Uzturs

2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetāro ēdienu plāns

2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetāro ēdienu plāns


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu un olu baltumus.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Saskaņā ar 2010. gada pārskatu, pārejot no neveģetāriešiem uz veģetāriem ēdienreizēm, iespējams, ir zemāks ķermeņa masas indekss, zemāks holesterīna līmenis asinīs un zemāks asinsspiediena līmenis, kā arī mazāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un dažiem vēža veidiem. publicēts žurnālā “Uzturs klīniskajā praksē”. Ja 2000 kaloriju ēšana jums ir piemērota un jūs vēlaties iekļaut olas un piena produktus savā veģetārajā uzturā, izveidojiet maltītes plānu, kas atbilst šiem parametriem.

Burvju skaitlis

Dažiem 2000 kaloriju dienā būs par daudz; citiem tas varētu būt par maz. Diētas, kas satur 2000 kalorijas dienā, bieži ir piemērotas mazkustīgiem vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, neaktīvām sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem, vidēji aktīvām sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem un aktīvām sievietēm vecumā virs 50 gadiem, saskaņā ar 2010. gada amerikāņu uztura vadlīnijām. Aktīvās sievietes vecumā no 19 gadiem. līdz 50, vidēji aktīvi un aktīvi vīrieši jebkurā vecumā un mazkustīgi vīrieši vecumā no 19 līdz 50 gadiem, iespējams, zaudēs svaru, apēdot 2000 kalorijas dienā.

Lacto-Ovo veģetārās diētas

Lacto-ovo veģetārajā uzturā nav ietverta visa gaļa, mājputnu gaļa un jūras veltes, bet tajā ietilpst olas un piena produkti. Tāpat kā citos veģetāro ēdienu plānos, arī lakto-ovo diētās ietilpst visi uz augu bāzes gatavoti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, rieksti, sēklas, augļi, dārzeņi, sojas pārtika, seitāns un pākšaugi - piemēram, lēcas, melnās un pinto pupiņas, aunazirņi un sojas pupas. Tā kā olu dzeltenumos ir augsts holesterīna līmenis uzturā, MedlinePlus iesaka ierobežot olu dzeltenuma patēriņu līdz četriem nedēļā, bet olu baltumi nesatur holesterīnu.

Ēdienu plāna paraugs

Izmantojot amerikāņu uztura pamatnostādnes 2010. gada paraugam, 2000 kaloriju lakto-ovo veģetāro ēdienu plāns palīdzēs nodrošināt ikdienas uzturvielu vajadzību apmierināšanu. Šajā plānā ietilpst 2,5 tases dārzeņu, 2 tases augļu, 6 unces graudu, 5,5 unces ar olbaltumvielām bagātu pārtiku - piemēram, olas, pākšaugi, sojas produkti, rieksti un sēklas - 3 tases piena produktu, 4 tējkarotes no eļļas grupa un 258 papildu kalorijas no jūsu izvēlētiem pārtikas produktiem katru dienu.

Izvēlnes paraugs

Izvēlnes paraugā, izmantojot Diētas vadlīniju ēdienreizes plānu, ietilpst divas šķēles pilngraudu grauzdiņu, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, 1 glāze mellenes un trīs olu baltumi. Rīta uzkodām izmēģiniet 1 glāzi biezpiena ar zemu tauku saturu ar 1 glāzi medusrasas melones. Veselīgas pusdienas varētu ietvert melno pupiņu dārzeņu burgeru, uz kura ir viena šķēle samazināta tauku satura siera, viena pilngraudu hamburgera bulciņa, 2 tases jauktu zaļumu, 1/2 tase ķiršu tomātu un 1 ēdamkarote itāļu salātu mērces. Pēcpusdienas uzkodām izmēģiniet 1 glāzi augļu aromatizēta grieķu jogurta. Veselīgas vakariņas varētu ietvert 2/3 tases seitāna, 1 glāzi vārītas kvinojas, 1 glāze sparģeļu, 1 glāze piena ar zemu tauku saturu un 1 tējkarote olīveļļas. Vakara uzkodām izmēģiniet 2 tases popkorna ar 1 unci mandeļu.


Skatīties video: Vegan High Protein Full Day of Eating. 152g of Protein (Maijs 2022).