Sports

200 metru skrējiena treniņi

200 metru skrējiena treniņi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prakse blokos, lai gūtu panākumus 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

200 metri neveic 100 metru pavērsienu, jo simts tiek plaši izmantots, lai piešķirtu titulu "visātrākais cilvēks pasaulē". Tomēr tas ir viens no vieglatlētikas notikumiem. Tā pārliecinošā prasība ir pamata ātrums. Tomēr veselīga izturības injekcija palīdz atdalīt 200 metru karaļus un karalienes no tīriem domuzīmes speciālistiem. Ar talantu vien nepietiek; enerģijas attīstība un tehnika ir galvenie panākumu veicinātāji.

Apmācības sezonālais sadalījums

Apmācības 200 dalībniekiem jāveic pēc sistemātiska plāna, kas sadalīts pa posmiem pirmskonkurences un sacensību sezonā. Braiens Makkenzijs, Lielbritānijas vieglatlētikas treneris, atzīmē, ka vairākas nedēļas pavadāt savas fiziskās sagatavotības veidošanā, pēc tam veltiet vēl vienu nedēļu, lai atpūstos, atgūtuos un pēc vajadzības pielāgotu treniņu programmu. Jūs atkārtojat šo četru nedēļu ciklu visas sezonas garumā. Viņš piebilst, ka, lai pareizi attīstītu fizioloģiskās enerģijas sistēmas, lai maksimāli palielinātu savu potenciālu 200 - kas lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs jebkur no 20 līdz 35 sekundēm, atkarībā no jūsu vecuma un spējām, jums jādara no 300 līdz 2400 metriem ātrs skriešana vienā treniņā.

Uz izturību orientēti treniņi

Clyde Hart, ilggadējais Bayloras universitātes treneris, kurš daudzus sprinterus ir vadījis līdz olimpiskajām zelta medaļām, saka, ka "spēks ir ātruma sinonīms" un ka īsts 200 metru speciālists nevar atbrīvoties, ieskrūvējot 100 labākos pārnesumus un cenšoties pakārties. Tas ir, jums ir jāveic daži pārspīlējumi, lai visā skrējienā varētu saglabāt savu augstāko 200 metru ātrumu un paciest stresu, kas rodas, veicot vairākas nodarbības. Šim nolūkam ir lieliski piemēroti tādi treniņi kā 16 reizes 200 metri vai pat četras reizes 600 metri ar ātrumu par 50 procentiem lēnāki nekā visi, jo īpaši pirmskonkurences sezonā.

Uz ātrumu orientēti treniņi

Maksimālā ātruma palielināšana acīmredzami ir primārais treniņu mērķis jebkuram sprinta notikumam. 200, Hārts saka, jūs sasniedzat maksimālo ātrumu aptuveni par 50 vai 60 metriem un pēc tam nogulējat mierīgā ritmā. Tāpēc trenējieties paātrināties līdz maksimālajam ātrumam, veicot treniņus, piemēram, sešus līdz 10 reizes 50 metrus. Tā kā 200 metru svītra pirmie 100 metri tiek skrienot uz līknes, vingriniet paātrinājumu uz līknes. Darbs pie jūsu joslas iekšējās apskaušanas tāpat kā sacīkstēs, jo tas pakāpeniski samazina kopējo nobraukto distanci.

Tehnika un spēka treniņi

Ar sprintu vien nepietiek, lai jūs kļūtu par labāko sprinteri. Ja nemācēsit optimāli izmantot starta blokus, tas jums tiks traucēts jau no sacīkšu sākuma. Tāpēc, kad trenējat paātrinājumu, dariet to ar sākuma blokiem zinoša trenera vadībā. Turklāt spēka apmācība - ne tikai svari vai svara aparāti, bet arī dinamiski stiepšanās vingrinājumi un dažādi treniņi - ir nepieciešama, lai jūs varētu attīstīt elastību un muskuļu "eksplozivitāti", kas veicina gan paātrināšanos līdz maksimālajam ātrumam, gan arī šī ātruma saglabāšanu cauri finiša taisne.

Resursi (1)


Skatīties video: Vairāk nekā 200 sportistu pulcējas vieglatlētikas sacensībās Jēkabpilī (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Kaila

    ļoti laba ziņa

  2. Harrison

    noteikti iesim un lasīsim!

  3. Salhtun

    Yeah right.

  4. Amhold

    Absolūti piekrīt jums. Man patīk šī ideja, es jums pilnībā piekrītu.



Uzrakstiet ziņojumu