Fitness

Kā izdarīt 3 pilienus ar hanteles

Kā izdarīt 3 pilienus ar hanteles


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iepriekš iestatiet hanteles, lai netērētu laiku starp komplektiem.

Comstock / Comstock / Getty Images

Pilienu komplekti ir kultūrisma paņēmiens, kurā jūs vingrojat ar vienu svaru, līdz sasniedzat muskuļu mazspēju, pēc tam nolaidiet svaru un atkal veiciet augšup. Šī apmācības metode ļoti ātri nogurdina jūsu mērķa muskuļus un rada muskuļu hipertrofiju, kas, apvienojumā ar pareizu atpūtu un uzturu, var novest pie masīva svara pieauguma. Trīs pilienu komplektu veikšana, izmantojot hanteles, ir ātrs un efektīvs veids, kā veidot muskuļu masu.

1.

Izvēlieties trīs hanteles vai hanteles komplektus un novietojiet tās rindā sava sola priekšā. Pirmajam komplektam jābūt pietiekami smagam, lai tas būtu izaicinājums ar astoņu līdz 12 atkārtojumu. Otrajam komplektam jābūt par 10 līdz 25 procentiem vieglākam, un trešajam komplektam jābūt par 10 līdz 25 procentiem vieglākam nekā otrajam. Ja izpildāt pilienu komplektu pārpildītā sporta zālē, iespējams, vēlēsities trenēties pēc sastrēguma stundām, lai izvairītos no tik daudz hanteles pacelšanas.

2.

Paceliet smagāko hanteles komplektu un izpildiet tik daudz reižu, kā jūsu izvēlētais vingrinājums, līdz jūs sasniedzat neveiksmi. Jums vajadzētu apstāties tikai tad, ja konstatējat, ka nevarat veikt vēl vienu repu, neapdraudot pareizo tehniku ​​un formu.

3.

Atpūtieties no nulles līdz 10 sekundēm, pēc tam paceliet otro smagāko komplektu un atkārtojiet vingrinājumu līdz neveiksmes punktam.

4.

Atpūtieties no nulles līdz 10 sekundēm, pēc tam paceliet trešo un vieglāko hanteles komplektu un izpildiet vingrinājumu, līdz sasniegsit neveiksmi. Ja plānojat veikt vēl vienu pilienu komplektu, atpūsties ne ilgāk kā divas minūtes, pirms atkal sākt ar vissmagākajām hanteles.

Nepieciešamas lietas

  • Trīs hanteles vai hanteles, kuru svars samazinās

Padoms

  • Starp hantelēm neatpūtieties vairāk kā 10 sekundes, jo pilienu komplektu mērķis ir šokēt muskuļus hipertrofijā. Atcerieties arī, ka pirms un pēc pilienu komplekta ir jābūt iesildīšanās un atvēsināšanas periodam; Jūs ļoti noslogojat muskuļus, un, trenējot “aukstos” muskuļus, var rasties spriedze vai pievilkšanās. Pabeidziet ar nelielu vingrinājumu vai stiepšanos, lai jūsu sirdsdarbība un elpošana būtu normāla.

Brīdinājums

  • Neizmantojiet pilienu komplektus vairāk nekā divas līdz trīs reizes nedēļā. Jūsu ķermenim ir jālabo jūsu mērķa muskuļi, un, pārāk bieži piespiežot šķiedras līdz neveiksmei, jūs nepiešķirsit muskuļiem laiku, kas nepieciešams viņu dziedināšanai.


Skatīties video: 30 Day Body Transformation - DAY 4. VLOG 9 S2 (Maijs 2022).