Fitness

Bicepsa dabiska un ātra veidošana ar Pull-Up joslu

Bicepsa dabiska un ātra veidošana ar Pull-Up joslu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sasniedziet iespaidīgus ieročus, izmantojot izvilkumus.

Deivids Maknevs / Getty Images jaunumi / Getty Images

Hanteles, stienis un mašīnas varētu būt pirmās lietas, kas jums ienāk prātā, domājot par liela bicepsa veidošanu. Bicepsa cirtas veikšana ar šīm ierīcēm noteikti var palielināt bicepsa augšanu, taču, lai izveidotu iespaidīgus bicepsus, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Faktiski izvelkamais stienis var būt viss, kas jums nepieciešams, lai dabiski izveidotu lielus bicepsus.

Pull-Up joslas pamati

Divas visizplatītākās vingrinājumu variācijas, kas tiek veiktas uzvilkšanas stienim, ir pull-ups un zoda-ups. Šīs kustības ir ļoti līdzīgas - gan sākot ar to, lai jūs pakarināt taisni uz leju no stieņa, gan velkot sevi uz augšu, līdz jūsu pleci ir vienā līmenī ar stieni, taču roku izvietojumā ir atšķirība. Uzvilkšanu veic ar rokām, kas vērstas pret jums, un ar tvērienu nedaudz platāku par plecu platumu, savukārt zoda palielināšanai izmanto supinētu satvērienu, ar plaukstām vērstu pret jums, kam nepieciešams nedaudz šaurāks satvēriens.

Pull-Up bāra meistarība

Kad esat ticis galā ar regulāriem izvilkumiem un zoda palielināšanu, izmēģiniet dažas sarežģītākas variācijas. Spēka treners Bens Bruno iesaka svērtus zoda palielinājumus un vilkšanas vingrinājumus, izmantojot svaru, kas pievienots iegremdēšanas jostai, vai 1,5 rep zoda palielinājumus, kur jūs velciet sevi līdz galam, dodieties uz leju līdz pusei, atkal uz augšu, tad atkal uz leju. par vienu rep. Svērta veste var arī padarīt grūtāku zoda palielināšanu un vilkšanu, kā rezultātā nolaišanas fāze var ilgt piecas līdz sešas sekundes vai izaicināt bicepsu vēl vairāk, aptinot dvieli ap stieni, lai sabiezinātu diametru.

Iesācēja bicepsa ēka

Ja jūs cīnās ar normālu zoda palielināšanu un vilkšanu, tas nenozīmē, ka jums ir jāliek lielie bicepsa meklējumi uz aizmugurējā degļa. Tā vietā, lai slimotu ar ķermeņa svara atkārtojumiem, mēģiniet lēnām negatīvas. Stāviet uz krēsla vai kastes, lai pleci būtu vienā līmenī ar stieni, cieši satveriet stieni, paceliet kājas uz augšu un pēc iespējas lēnāk nolaidiet sevi, vienlaikus saspiežot bicepsu. Varat arī izmēģināt veicamos atkārtotos vingrinājumus, izmantojot pretestības joslu, kas apvilkts ap stieni un zem kājām, vai arī lūgt treniņu partneri dot nelielu impulsu ap vidukli uz katra rep, lai jums nebūtu jāpaceļ viss ķermenis - svaru pats.

Uzturs un gaidīšanas spēle

Izvelkamais stienis ir potenciāls bicepsu veidojošs papildu apgaismojums, bet, lai iesaiņotu masu uz rokām, jums arī jāēd pareizi. Lai to izdarītu, Precision Nutrition komanda iesaka palielināt uzņemto kaloriju daudzumu, regulāri ēst un pagatavot masu veidojošus kokteiļus, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielu pulvera un riekstiem, ko dzert starp ēdienreizēm. Ātri veidojot bicepsu, muskuļa iegūšanai nepieciešama apņemšanās; Tavas rokas naktī nepalielināsies. Turpiniet censties labāk uzvelciet stieņa vingrinājumus un ēdiet vairāk, ja neaugat.