir neatņemama jebkuras boksera apmācības programmas sastāvdaļa, un jūsu spēju attīstīšana uzlabo jūsu kondicionēšanu, pēdu ātrumu un muskuļus.

Padariet savu ēnu no jums baidoties

Ēnu bokss ir treniņš, kuru bokseri parasti veic pēc iesildīšanās. Šajā vingrinājumā nav jāiesaista partneris, lai gan jūs varat pievienoties citiem, kas ēno boksu spoguļstikla sienas priekšā. Iesācējiem ļoti svarīgi ir ērti izjust savas nostājas pamatus. Kad esat pazīstams ar savu nostāju, iekļaujiet pēdas; ēnu boksam nav nepieciešama liela fiziskā telpa, taču jums pastāvīgi jāpārvietojas. Mest perforatorus ar abām rokām, ideālā gadījumā - ar divu vai vairāku perforatoru kombinācijām, un stingri turiet aizsargu. Veiciet šo vingrinājumu vismaz trijās trīs minūšu kārtās ar 30 līdz 60 sekunžu atpūtu starp katru.

Visbeidzot, kaut kas jāpanāk

Smagas somas un ātruma maisa apstrāde ir boksa treniņa sastāvdaļas, kas attīsta attiecīgi pārsteidzošās kombinācijas un roku ātrumu. Nēsājot rokas iesaiņojumus un somas cimdus, ņemiet tos pašus ēnu boksa principus uz smago somu. Konsekventi pārvietojoties pa maisu, metiet perforatoru kombinācijas un turiet aizsargu cieši pieguļamu trīs minūšu laikā. Lai uzlabotu ātrumu un koordināciju, noņemiet cimdus un triju minūšu laikā trieciet ātruma maisu. Koncentrējieties uz vienmērīgu ritmu, pat ja tas ir lēns, un vienmērīgi palieliniet tempu.

Pārbaudi savas prasmes

Atkarībā no tā, kā skatāties boksu, sparings varētu būt kaut kas, uz ko jūs tiecaties, vai kaut kas, no kura vēlaties izvairīties. Jebkurā gadījumā tā ir galvenā boksa treniņa sastāvdaļa, jo tā var palīdzēt jums pilnveidot to, ko praktizējāt ēnu boksa laikā un strādājot smagajā un ātruma maisā. Trenerim vienmēr jāuzrauga sparinga sesijas, lai pārliecinātos, ka viņi tiek kontrolēti. Sparring nav cīņa; tehniskais sparings ir paredzēts, lai palīdzētu bokseriem strādāt pie noteiktām spēles jomām. Piemēram, vienā raundā bokseri var mest tikai kreisās rokas, bet citā - viņiem jāatturas no spēka metieniem.

Resursi (1)


Skatīties video: Boxing classes with Elvis Mihailenko (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Marvin

    Education is what remains after everything we have been taught is forgotten. If you like to ride, go to hell. Women love with their ears, and men love wherever they have to. Girl, do you speak French? Once I leave the restaurant, and some bastard stepped on my hand ...

  2. Bevan

    Tas darīs!

  3. Curtiss

    Man patīk šī ideja, es jums pilnībā piekrītu.

  4. Caldwell

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Es varu to pierādīt.

  5. Tobyn

    Žēl, ka tagad nevaru izteikt - nav brīva laika. Bet es atgriezīšos - noteikti uzrakstīšu, ka domāju.



Uzrakstiet ziņojumu