Fitness

Latissimus palielināšana kultūrismā

Latissimus palielināšana kultūrismā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups var jums palīdzēt stiprināt latus.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nopietni kultūristi ne tikai palielina savus pecs un bicepsus; viņi arī attīsta muguru, ieskaitot lielus muskuļus, piemēram, latissimus dorsi, lai sasniegtu visapkārt veidotu ķermeņa uzbūvi. Lata palielināšana, kā tos mēdz dēvēt, ir īpaši svarīga, ja vēlaties attīstīt V formas rumpi, kuru vēlas daudzi kultūristi.

Latissimus Dorsi muskuļi

Latissimus dorsi ir lieli, trīsstūrveida muskuļi muguras augšdaļā, kas piestiprinās augšdelmiem, iegurņa augšdaļai un vairākām dažādām ribām. Lats tiek iesaistīts daudzās plecu un lāpstiņu kustībās, parasti, kad rokas virzās atpakaļ, piemēram, kad rokas, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, virzās uz leju.

Mērķauditorijas atlase ar pareizajiem vingrinājumiem

Mēģinot apjomīgi palielināt savu latissimus dorsi, ir grūti pārspēt pullups vai zoda palielinājumus. Vingrinājumi ir līdzīgi, lai gan jūs veicat vilkšanu ar platu, pārlieku saķeri un zoda palielināšanu ar plecu platumu, pakārtotu. Lai tas patiešām būtu lieks, pievienojiet intensitāti, nēsājot iegremdēšanas jostas vai potītes svaru vai nostiprinot brīvu svaru starp kājām. Izmantojot un izmantojot augstu kabeļu mašīnu, lappušu nolaižamie un apakšējie nolaižamie materiāli replikē attiecīgi vilkmes un atzveltnes. Citos vingrinājumos, kas darbojas latā, ietilpst stienis vai kabeļu puloveri, apgrieztas rindas, stienis saliektās rindas un sēdošās kabeļu vai mašīnu rindas.

Lat-Building programma

Katru treniņu uzsāciet ar piecu līdz 10 minūšu vieglu aerobikas vingrinājumu, lai iesildītos. Tālāk veiciet dinamiskus stiepienus, piemēram, 10 horizontālas rokas šūpoles, lai mērķētu uz muguras augšdaļu. Atlasiet divus vai trīs latissimus dorsi vingrinājumus un veiciet tos vismaz divreiz nedēļā, starp sesijām vismaz 48 stundas atpūšoties. Sāciet ar vismaz trim katra vingrinājuma komplektiem no sešiem līdz 12 atkārtojumiem, bet mēģiniet strādāt līdz pieciem. Veicot svērtus vingrinājumus, paceliet 75 līdz 85 procentus no viena atkārtojuma maksimuma - vislielākais svars, ar kuru jūs varat izturēties, ja vingrinājumu veicat tikai vienu reizi. Kad varat veikt 12 ķermeņa svara versijas ar pareizu formu, sāciet svara palielināšanu pievilkšanām vai zoda palielināšanai. Pabeidziet treniņus ar statiskiem lat stieptiem, piemēram, jogas Bērna pozas vai stāvoša sāniem. Turiet statiskos posmus 30 sekundes bez atlekšanas.

Padevi savus latus

Ēdiet labu uzturu, kas satur daudz liesu olbaltumvielu, lai palīdzētu atbalstīt muskuļu augšanu. Īpaši svarīgi ir tūlīt pēc treniņa uzņemt dažus proteīnus, lai palīdzētu latiem atgūties no viņu pūlēm. Dzeriet olbaltumvielu satricinājumu vai ēdiet maltīti ar ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību 3 vai 4 pret 1 30 līdz 45 minūšu laikā pēc muguras treniņa beigām.



Komentāri:

  1. Alburt

    Kaut kas vairāk par šo tēmu mani ir radījis.

  2. Donel

    Bravo, jūs apmeklējāt ar izcilu ideju

  3. Yozshujind

    This - is improbable!

  4. Wiellaburne

    Jūs, nejauši, neesat eksperts?

  5. Zolodal

    if blown away by the wind?

  6. Jarvis

    Tu tēmu izlasīji?

  7. Pannoowau

    I am here by chance, but especially registered in the forum, in order to participate in the discussion of this issue.

  8. Malajora

    Jūs kļūdāties. Apspriedīsim. Nosūtiet man e -pastu PM.



Uzrakstiet ziņojumu